Hay dos tipos de personas en este mundo: las que aman correr y las que literalmente preferirían hacer cualquier otra forma de ejercicio. Agregue un aguacero a la mezcla, y creo que casi todos estamos de acuerdo en que la respuesta adecuada a la carrera es jajaja, no, gracias. La ropa empapada, los zapatos empapados y las rozaduras (oh, las rozaduras) no son los 5 kilómetros más agradables.
Sin embargo, en algunos lugares (*tos* el estado natal de este escritor de Oregón *tos*), rara vez llegarías a correr afuera si la lluvia fuera el factor atenuante en tu rutina de ejercicios. Además, no hay mucho tiempo que puedas pasar dentro corriendo en una cinta de correr antes de que quieras lanzar una mancuerna a las pantallas de televisión tocando inexplicablemente El Gran Espectáculo de Repostería Británico (en serio, ¿quién necesita un recordatorio de que los cupcakes existen cuando intentas estar saludable?). Así que charlamos con los expertos para obtener sus mejores consejos sobre cómo correr bajo la lluvia, sin que sea una mierda.
Algunos de ellos incluso lo describieron como divertido.
«Correr bajo la lluvia es una experiencia diferente, es algo nuevo, y la variedad por sí sola lo hace más emocionante», dice Aaron Forrest, finalista de Maratón de Boston y entrenador certificado de Gixo. «No hay nada que temer, y con un poco de preparación, incluso podrías esperar las gotas de lluvia.»
Además, correr bajo la lluvia tiene un beneficio increíble: te mantiene fresco. «En realidad, corrí más rápido en la loca tormenta de lluvia/viento de este año en comparación con la maratón del año pasado, probablemente porque mi frecuencia cardíaca fue más baja durante todo el entrenamiento porque el corazón tiene que trabajar más duro en temperaturas altas», explica Forrest. «Claro, necesitas un poco más de resistencia mental, y se siente hardcore, pero ¿quién no quiere sentirse un poco más hardcore?»
Preciso. Listo para obtener hardcore con sus carreras? Así es como puedes convertir una carrera bajo la lluvia en algo que realmente disfrutarás.
Acepta el hecho de que te vas a mojar.
Envuelve tu cabeza alrededor de él: No vas a ir a tu oficina con un paraguas y botas de lluvia, así que sí, te vas a mojar si sales a correr afuera cuando llueve. «Corro bajo la lluvia con bastante frecuencia», dice Shaun Bohnsack, director de producto para la categoría de Gimnasio de la Naturaleza en Merrell.
«Al vivir en Michigan, tenemos un excelente clima de otoño y eso conduce a algunas divertidas carreras lluviosas, a veces nevadas. Si voy a salir a correr por el sendero y no hace demasiado frío, muchas veces simplemente abrazaré la lluvia. Corre con una camisa ligera de manga larga, pantalones cortos y zapatos que drenen bien.»
Paul Ronto, director de contenido de RunRepeat, dice que, contrariamente a lo que podrías pensar, deberías saltarte la chaqueta de lluvia en tu carrera. «Cuando salgas a correr bajo la lluvia, te vas a mojar. Todo lo que va a hacer una chaqueta de lluvia es ayudarte a sobrecalentarte, y lo más probable es que la lleves o la ates alrededor de tu cintura antes de que termine tu carrera», dice. «En su lugar, coloque la capa correctamente para asegurarse de que esté lo suficientemente caliente, pero no atrape el calor.»
Nunca use algodón.
Srsly tho. El algodón absorbe el agua, lo que significa que cuando se moje, lo que hará, su ropa de algodón se aferrará a toda esa agua y creará una experiencia generalmente empapada. «Cualquiera que se haya mojado en algodón sabe que no se siente bien», dice Gillian Goerzen, entrenadora personal y entrenadora de salud que vive en la «Costa húmeda».»
» No solo será más propenso a las rozaduras porque la tela húmeda y fría se pega a la piel, sino que será más probable que se enfríe. Suena divertido, pero la lana técnica es realmente fantástica porque no se siente fría ni empapada cuando está mojada.»Ronto agrega que materiales como la lana merino o el poliéster tienen propiedades térmicas (incluso cuando están empapados), lo que los convierte en una opción de tejido más cálida y versátil para correr bajo la lluvia. Nos encanta especialmente esta camisa de Smartwool para carreras de otoño lluviosas más frías.
