22 Ejercicios De Gratitud Que Cambiarán Tu Vida -

ejercicios de gratitud

Seamos un poco más agradecidos hoy.

¿Sabía que los estudios muestran que practicar la gratitud puede aumentar sus niveles de felicidad en aproximadamente un 25 por ciento? Este hecho fue reportado por Robert Emmons, PhD – uno de los expertos más importantes del mundo en gratitud-en su libro, » ¡Gracias! Cómo la Nueva Ciencia de la Gratitud Puede Hacerte Más Feliz».

Entonces, ¿cómo puedes traer más gratitud a tu vida? Una forma es practicando ejercicios de gratitud. Para ayudarlo con esto, armé una lista de 22 ejercicios de gratitud que lo ayudarán a traer más agradecimiento, aprecio y gratitud a su vida. Lea la lista, elija las que más le atraigan y comience a aumentar su gratitud y aumentar sus niveles de felicidad. Después de todo, un poco de gratitud ayuda mucho.

1. Café de la Mañana Gratitud. Como he escrito antes, una de las mejores formas de comenzar bien el día es pasar unos minutos pensando en todas las cosas por las que estás agradecido. Si te preocupa encontrar el tiempo para hacer esto, o encontrar una manera de recordar dar gracias cada mañana, vincula tu sesión de gratitud matutina a tu taza de café matutino.

Mientras toma su primera taza de café, siéntese y piense en las cosas por las que está agradecido. Incluso puedes comenzar sintiendo gratitud por lo siguiente:

El calor de la taza de café que sostienes;
El aroma del café;
Ese primer sorbo de café;
La hermosa mañana;
El comienzo de un nuevo día lleno de promesas;
La tranquila justo antes de que el día comienza oficialmente.

2. Grace Antes De Las Comidas. Dar gracias antes de cada comida reconoce a todas las personas cuyo arduo trabajo fue necesario para que usted tuviera comida en su mesa, desde el agricultor que cultivó la comida, los empleados de la tienda de comestibles que llenaron los estantes de su tienda de comestibles local y la persona que cocinó la comida.

Es un momento para hacer una pausa y ser consciente, así como para sentirse bendecido de tener toda la comida y la nutrición que necesita.

Pero, ¿y si no eres religioso? Entonces di una Gracia Secular. Este es un ejemplo:

» Por la comida que estamos a punto de comer,
para aquellos que lo hicieron posible,
y para aquellos con quienes estamos a punto de compartirla,
estamos agradecidos.»

Incluso puede escribir el suyo propio.

3. Cosas Que Das Por Sentadas. Imagine perder algunas de las cosas que da por sentado, como su hogar, su capacidad para ver u oír, su capacidad para caminar o cualquier cosa que actualmente le brinde comodidad. Luego imagine recuperar cada una de estas cosas, una por una, y considere lo agradecido que estaría por todas y cada una de ellas.

4. Pon las Cosas en Perspectiva. Obviamente, las cosas no siempre salen a tu manera. Sin embargo, la gratitud no es una emoción reservada para esos momentos en los que obtienes lo que quieres. Cuando las cosas salen mal, puedes usar el poder de la gratitud para liberar algunas de las emociones negativas que puedes estar sintiendo debido al fracaso o al revés que acabas de experimentar.

Después de un evento negativo, ponga las cosas en perspectiva recordando que cada dificultad lleva dentro de sí las semillas de un beneficio igual o mayor. Cuando se enfrente a la adversidad, hágase las siguientes preguntas:

«¿Qué tiene de bueno esto?»
«¿Qué puedo aprender de esto?»
» ¿Cómo puedo beneficiarme de esto?»
» ¿Hay algo en esta situación por lo que pueda estar agradecido?»

5. Diario de Gratitud. La práctica de llevar un diario de gratitud se hizo famosa por Sarah Ban Breathnach en su libro, «Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy».

Antes de ir a la cama cada noche, escribe una lista de cinco cosas sobre ese día por las que estés agradecido. Algunos días tendrás cosas emocionantes que escribir, y algunos días estarás anotando alegrías simples. Aquí hay una cita de «Simple Abundance»:

» A medida que pasen los meses y llenes tu diario con bendiciones, ocurrirá un cambio interno en tu realidad. Pronto estarás encantado de descubrir cuán contentos y esperanzados son tus sentimientos.»

