Sex soll eine lustige, sogar freudige Erfahrung sein, aber für manche Menschen kann der ganze Prozess viel widersprüchlicher sein. Während wir viel über das Post-Sex-Glühen hören, das Sie fühlen können, gibt es ein anderes Post-Sex-Phänomen, das viel dunkler und schwieriger ist. Postkoitale Dysphorie, auch bekannt als postkoitale Tristesse, PCD oder „Post-Sex-Blues“, manifestiert sich normalerweise als Traurigkeit, Angst und Unbehagen — und kann Sie direkt nach dem Sex oder bis zu zwei Stunden danach betreffen.
Aber wenn du nach — oder während — Sex Gefühle der Traurigkeit hast, ist es wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. „Es ist wichtig, diese Traurigkeit fließen zu lassen und dem Körper Raum und Zeit zu geben, das freizusetzen, was er braucht“, sagt Irene Fehr, Sex- und Intimitätstrainerin, gegenüber Bustle. „Sowohl die Person, die dies erlebt, als auch ihr Partner mögen es zunächst verwirrend finden, daher ist es wichtig zu verstehen, dass es normal ist, und sich und Ihrem Partner zu versichern, dass nichts falsch ist oder getan werden muss. Das Tröstlichste könnte sein, die Situation zu akzeptieren und sich selbst und Ihren Partner mit Mitgefühl und Sanftmut zu behandeln. Wenn dies eine etwas regelmäßige Sache ist, ist es hilfreich, Ihren Partner im Voraus zu fragen, was Sie während der Entlassung brauchen — ob es auf eine bestimmte Weise gehalten werden soll, mit ihm gesprochen werden soll oder etwas anderes. Es ist auch wichtig, Ihren Partner wissen zu lassen, dass er nichts falsch gemacht hat und dass er keine Angst haben muss.“
Aber es wurde lange angenommen, dass PCD hauptsächlich Frauen betrifft. In einer Studie im Journal of Sexual Medicine untersuchten Dr. Robert Schweitzer und Kollegen 230 Studentinnen und stellten fest, dass 46 Prozent der Befragten mindestens einmal PCD erlebt hatten, während fünf Prozent sie im vergangenen Monat mehrmals erlebt hatten. Aber vor kurzem haben Schweitzer und sein Team untersucht, wie sich PCD auf Männer auswirkt. Die Forscher befragten 1.200 Männer und fanden heraus, dass 46 Prozent von ihnen PCD an einem Punkt oder einem anderen erlebt hatten — das ist nur fünf Prozent weniger als die Zahl der betroffenen Frauen. Aber mit so vielen Menschen, die von PCD an einem Punkt oder einem anderen betroffen sind, was verursacht es?
Es gibt keine einfache Antwort, aber es gibt einige mögliche Möglichkeiten.
Es kann eine hormonelle Verschiebung sein
Obwohl es nicht eine festgelegte Ursache für PCD gibt, kann dies auf eine hormonelle Verschiebung zurückzuführen sein. Beim Sex haben wir einen höheren Dopaminspiegel als der Durchschnitt, und um dies zu bekämpfen, setzt der Körper nach dem Sex das Hormon Prolaktin frei. Die Tufts University weist jedoch darauf hin, dass dieser plötzliche Dopaminabfall mit PCD in Verbindung gebracht werden kann.
Sozialisation kann ein Problem sein
Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele von uns nicht in einer sex-positiven Umgebung aufwachsen — und viele von uns werden erzogen und lernen, dass Sex beschämend ist. Egal, ob Sie in einer Religion erzogen werden, die sexuelle Aktivitäten entmutigt, oder ob Sie nur denken, dass Menschen, die Sex haben, „schmutzig“ oder „nuttig“ sind, Sie können diese Gefühle verinnerlichen — auch wenn Sie ihnen nicht glauben.“Sobald diese Leidenschaft und der tranceähnliche Zustand nachlassen und Sie wieder zur vollen Gelassenheit zurückkehren, können Sie Scham oder Bedauern darüber empfinden, was passiert ist“, sagt Fehr. „Diese Verletzlichkeit und Freiheit, die sich im Moment gut anfühlte, könnte sich jetzt so anfühlen, als wäre es zu viel — wie ein Kater, und Scham stürzt herein, so dass die resultierende Reaktion darin besteht, herunterzufahren, sich vom Partner zurückzuziehen, sich auf sich selbst niederzulassen oder einen überwältigenden Ansturm von Traurigkeit zu erleben.“Es kann schwierig sein, bestimmte gesellschaftliche Ansichten über Sex zu erschüttern — und sie können verheerende Auswirkungen haben.