«Como dice el refrán, no hay mal tiempo, solo equipo malo», agrega Mirna Valerio, ultra corredora y embajadora de Merrell. «Si tienes el equipo adecuado, Rain y tú pueden ser amigos.»
Ponte una gorra de béisbol.
Este consejo parece obvio, pero es especialmente importante taparte la cabeza si usas lentes de contacto. «Soy un usuario de lentes de contacto, y no hay nada peor que la lluvia en los ojos y los contactos irritados», dice Goerzen.
«Los sombreros se mecen bajo la lluvia, con lentes de contacto o no», dice Ronto. «Aunque no mantendrá la cabeza seca, mantendrá algo de la lluvia fuera de los ojos, lo que hará que sea más fácil ver.»
Los calcetines adecuados te salvarán la vida.
Esos calcetines de algodón para los tobillos que compraste en un paquete de 12 de Amazon fueron una gran ganga, pero no vendrán en absoluto cuando corras bajo la lluvia. Es hora de sacarte los calcetines pesados porque si tus pies no están felices know bueno, ya conoces el dicho. «¡Los calcetines buenos valen la pena la inversión!»Dice Goerzen. Le gustan los calcetines para correr de lana (como estos o estos) y dice que la punta sin algodón de arriba es especialmente importante cuando se trata de calcetines. (Di calcetines otra vez. Calcetines!)
No siempre necesitas zapatos impermeables.
Los zapatos impermeables parecen una opción obvia para correr bajo la lluvia, pero Goerzen dice que no siempre es así. «Si eres un correcaminos, un zapato impermeable puede ayudar mucho a mantener los pies secos», dice. «Pero si eres un corredor de trail, personalmente recomendaría saltarte los zapatos impermeables. Lo más probable es que se encuentre con charcos gigantes que no siempre puede evitar, o pequeños arroyos. Tenga en cuenta que una vez que el agua está adentro, necesita una ruta de salida.»
Bohnsack se ejecuta en el Flex de Síntesis de Agilidad. «Me parece que la malla más ajustada maneja el barro y la humedad muy bien. Aunque no es resistente al agua, funciona para mantener los desechos fuera», dice.
Consíguete vaselina.
Las rozaduras son lo más injusto que puede pasar cuando estás fuera corriendo bajo la lluvia. Felicidades, te motivaste a ejercitarte bajo la lluvia: ¡Tu recompensa es carne cruda y ardiente!
«Piense en agregar un poco de vaselina en áreas como donde terminan los calcetines en los tobillos, debajo de las axilas y en las correas del sujetador. Nada termina una carrera más rápido que los puntos calientes y la piel cruda», dice Ronto. También puede recoger una barra antifricción como Megababe Thigh Rescue por $14, que protege la piel de las rozaduras con una mezcla de aloe, vitamina E y aceite de semilla de uva.
Cambia tu mentalidad.
En lugar de ser todo Ugh, lluvia, intenta ser como, Hey la lluvia no es ideal, pero adivina qué? Mi cuerpo es capaz de cosas geniales, y no soy la Bruja Malvada del Oeste, así que un poco de agua del cielo no me derretirá.
Estás activo en condiciones que no son perfectas, y eso te hace mucho más fuerte. «Tu enfoque debe estar en tu carrera, en cómo te sientes y en los resultados», dice Andrew Nuñez, entrenador de entrenamiento y entrenamiento de carrera de Barry con sede en Los Ángeles. «Vea la lluvia como una herramienta y concéntrese en cómo puede ayudarlo durante su carrera: puede enfriarlo a medida que avanza al ritmo que busca. ¡Piense en ello como otro obstáculo menor para hacerse más fuerte!»
Allie Flinn es una escritora de belleza, fitness y bienestar con sede en Los Ángeles. Le apasiona hacer ejercicio, los colores neutros, las novelas para adultos jóvenes y sus perros de rescate. Sigue su viaje de fitness en Instagram @allieflinn.