Ruhe und Erholung von einer Oberschenkelverletzung
Die Erholung von einer Oberschenkelverletzung kann Tage, Wochen oder Monate dauern, je nachdem, wie schwer sie ist.
Eine vollständig gerissene Achillessehne kann mehrere Monate dauern, um zu heilen, und Sie werden in dieser Zeit nicht in der Lage sein, das Training fortzusetzen oder Sport zu treiben.
Erstbehandlung
Während der ersten 2 oder 3 Tage sollten Sie Ihre Verletzung mit einer Reistherapie behandeln:
- Ruhe – Halten Sie Ihr Bein so ruhig wie möglich und vermeiden Sie körperliche Aktivität. Ihr Hausarzt kann in schwereren Fällen die Verwendung von Krücken empfehlen.
- Eis – Tragen Sie tagsüber alle 2 bis 3 Stunden bis zu 20 Minuten lang kalte Packungen (eine Tüte gefrorene Erbsen, die in ein Geschirrtuch gewickelt sind) auf Ihre Achillessehne auf. Tragen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auf.
- Kompression – Komprimieren oder verbinden Sie den Oberschenkel, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen, die weitere Schäden verursachen könnten. Sie können eine einfache elastische Bandage oder eine elastische Schlauchbandage verwenden, die in einer Apotheke erhältlich ist.
- Elevation – Halten Sie Ihr Bein so weit wie möglich angehoben und auf einem Kissen gestützt, um Schwellungen zu reduzieren.
Regelmäßige Schmerzmittel wie Paracetamol oder eine nichtsteroidale entzündungshemmende Creme oder ein Gel (NSAID) können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.
Die kurzfristige Anwendung von oralen NSAIDs wie Ibuprofen-Tabletten kann auch dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Diese sind jedoch nicht für jeden geeignet. Überprüfen Sie die Packungsbeilage, die mit Ihrem Arzneimittel geliefert wird, um festzustellen, ob Sie es einnehmen können.
Sanfte Übungen und Dehnungen
Wenn Sie zu schnell zu anstrengenden Übungen zurückkehren, kann sich Ihre Verletzung verschlimmern.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie nach einigen Tagen, wenn der Schmerz nachlässt, mit sanften Dehnungen der Achillessehne beginnen.
Danach sollte ein Programm mit sanften Übungen wie Gehen und Radfahren sowie Übungen zur Stärkung der Achillessehne folgen.
Ihr Hausarzt kann Ihnen weitere Ratschläge geben und Sie gegebenenfalls an einen Physiotherapeuten verweisen, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
Um sich nicht erneut zu verletzen, sollten Sie nur dann zu einem vollen Aktivitätsniveau zurückkehren, wenn Ihre Oberschenkelmuskeln stark genug sind. Ihr Physiotherapeut oder Hausarzt kann Sie diesbezüglich beraten.Viele Menschen müssen Sport für mindestens ein paar Wochen vermeiden, aber die Länge der Zeit, die Sie brauchen, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab.