Cutting Weight Powerlifting: 2 Stunden und 24 Stunden wiegen

Lass uns darüber reden, wie man Gewicht für Powerlifting schneidet!

Im letzten Artikel der Ernährungsreihe haben wir besprochen, wann man eine Gewichtsklasse aufsteigen sollte. Wenn Sie sich erinnern, war unsere Regel für die Entscheidung, in welcher Gewichtsklasse wir antreten sollten: die niedrigstmögliche Gewichtsklasse, ohne unsere minimale Körperfettschwelle zu überschreiten und ohne mehr als 5-10% Wassergewicht zu reduzieren, abhängig von der Länge unserer Wägungen.

In diesem Artikel werden wir das letzte Puzzleteil zusammenbringen und herausfinden, wie man das Wassergewicht für ein Treffen tatsächlich reduziert – sowohl für 2-Stunden- als auch für 24-Stunden-Wägungen.

Es gibt eine ganze Reihe von Aspekten zu berücksichtigen, wenn Wasser schneiden, um Gewicht für ein Treffen zu machen: 1) Wasseraufnahme Manipulation, 2) Natrium Manipulation, 3) Glykogen Manipulation, 4) Lebensmittel Gewicht Manipulation, 5) Ergänzungen, 6) Dehydration Taktik und 7) Rekonstitution.

Bitte beachten Sie, dass je weniger dieser Taktiken Sie anwenden müssen, um Gewicht zu verlieren, desto besser sind Ihre Chancen, die Leistung an diesem Tag aufrechtzuerhalten oder zu steigern.

Wenn Sie lieber zuschauen als lesen möchten:

Manipulation der Wasseraufnahme

Viele der Praktiken, an denen wir teilnehmen werden, beinhalten das Hochfahren einiger Kompensationsmechanismen des Körpers. Wassermanipulation ist wirklich nicht anders.

Die primäre Methode der Wassermanipulation ist eine bewährte Praxis, die als „Wasserbelastung“ bezeichnet wird. Bei der Wasserbelastung müssen Sie sich einfach einige Tage lang überhydrieren, damit die Regulationsmechanismen Ihres Körpers auf Hochtouren laufen und schneller mit der Ausscheidung von Wasser beginnen.

Sobald dies geschieht, werden wir das Wasser drastisch reduzieren. Jetzt wird der Körper dies schließlich kompensieren, aber es gibt eine Verzögerungszeit. Mit anderen Worten, wenn Sie den Wasserverbrauch nach übermäßigem Konsum zunächst reduzieren, wird Ihr Körper weiterhin Wasser in beschleunigtem Tempo ausstoßen. In einfachen Worten, Sie werden weiter pissen, als würden Sie eine Tonne Wasser verbrauchen, aber Sie werden einfach keinen Haufen Wasser mehr aufnehmen.

Denken Sie daran, dass diese Praxis nur funktioniert, wenn Sie zu Beginn des Prozesses bereits eine ausreichende Menge Wasser verbrauchen. Wenn Sie in den Wochen vor der Gewichtsreduktion nicht genug Wasser getrunken haben, wird dies nicht funktionieren.

Mal sehen, wie es in der Praxis aussieht.

Wasserverbrauch

Im Folgenden wird davon ausgegangen, dass Sie in den Wochen vor dem Treffen ~ 1 Gallone / ~ 4 Liter Wasser pro Tag verbraucht haben.

Wasserbeladung für ein 24-stündiges Wiegen

Hinweis: Beenden Sie das Trinken von Wasser ~ 12 Stunden vor dem Wiegen.a) Trinken Sie sofort 32 Unzen Flüssigkeiten aus 50% Wasser und 50% Gatorade, Pedialyte oder Kokoswasserb) Trinken Sie so viel Wasser, wie Sie möchten. Sie müssen wieder viel Wasser aufsetzen, und wenn Sie den Prozess beschleunigen, werden Sie krank. Das ist sehr individuell. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo in Bezug auf das Wasser.

