Mit einem taufrischen Glow nach dem Fitnessstudio im Büro anzukommen, ist nur der Anfang.
Heiß diskutierte Fitnessthemen kommen nicht zu kurz: Yoga vs. Pilates, Cardio vs. Krafttraining, Laufband vs. Laufen im Freien — die liste geht weiter. Aber kein Streit ist so polarisierend wie der um das Training am Morgen gegen Abend.
Natürlich ist die absolut beste Zeit zum Trainieren immer dann, wenn die Zeit im Fitnessstudio mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt, sodass Sie tatsächlich regelmäßig erscheinen. Wenn Sie nur in einem Joggen oder Yoga-Flow nach der Arbeit quetschen können, ist es klüger, das zu tun, dann überspringen Sie es ganz, sagen Physiologen und Trainer.
Das heißt, es gibt eine optimale Zeit zum Training, wenn Sie die meisten Vorteile ernten werden — und das ist in der A.M. Untersuchungen zeigen, dass der Start in den Tag mit einer herzpumpenden Schweißsitzung unbestreitbare gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. und ehrlich gesagt, es ist nicht so schwer, wie Sie denken – sobald Sie den Dreh raus haben. Immer noch nicht überzeugt? Lassen Sie diese fünf wissenschaftlich fundierten Gründe, Ihren Alarm ein wenig früher einzustellen, den Trick machen.
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1. Sie werden den ganzen Tag bessere Wellness-Entscheidungen treffen
„Wenn Sie den Tag mit der Arbeit an Ihrer Gesundheit beginnen, werden Sie sich bemühen, diese Gesundheit zu erhalten“, erklärt Zack Daley, CPT, Cheftrainer bei Tone House in New York City.Denk darüber nach: Wenn du stolz darauf bist, dass du es in deiner 8-Uhr-Klasse konsequent getötet hast, wirst du dieses gesunde High nicht ruinieren wollen, indem du immer Frühstücks-Donuts isst, oder? Stattdessen werden Sie wahrscheinlich versuchen, dieses großartige Gefühl aufrechtzuerhalten, indem Sie das Gebäck auslassen, die Treppe nehmen, um zu Ihrem Büro zu gelangen, und sich zum Mittagessen eher einer Getreideschüssel hingeben als dem Taco Tuesday Special. All diese kleinen Bewegungen summieren sich zu einem gesünderen Sie.
2. Sie werden wie ein echtes Baby schlafen – auf eine gute Art und Weise.
Laut der National Sleep Foundation (NSF), Menschen, die das Laufband um 7 Uhr morgens getroffen. schlafen Sie länger, erleben Sie tiefere Schlafzyklen und verbringen Sie 75 Prozent mehr Zeit in den reparativsten Schlafphasen als diejenigen, die zu späteren Tageszeiten Sport treiben. Die NSF stellt auch fest, dass diejenigen, die nachts schwitzen, tendenziell mehr Probleme haben, Shuteye zu fangen, möglicherweise weil das Training die Körpertemperatur erhöht — und ein überhitzter Körper ein bekannter Schlafsaboteur ist.Anekdotisch glaubt Daley, dass dies wahr ist: „Ich finde, wenn ich früh trainiere, kann ich nachts leichter ins Bett gehen. Aber wenn ich später in der Nacht trainiere, ist mein Adrenalin immer noch von meinem Late-Night-Training.“
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3. Sie könnten Ihren Blutdruck senken
Menschen mit hohem Blutdruck, auch bekannt als Bluthochdruck, benötigen oft Medikamente, um diesen gefährlichen Zustand zu kontrollieren. Aber Änderungen des Lebensstils – wie das Training am Morgen – können helfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Vascular Health and Risk Management veröffentlicht wurde, ließen die Forscher die Teilnehmer zu drei verschiedenen Tageszeiten trainieren: 7 Uhr morgens, 11 Uhr morgens und 7 Uhr morgens Diejenigen, die früh morgens um 7 Uhr morgens trainierten. reduzierte ihren Blutdruck nach dem Training um 10 Prozent. Dieser Rückgang setzte sich den ganzen Tag fort und senkte sich nachts im Vergleich zu den anderen Teilnehmern noch mehr, folgerten die Forscher. (Die Studienteilnehmer, die um 7 Uhr morgens trainierten, schliefen auch besser und hatten längere Schlafzyklen als ihre Kollegen nach dem Training.)
4. Sie erhalten einen Stimmungsschub, um den Arbeitstag in Angriff zu nehmen
„Das Training gibt Ihnen diesen Schub an Endorphinen, die im Grunde natürliche Schmerzmittel für den Körper sind“, sagt Katherine „KG“ Gundling, CPT, Trainerin bei ICE NYC. Wenn Ihr Gehirn früh am Morgen dieses Endorphinbad bekommt, beginnen Sie Ihren Tag optimistischer und weniger anfällig für Stress und Angst, was Sie auf einen positiven, produktiven Arbeitstag vorbereitet. „Sie werden auch ein Gefühl der Erfüllung bekommen, wenn Sie wissen, dass Sie sich als erstes Zeit für sich selbst genommen und Ihre psychische Gesundheit zur Priorität gemacht haben“, sagt Gundling.
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5. Sie könnten mehr Gewicht verlieren, wenn Sie das anstreben.
Ja, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, könnten Ihre Ergebnisse (zumindest ein wenig) vom Timing abhängen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 im International Journal of Obesity verloren diejenigen, die früher am Tag (mindestens vor Mittag) trainierten, „signifikant mehr Gewicht“ als diejenigen, die später am Tag nach 3 Uhr morgens trainierten.
Während die Forscher zugeben, dass die Studie klein war und mehr Daten benötigt, um diese Behauptungen zu untermauern, fanden sie auch ein paar andere Unterschiede zwischen: Den Forschern zufolge waren frühe Trainierende den ganzen Tag über etwas aktiver und machten letztendlich mehr Schritte als späte Trainierende. Diejenigen, die früh trainierten, aßen auch 100 Kalorien weniger – obwohl die Forscher sagten, dass diese Unterschiede kaum anwendbar sind.
6. Den Rest des Nachmittags und Abends hast du frei
In einer perfekten Welt würdest du dich mit purer, ungezügelter Begeisterung auf dein reguläres Date mit dem Crosstrainer freuen. Aber manchmal ins Fitnessstudio zu gehen ist das Letzte, was Sie tun möchten; es fühlt sich an wie eine lästige Pflicht oder eine Zeit saugen, oder das Wetter ist schrecklich, und Sie wollen einfach nur nach Hause gehen und eine Hausfrauen Marathon sehen. Machen Sie es jedoch früh am Tag dorthin, und Sie bekommen Ihre Schweißsitzung aus dem Weg, damit Sie sich später nicht darüber ärgern.
„Besonders wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, kann das morgendliche Training der beste Weg sein, um zu planen und sicherzustellen, dass Ihr Training am Ende eines langen Tages nicht zur Seite geschoben wird“, sagt Gundling. „Wenn Sie morgens trainiert haben, müssen Sie sich nicht zwischen Bewegung und Happy Hour oder Bewegung und Abendessen mit Freunden entscheiden, also ist es einfacher, es sich zur Gewohnheit zu machen.“
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