6. Carta de Gratitud. Sentarse a escribir una carta a alguien que ha ejercido una influencia positiva en su vida, pero quien no ha agradecieron adecuadamente. Esto puede ser un maestro o un mentor de su pasado, un abuelo o cualquier otra persona que lo ayudó de alguna manera.

La carta no tiene que ser larga, pero asegúrate de ser específico sobre lo que hizo la persona y cómo te afectó.

7. Visita de Gratitud. Algunos expertos recomiendan que lleve la carta de agradecimiento un paso más allá: en lugar de enviarla por correo, visite a la persona a la que se dirige la carta y léala en persona.

8. Pulsera con Encanto de Gratitud. Cómprate una pulsera de dijes y elige dijes o baratijas que sean significativas para ti. Por ejemplo, puede tener los siguientes encantos:

Un corazón para simbolizar a su pareja;
Figuritas para representar a diferentes miembros de la familia;
Una manzana para representar la salud;
Un signo de dólar para simbolizar la serenidad financiera;
Un encanto que representa tu profesión actual; y
Un encanto que te hace reír para representar el humor y la alegría.

Cada vez que veas tu pulsera de dijes, recordarás lo mucho que tienes que estar agradecido.

9. Paseo de Gratitud. Dé un paseo y vea cuántas cosas positivas puede encontrar: el olor a pan recién horneado que sale de la panadería, las flores que crecen en el alféizar de una ventana, un cielo despejado . . .

10. Activador de Gratitud. Coloque un objeto en algún lugar de su casa o espacio de trabajo que le recordará que debe sentirse agradecido cada vez que lo mire. Puede ser un pequeño letrero que diga «Gracias» colgado frente a su escritorio, o una alfombrilla con la palabra «Bienvenido» escrita en ella para recordarle que debe estar agradecido cada vez que llegue a casa.

11. Socio de Gratitud. Encuentra a alguien, puede ser un amigo o un miembro de la familia, y comparte lo que estás agradecido con los demás. Pueden alimentarse de las ideas de los demás. Además, si la otra persona lo conoce bien, puede recordarle cosas que puede estar dejando de lado o cosas que ha olvidado.

12. Rampage de Agradecimiento. Este es un ejercicio recomendado por Abraham-Hicks. Esta es una explicación del ejercicio:

» Comience mirando a su entorno inmediato y notando suavemente algo que le agrada. Trate de mantener su atención en este objeto agradable mientras considera lo maravilloso, hermoso o útil que es. Y a medida que se enfocan en él por más tiempo, sus sentimientos positivos al respecto aumentarán.

Ahora, observe su sensación mejorada y aprecie la forma en que se siente. Luego, una vez que su buena sensación sea notablemente más fuerte que cuando comenzó, mire a su alrededor y elija otro objeto agradable para su atención positiva.»

13. A través de los Ojos de Otro. A veces nos acostumbramos tanto a las cosas buenas de nuestra vida que dejamos de sentir aprecio por ellas. En ese caso, encuentra una manera de ver las cosas, las personas y los lugares que amas a través de los ojos de otra persona. Por ejemplo, haz lo siguiente con un amigo:

llevarlos a su cafetería favorita;
prestarles su libro favorito o llevarlos a ver su película favorita;
Mostrar una colección que usted está orgulloso de;
Introducir a sus otros significativos; y así sucesivamente.

Esto te permitirá ver los detalles ordinarios de tu vida a través de los ojos de otro, dándote una perspectiva fresca y reavivando tu apreciación por estas cosas.

14. Gratitud por los Aparatos y Herramientas. Tómese un momento para pensar en todos los dispositivos y herramientas que hacen su vida más fácil y agradable. Incluya su computadora portátil, su cafetera, su televisor, su exprimidor, su refrigerador, etc.

Permítase apreciar y sentir gratitud hacia todas aquellas personas que hicieron posible que estos aparatos y herramientas estuvieran en su hogar, haciendo su vida mucho más conveniente.