Tag der Begegnung:
Ich würde empfehlen, an der oben beschriebenen 50% / 50% -Mischung zu nippen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Feuchtigkeitsbedarf decken. Wir werden an anderer Stelle mehr über Meet Day Nutrition sprechen.

Wasserbeladung für ein 2-stündiges Wiegen

Hinweis: Beenden Sie das Trinken von Wasser ~ 12 Stunden vor dem Wiegen.

Treffen Tag, Post Wiegen-Ins:
a) Trinken Sie sofort 32 Unzen Flüssigkeiten aus 50% Wasser und 50% Gatorade, Pedialyte oder Kokoswasser
b) Trinken Sie dieses Gebräu den ganzen Tag über.

Jeden Tag heben:
Trinken Sie weiterhin Wasser, wie es der Durst vorschreibt.

Natrium Manipulation

Natrium Manipulation funktioniert in fast genau der gleichen Weise wie Wasser Manipulation. Sie benötigen eine Grundversorgung mit Natrium, damit Ihr Körper bereits an die Verarbeitung und den Umgang mit Salz gewöhnt ist. Dann werden Sie Ihre Aufnahme für einen kurzen Zeitraum radikal erhöhen, was zu vorübergehenden Wassereinlagerungen führen wird, insbesondere neben dem zusätzlichen Wasser, das Sie trinken werden. Dies führt dazu, dass Ihr Körper einen hohen Gang einlegt, was den Umgang mit Natrium angeht. Ein paar Tage nach dem Treffen werden Sie den größten Teil Ihres Natriums herausschneiden und aufgrund der verzögerten Wirkung auf die Regulationsmechanismen Ihres Körpers viel mehr Wasser als gewöhnlich ablassen.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie es in der Praxis aussehen könnte.

Wie man Natrium manipuliert

Im Folgenden wird davon ausgegangen, dass Sie Ihren Lebensmitteln in den vergangenen Wochen bereits Natrium über Saucen und Speisesalz zugesetzt haben.

Natrium Manipulation für eine 24-Stunden wiegen

Natrium-Manipulation für eine 2-stündige Einwaage

Manipulation der Kohlenhydrataufnahme

Die Kohlenhydratmanipulation funktioniert tatsächlich anders als unsere vorherigen Streifzüge in die Wasser- bzw. Sie sehen, um jedes Gramm Glykogen in Ihren Muskelspeichern zu speichern, werden auch ungefähr 4 g Wasser benötigt. Abhängig von der Größe Ihres Körpers können Sie zwischen 400 und 800 g Glykogen oder mehr speichern. Wenn Sie folgen, bedeutet dies, dass ungefähr ~ 2kg-4kg (~ 4.5lbs-9lbs) Ihres Körpergewichts besteht Glykogen und das Wasser, das zu seiner Lagerung erforderlich ist. In der Tat sehen große männliche Athleten oft noch größere Verluste als diese, wenn sie vollständig Glykogen erschöpft sind.

Nun, diese Manipulation erfordert ein wenig Finesse, weil sie kontextabhängig ist. Wenn Sie ein 24-Stunden-Wiegen haben, haben Sie oft genug Zeit, um Ihre Glykogenspeicher für das Wiegen vollständig zu erschöpfen und sie dann (fast) vollständig aufzufüllen, wenn das Treffen beginnt.

Wenn Sie jedoch ein 2-Stunden-Sportler sind, haben Sie absolut keine Zeit dafür. Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie alle zwei Stunden zwischen 50 und 100 g rekonstituieren. Mit anderen Worten, Sie können Ihre Glykogenspeicher nicht vollständig erschöpfen und sie dann rechtzeitig zum Treffen vollständig auffüllen.In der Tat, abhängig von der Größe der Gewichtsreduktion, möchten Sie vielleicht nicht mit Glykogen Manipulation überhaupt als 2-Stunden-Wiegen-Athlet zu verwirren. Wasserbelastung und Natriummanipulation allein reichen oft aus, um 1-3 kg (~ 2-6 kg) vorübergehenden Gewichtsverlust zu erzeugen, je nachdem, wie groß ein Mensch ist. Als 2-Stunden-Wiege-Athlet würde ich Glykogen nicht zu sehr abbauen, wenn Sie dies vermeiden können. Wenn Sie keine andere Wahl haben, um Gewicht zu verlieren, haben Sie keine andere Wahl.