Manche Leute finden Sex auslösend
Wenn Sie ein Überlebender sexueller Übergriffe oder anderer traumatischer Ereignisse im Zusammenhang mit Sex sind, kann dies zu PCD führen. Wenn Ihre sexuelle Vorgeschichte traumatisch ist, kann dies Sie auch bei gesunden sexuellen Begegnungen betreffen. Es kann daran liegen, dass Sie sich nach dem Vorfall nicht mit Ihren eigenen Gefühlen gegenüber Sex abgefunden haben. „Ein Verletzlichkeitskater wird meistens dadurch ausgelöst, dass man zu schnell geht oder zu viel für das tut, was die Psyche oder der Körper bewältigen kann, was, wenn es mit überlagerter Scham vermischt wird, einen schweren Rückzug und Traurigkeit erzeugt“, sagt Fehr. „Es wird oft durch einen Cocktail bewusstseinsverändernder Substanzen wie Alkohol oder Drogen verschlimmert, die sich entspannen und Hemmungen abbauen, schneller gehen, als es bequem sein könnte, und das Überschreiten von Grenzen ermöglichen, die sonst in einem bewussten Zustand möglich wären.“ Aber selbst wenn du eiskalt nüchtern bist, wenn du missbraucht oder angegriffen wurdest, kann Sex auslösen — und das ist nie deine Schuld. Vielleicht möchten Sie nur einen Schritt zurücktreten und die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, um sich vor diesen Gefühlen zu schützen, die in Zukunft wieder auftauchen.
Aber Kommunikation ist wichtig
Manchmal ist die Zeit nach dem Sex warm und liebevoll, aber manchmal ist es unangenehm oder sogar schrecklich. Laut Medical Daily, negative Kommunikation nach dem Sex – entweder um die sexuelle Erfahrung nicht zu erfüllen oder ein Partner ist enttäuscht, dass der Sex hat sich nicht in eine emotionale Verbindung verwandelt, könnte schuld sein. Viele von uns wissen, dass niedrige und hohle Gefühl, das Sie haben können, wenn Sie nach einer sexuellen Begegnung verletzlich fühlen, so dass negative Einstellung gegenüber könnte eine der Ursachen für PCD sein. „Post-coital Blues kann sehr situativ sein, in Bezug auf die Qualität dieses bestimmten Aktes des Geschlechts“, sagt Fehr. „Es kann daraus resultieren, dass man sich leer und unzufrieden oder unerfüllt fühlt. Es kann von einem Gefühl des Grolls kommen, von Ihrem Partner nicht gesehen und getroffen zu werden oder dass Sie ihm wichtig sind. Es kann aus der Handlung resultieren, die sich leer und ohne Verbindung fühlt.“Wenn sich der Sex und die Kommunikation danach nicht sicher oder erfüllend anfühlen, ist es völlig verständlich, dass Sie sich blau fühlen würden. Achten Sie auf dieses Gefühl und versuchen Sie herauszufinden, woher es kommt, damit Sie es in Zukunft vermeiden können. „Hier ist Traurigkeit eine normale Reaktion auf eine Situation, die sich nicht erfüllt oder als“richtig“empfunden hat“, sagt Fehr. „Traurigkeit dient dazu, uns daran zu erinnern, was uns wichtig ist, was uns Sinn gibt — und es sollte nicht ignoriert werden. Es ist dein Körper, der dir eine rote Fahne schwenkt, um aufzupassen. Nimm es ernst und schau dir an, was wichtig ist und was in deinem Sexualleben fehlt, das dir Erfüllung bringen würde — und ergreife Maßnahmen, um es zu ändern.“Es gibt keine eindeutige Ursache für PCD, aber es gibt viele verschiedene Faktoren, sowohl chemische als auch soziale, die beeinflussen können, wie wir uns nach dem Sex fühlen. Wenn Sie mit PCD zu kämpfen haben, seien Sie großzügig mit Ihrer Selbstpflege – und wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.