15. Árbol Agradecido. Este es un gran ejercicio para Acción de Gracias. Aquí están las instrucciones:

Coloque las ramas de los árboles en una maceta colorida.
Cortar hojas de papel en diferentes colores, formas y tamaños.
Coloque las hojas en un tazón, junto con marcadores mágicos, y coloque el tazón junto a las ramas de los árboles.
Haga que cada invitado elija una hoja, anote algo por lo que esté agradecido y cuelgue la hoja de las ramas de los árboles.

16. Cuatro Preguntas. Una excelente manera de poner en primer plano las cosas por las que estás agradecido es hacerte preguntas. Al final de cada día, hágase las siguientes cuatro preguntas:

¿Qué me ha tocado hoy?
¿Quién o qué me inspiró hoy?
¿Qué me hizo sonreír hoy?
¿Qué es lo mejor que ha pasado hoy?

17. Vigía de la Gratitud. Decida un día durante el cual estará atento a las personas a las que pueda agradecer. Esté atento activamente a las cosas que otros hacen que son útiles, amables y considerados. Sé generoso con tus «gracias».

18. Inventario de Gratitud. Crea una lista de 100 cosas por las que estés agradecido. Si ayuda, divida su lista en diferentes categorías, como activos (cosas que posee), personas (sus relaciones), cualidades (cualidades personales y rasgos de carácter), experiencias (lugar que ha visitado y cosas que ha hecho), etc.

Aquí hay una colección de mensajes para ayudarte a crear una lista de 100 cosas por las que estás agradecido.

19. 365 Notas de Agradecimiento. En mi post, Cómo La Gratitud Puede Cambiar Tu Vida – El Poder del» Gracias», escribí sobre un hombre llamado John Kralik que sentía que todo iba mal en su vida. Fue entonces cuando decidió establecer una resolución de Año Nuevo de escribir 365 notas de agradecimiento, una para cada día del año.

Pasó todo el año buscando personas a las que pudiera agradecer, incluida la camarera de Starbucks, la maestra de su hija, la gente de su oficina, etc. A finales de año descubrió que este ejercicio de gratitud había transformado su vida.

20. Dando la Vuelta a la Mesa. Este es otro gran ejercicio para Acción de Gracias. Escribí sobre ello en mi post Rituales y Tradiciones Familiares: Agrega Alegría, Belleza y Conexión a Tu Vida. Al colocar la mesa de Acción de Gracias, coloque una tarjeta de índice y un bolígrafo en cada lugar. Estas son las instrucciones para este ejercicio:

Cada persona escribe el nombre de la persona a su izquierda en la parte superior de la tarjeta, y luego escribe algo sobre esa persona por lo que está agradecida.
La tarjeta se pasa a la derecha para que la siguiente persona pueda añadirla a la lista.
Eventualmente, cada carta se abrirá paso alrededor de la mesa. Tomen turnos para leer las tarjetas de agradecimiento en voz alta después de la comida.

21. Silla de Agradecimiento. Este es otro ejercicio que puedes usar en Acción de Gracias. Elige una silla y designala como «la Silla de Agradecimiento». Cada miembro de la familia toma un turno para sentarse en él. Luego, todos los demás le dicen a esa persona por qué los aprecian y expresan su gratitud por cualquier amabilidad que se mostró durante el año, cualquier ayuda que se le dio, y así sucesivamente.

22. Pensamiento Ingrato. Reconoce un pensamiento ingrato por día, y transfórmalo en uno agradecido. He aquí un ejemplo de mi propia vida:

Pensamiento desagradecido: Mi hermana me habló duramente hoy sin ninguna razón. Sé que está bajo mucho estrés, pero estaba en su casa ayudando a cuidar de sus hijos. No merezco que me trate así.

Pensamiento Agradecido: Mi hermana está ahí para mí cuando yo la necesito. Sé que puedo contar con ella. Tengo suerte de tenerla como hermana.

Conclusión

¿Cuál de estos ejercicios de gratitud planeas usar? ¿Conoces algún otro ejercicio de gratitud? Permita que el poder de la gratitud entre en su vida y cambie su vida para mejor.

Leer siguiente: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing