Im Wesentlichen ist Meditation Aufmerksamkeits- und Bewusstseinstraining. Es ist weit verbreitet als spirituelle Praxis im Buddhismus, Hinduismus, Sikhismus, Jainismus und Yoga und findet sich sogar in säkularen Kontexten wie modernen Interpretationen der Achtsamkeit. Einige betrachten jüdisches, christliches und muslimisches Gebet als eine Form der Meditation, da sich der Geist auf eine Reihe von Wörtern oder Konzepten konzentriert.
Aufgrund der Vielzahl von Kontexten, in denen Meditation praktiziert wird, gibt es eine große Anzahl verschiedener Meditationspraktiken. Im Allgemeinen beinhaltet Meditation die Schaffung eines Brennpunkts, um sich von Ablenkungen zu befreien und gleichzeitig Ruhe in einer stabilen und stabilen Haltung zu finden. Es gibt jedoch einige Formen der Praxis, die Bewegung beinhalten, wie zum Beispiel Gehmeditation.
Beliebte Schwerpunkte für die Meditation sind:
- Klang: Wiederholung eines Mantras, einer Phrase oder eines anderen Klangs.
- Visualisieren: Stellen Sie sich ein Objekt mit geschlossenen Augen vor, wie eine Lotusblume oder die Energiepunkte im Körper (Chakren).
- Anstarren: Ein tatsächliches Objekt mit offenen Augen betrachten. Kerzen, Blumen oder Bilder sind übliche Objekte, die beim Betrachten verwendet werden.
- Atmen: Den Atem beobachten und wie er sich anfühlt – die Empfindungen – während er sich in den Körper hinein und aus ihm heraus bewegt.Philosophisches oder spirituelles Konzept: wie liebende Güte, Akzeptanz oder Selbsttranszendenz. Meditation ermöglicht es den Praktizierenden, Muster des Geistes zu beobachten und die unterbrechenden Gedanken zu bemerken, was schließlich zu längeren Lücken zwischen ihnen im Laufe der Zeit führt. Regelmäßige Praxis ermöglicht tiefe Konzentration natürlich und häufiger auftreten.
Das Training des Geistes auf diese Weise verbessert die mentale Stärke und Konzentration dramatisch. Darüber hinaus haben zahlreiche Untersuchungen bestätigt, dass während der Meditation physiologische und psychologische Veränderungen im Körper stattfinden. Zum Beispiel fanden Herbert Bensons Studien heraus, dass Meditation der Stressreaktion entgegenwirkt und wiederum alle Gesundheitszustände im Zusammenhang mit chronischem Stress verbessert. Im Yoga trennen die Sanskrit-Begriffe aus Patanjalis achtgliedrigem Pfad den Meditationszustand (Dhyana) von der Praxis der Konzentration, die zu einem solchen Zustand führt (Dharana). Es braucht Jahre der Übung, Hingabe und Disziplin, um den wahrhaft meditativen Zustand zu erreichen, der als Dhyana bekannt ist, in dem es nicht mehr möglich ist, den Akt der Meditation wahrzunehmen oder ein Selbstgefühl davon zu trennen. Im Allgemeinen ist das, was in Yogastudios als ‚Meditation‘ gelehrt wird, in der Tat die Praxis von Dharana; Techniken, um den Geist in Vorbereitung auf Dhyana zu fokussieren und zu konzentrieren. Fokus auf Atem, körperliche Empfindungen, Mantras, Chakren oder Drishti sind alle Formen von Dharana, in denen der Geist trainiert wird, sich auf ein bestimmtes Subjekt oder Objekt zu konzentrieren.