Für zwei 2-Stunden-Athleten werde ich hier eine partielle Erschöpfungsoption vorstellen, aber bitte denken Sie daran, dass selbst diese Option ziemlich drastisch sein wird und Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Erinnere dich an die allgemeine Regel: je weniger Taktiken Sie anwenden müssen, um Gewicht zu verlieren, desto besser sind Ihre Chancen, die Leistung aufrechtzuerhalten.

Glykogenabbau für 24 Stunden Wiegen In

Wiegen-In Tag, Post Wiegen-In:
Essen ~ 100g-150g Kohlenhydrate alle 2-3 Stunden. Halten Sie Fett auf ~ 10g pro Mahlzeit zunächst, weil es die Geschwindigkeit der Verdauung und damit Absorption stumpf wird. Fett kann gegen Ende des Tages etwas zunehmen. Essen Sie KEINE Lebensmittel, die sich signifikant von den üblichen unterscheiden. Ihr Magen ist in einem fragilen Zustand.

Tag der Begegnung:
Es gibt keine spezielle Kohlenhydratempfehlung, die ich für das Treffen selbst machen werde. Halten Sie Snacks bereit, essen Sie keine Lebensmittel, die sich zu stark von den üblichen unterscheiden, und essen Sie relativ normal. Halten Sie Ihr 50% / 50% -Getränk bereit und trinken Sie es für zusätzliche Kohlenhydrate.

Glykogenabbau für 2 Stunden Wiegen

Jeden Tag nach dem Wiegen: Essen Sie alle 2 Stunden ~ 100 g Kohlenhydrate. Halten Sie Fett auf ~ 10g pro Mahlzeit zunächst, weil es die Geschwindigkeit der Verdauung und damit Absorption stumpf wird. Sie müssen das Fett bis zum Ende des Treffens niedrig halten. Sie müssen die Rate der Glykogenresynthese maximieren.

Manipulation des Lebensmittelgewichts

Einer der am meisten unterschätzten Aspekte beim Abnehmen ist vielleicht die Tatsache, dass Lebensmittel selbst ein Gewicht haben. Sie möchten keine Pfunde oder Kilos auf der Waage verschwenden, weil Sie immer noch Nahrung in Ihrem System verdauen müssen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu verhindern: a) flüssige Mahlzeiten und b) irgendwann ein Abführmittel einnehmen. Ich neige dazu, beide im Konzert für die beste Wirkung zu empfehlen. Ich halte Abführmittel für eine Ergänzung, daher werden wir uns in diesem Abschnitt nur mit den flüssigen Mahlzeiten befassen. Dies ist eine weitere einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Leistung direkt zu beeinträchtigen.

Ab etwa 4-5 Tagen empfehle ich, eine Ihrer Mahlzeiten flüssig zu machen. Dies ist sehr einfach zu tun. Du wirst eine Molkenproteinpulverergänzung und vielleicht etwas Milch zum Würzen brauchen. Mehr braucht es nicht. Sie können bei Bedarf zusätzliche Kohlenhydrate durch Wachsmais, Dextrose oder ein anderes Kohlenhydratprodukt hinzufügen. Machen Sie die flüssige Mahlzeit zur letzten Mahlzeit des Tages, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich dies auf Ihr Gewicht während der Woche auswirken wird.

Schauen wir uns eine Beispielvorlage an.

