본질적으로 명상은 주의력과 인식 훈련입니다. 그것은 널리 사용되는 영적인 연습으로서 불교,힌두교,시크교,자이나교과 요가,그리고도 찾을 세속적인 컨텍스트에서 같은 현대적인 해석의 mindfulness. 어떤 사람들은 마음이 단어 나 개념의 집합에 초점을 맞추기 때문에 유대인,기독교인 및 무슬림기도가 명상의 한 형태라고 생각합니다.
명상이 시행되는 다양한 맥락으로 인해 엄청난 수의 다양한 명상 관행이 있습니다. 일반적으로,명상을 포함한 설정점에서 순서에서 자신을 무료로 주의 산만을 하면서 고요함에서 꾸준히 안정적인 자세입니다. 그러나 걷기 명상과 같은 운동을 포함하는 연습의 일부 형태가 있습니다.
명상을위한 인기있는 초점은 다음과 같습니다:
- 소리:만트라,문구 또는 기타 소리를 반복합니다.
- 시각화:연꽃이나 신체의 에너지 점(차크라)과 같이 눈을 감은 물체를 상상합니다.
- 바라보기:눈을 뜨고 실제 물체를 바라보고 있습니다. 양초,꽃 또는 그림은 바라 보는 데 사용되는 일반적인 물건입니다.
- 호흡:호흡을 관찰하고 그것이 몸 안팎으로 이동하면서 어떤 느낌인지–감각–.
- 철학적 또는 영적 개념:사랑-친절,수용 또는 자기 초월과 같은.
명상할 수 있는 실무자를 관찰한 패턴의 마음을 주의 중단 생각이 결국 사이의 간격 이상 시간이 지남에 따라 그들을. 정기적 인 연습을 통해 깊은 집중력이 자연스럽고 더 자주 발생할 수 있습니다.
이런 식으로 마음을 훈련하면 정신력과 집중력이 크게 향상됩니다. 또한,연구의 큰 거래는 생리적,심리적 변화가 명상 중에 신체에서 일어나는 것을 확인했다. 예를 들어,허버트 벤슨의 연구는 명상을 방해 스트레스 반응에 개선을 어떤 건강 조건에 관련된 만성 스트레스가 있습니다.
요가에서 Patanjali 의 8 개의 limbed 경로에서 산스크리트어 용어는 명상 상태(dhyana)를 그러한 상태(dharana)로 이끄는 집중 연습과 분리합니다.
이 연습의 년,헌신하고 훈련에 도달하는 진정한 명상 상태로 알려진 디야나에,그것은 더 이상 할 수 없을 인식하는 명상의 행위 또는 별도의 감각 자기습니다.
일반적으로 무엇을 가르치는’명상’요가의 스튜디오에서는 사실의 연습 dharana;기술에 집중하고 집중하는 마음에서 준비한 dhyana. 에 초점 호흡,신체적인 감각이트 차크라이나 drishti 는 모든 형태의 dharana 는 마음은 훈련을 해결 중 하나에서 특정 주제나 개체입니다.