Manipulation des Lebensmittelgewichts

Manipulation von Lebensmitteln für ein 24-Stunden-Wiegen

Hinweis: Beenden Sie das Essen ~ 12 Stunden vor dem Wiegen.

Manipulation des Lebensmittelgewichts für 2 Stunden Wiegen

Hinweis: Beenden Sie das Essen ~ 12 Stunden vor dem Wiegen.

Ergänzungen

Es gibt sehr wenige Ergänzungen, die in diesem gesamten Prozess einen Scheiß wert sind, aber lassen Sie uns die Kategorien aufteilen: 1) natürliche Diuretika, 2) natürliche Abführmittel und 3) Rekonstitutionsunterstützung.

Natürliche Diuretika zur Gewichtsreduktion

Ein Diuretikum ist einfach etwas, das die Geschwindigkeit erhöht, mit der Sie urinieren. Soweit es mich betrifft, ist Koffein das stärkste natürliche Diuretikum, das Ihre Leistung nicht beeinträchtigt. 200mg ist eine wirksame Dosis für diesen Zweck. Versuchen Sie, PM-Dosen zu vermeiden, die Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen könnten.

Nach Koffein ist Löwenzahnwurzel auch ziemlich effektiv.

Es gibt ein paar andere natürliche Ergänzungen, die helfen können. Wenn Sie all diese Dinge auf einmal wollen, ohne darüber nachdenken zu müssen, finden Sie einfach die billigste, generische Wasserpille, die Sie können. Mein Favorit ist Watershed von Absolute Nutrition. Befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien auf dem Etikett.

Wenn Sie beim Wiegen sind und, Gott bewahre, ein bisschen übergewichtig sind, würde ich empfehlen, einige extrem saure Süßigkeiten oder ein Zimtprodukt zur Hand zu haben. Beides wird die Speichelproduktion massiv steigern. Von dort können Sie den Rest des Gewichts ausspucken. Dies ist oft gut für ein Pfund oder so (ein halbes Kilo). Meine Lieblings- „Ergänzung“ dafür ist Warheads Candy.

Natürliche Abführmittel

Ich werde es vermeiden, über verschreibungspflichtige Abführmittel zu sprechen, da Sie sie wahrscheinlich sowieso nicht in die Hände bekommen können und sollten. Mein Go-to in diesem Bereich war schon immer Magnesiumcitrat als orale Lösung. Sie müssen bedenken, dass dieses Zeug absolut schrecklich schmeckt. Es ist widerlich. Du wirst auch in der Nähe einer Toilette sein wollen. Ich meine es todernst. Die Effekte sind, eh, „explosiv“. Sie sollten es jedoch in jeder grundlegenden Drogerie bekommen können. Befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien auf dem Etikett oder bis zur Wirkung.

Sie werden dies nach Ihrer letzten festen Mahlzeit der Woche vor dem Wiegen einnehmen wollen. Dies sollte an dem Tag sein, an dem Sie zwei flüssige Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie möchten dies früh genug am Tag tun, damit Sie nicht die ganze Nacht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen. Sie möchten es auch früh genug tun, damit Ihr System zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie alle flüssigen Mahlzeiten einnehmen, ausgeräumt ist.

Rekonstitutionsunterstützung

Ich habe die 50% / 50% -Getränke bereits mehrmals erwähnt, aber ich werde es hier noch einmal tun. Mischen Sie ein Getränk mit 50% Wasser und den 50% aus Gatorade, Pedialyte oder Kokoswasser. Mischen Sie ~ 10 g BCAAs oder zwei Messlöffel ein, wenn Sie Scivation Xtend verwendet haben. Dies wird Ihnen helfen, die Elektrolyte nicht zu überdosieren, indem Sie 100% Gatorade trinken und / oder sie nicht ausreichend auffüllen, indem Sie alles Wasser trinken. Das ist der Hauptzweck.

Ergänzungsvorlage

Ergänzungsvorlage für ein 24-Stunden-Wiegen

3 Tage: Wasser Pille, Koffein (AM/Mittag), Magnesium Citrat
2 tage Aus: Wasser Pille, Koffein (AM/Mittag)
1 tag Aus, Pre Wiegen-In: Haben sauer candy oder zimt gum auf hand wenn spucken ist notwendig
1 tag Aus, Post Wiegen-In: Sofort trinken 32 unzen von ihre 50%/50% trinken

Ergänzungen für eine 2-Stunde Wiegen In

2 tage Aus: Wasser Pille, Koffein (AM/Mittag), Magnesium Citrat
1 Tage Aus: Wasser Pille, Koffein (AM/Mittag)
Treffen Tag, Pre Wiegen-In: Haben sauer süßigkeiten oder zimt gum auf hand wenn spucken ist notwendig
Treffen Tag, Post Wiegen-In: Trinken Sie sofort 32 Unzen Ihres 50% / 50% -Getränks

Dehydrationstaktik

Das Wichtigste, was Sie jetzt verstehen müssen, ist, dass Dehydrationstaktiken von Natur aus unsicher sind. Sie beinhalten oft eine Kombination aus hohen Temperaturen und extremer Dehydration. Sie sollten niemals eine Dehydrationsmethode alleine ausprobieren. Sie können ohnmächtig werden und sterben. Ernst. Treffen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen und wenden Sie sich an die zuständigen Fachleute, um Sie durch diesen Prozess zu führen, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben.

Sie dehydrieren sich buchstäblich absichtlich auf gefährliche Werte, um Wassergewicht zu verlieren. Das ist es, was hier vor sich geht. Durch die Nutzung der Sauna, eines heißen Bades, eines Dampfbades oder einer anderen Methode, die Sie wählen, werden Sie genug schwitzen, um eine enorme Menge an Wassergewicht zu verlieren. Und dann wirst du danach kein Wasser trinken, weil du wiegen musst. Dies ist ein Grund, warum ich empfehle, dass Sie Ihre Gewichtsreduzierungen unter 10% bei einem absoluten Maximum halten. Sie müssen nicht riskieren, in wirklich gefährliche Gebiete zu reisen.

Dehydration: 2 Stunden vs. 24-Stunden-Wiegen

Wenn Sie ein 2-Stunden-Wägeteilnehmer sind, empfehle ich Ihnen dringend, diese Dehydrationstaktiken überhaupt nicht anzuwenden. Sie haben nur zwei Stunden Zeit, um nach dem Wiegen wieder Wasser aufzufüllen. Das ist nicht genug Zeit, um vollständig zu rehydrieren. Es wurde gezeigt, dass selbst geringfügige Dehydration die Leistung einiger Athleten um bis zu 10% verringert. Können Sie es sich leisten, 10% Ihres Gesamtbetrags zu verlieren? Nein? Dann versuchen Sie nicht, dieses Zeug als 2-Stunden-Wiegen-Athlet.

Für euch 24-Stunden-Wiege-Jungs, lasst uns in das Fleisch und die Kartoffeln kommen.

Der beste Weg, um zu dehydrieren

Bevor wir über den besten Weg zur Rehydrierung sprechen können, müssen wir über den absoluten Wahnsinn sprechen, den viele Menschen ausüben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das SCHLIMMSTE, was Sie in Bezug auf Leistung und Muskelerhaltung tun können, ist, ein paar Müllsäcke anzuziehen und stundenlang mit Calisthenics herumzulaufen. Wenn Sie dehydriert sind und zu wenig essen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie SEHR anfällig für Muskelschwund. Die Müdigkeit und der Stress, die Sie durch die Verwendung dieser verrückten Methoden erzeugen, können Sie am nächsten Tag bei Ihrem Treffen eine enorme Leistung kosten.

Meiner Meinung nach ist die beste Methode aufgrund ihrer Einfachheit die Sauna. Du musst nicht herumlaufen und verrückt werden. Sie müssen sich nicht in die Lage versetzen, Muskeln zu verlieren. Sie können einfach nur da sitzen, entspannen und schwitzen. Das war’s. Deshalb ist die Sauna so toll.

Die andere Option, die ich in der Vergangenheit verwendet habe, obwohl ich es für minderwertig halte, ist, Ihr Badezimmer in ein Dampfbad umzuwandeln. Dies ist manchmal notwendig, wenn Sie zu einem Treffen reisen, in einem Hotel übernachten müssen und keine Sauna in der Nähe finden können. In jedem Fall müssen Sie die Atemwege im Badezimmer blockieren, indem Sie beispielsweise ein Handtuch unter die Tür schieben. Als nächstes möchten Sie die Dusche so heiß wie möglich laufen lassen. Sobald die Hitze ganz oben ist, stecken Sie den Abfluss in die Badewanne, damit sich ein Pool ansammeln kann. Wenn das heiße Wasser aus der Dusche auf den Pool trifft, beginnt der Dampf aufzusteigen. In wenigen Minuten wird das Badezimmer ziemlich heiß. Es funktioniert nicht so gut wie eine Sauna, aber es kann die Arbeit in einer Prise erledigen.

Bitte beachten Sie, dass es andere Optionen wie heiße Bäder gibt, aber ich kann diese Optionen nicht empfehlen, da ich sie noch nie benutzt habe. Ich empfehle diesen Ansatz dringend, da er sich bewährt hat. Gewichtsklassensportler nutzen Saunen seit Jahrzehnten effektiv.

Best Practices für die Sauna

Lassen Sie uns zunächst über das Timing sprechen. Sie möchten die Sauna so spät wie möglich im Spiel nutzen, weil Sie genau wissen möchten, wie viel Gewicht Sie noch abnehmen müssen. Sie sollten die Sauna für den frühen Abend am Tag vor dem Wiegen aufbewahren. Dies bedeutet, dass Sie in Bezug auf Glykogen fast vollständig erschöpft sind, aufgrund der Wasser- und Natriumbelastung bereits etwas dehydriert sind und Ihr Darm aufgrund der Abführmittel des Vortages und der flüssigen Mahlzeiten des aktuellen Tages leer ist. Mit anderen Worten, Sie sollten bereits einen langen Weg in Richtung Gewicht machen. Dies minimiert die Menge an Wasser, die Sie schneiden müssen, und minimiert die Zeit, die Sie in einem solchen dehydrierten Zustand verbringen müssen.

Zur gleichen Zeit, gehen Sie nicht zu spät in den Tag, weil Sie extreme Schwierigkeiten beim Einschlafen haben werden. Ihr Körper braucht eine ganze Weile, um zu normalen Temperaturen zurückzukehren.

Wenn es darum geht, die Sauna tatsächlich zu benutzen, hatte ich persönlich viel Erfolg mit einem 15-Minuten-In- und 5-Minuten-Out-Protokoll. Es ist nicht praktisch, vernünftig oder sicher, stundenlang in der Sauna zu sitzen. Jedes Mal, wenn ich aus der Sauna komme, wische ich den Schweiß ab, der auf meiner Haut ist. Sobald sich Ihre Körpertemperatur nach dem Betreten der Sauna zu regulieren beginnt, können Sie den Schweiß auf Ihrer Haut tatsächlich wieder aufnehmen. Ich möchte nicht mehr Zeit in der Sauna verbringen, als unbedingt notwendig ist, also tusche ich mich immer ab.Zusätzlich sollten Sie ein Protokoll darüber führen, wie viel Gewicht Sie über Nacht verlieren, beginnend ~ 5-7 Tage vor Ihrem Treffen. Dies gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, wann Sie mit der Sauna aufhören sollten. Für mich weiß ich aus erster Hand, dass ich innerhalb von ~ 1,5 Pfund oder so an Gewicht zunehmen muss, bevor ich beruhigt aus der Sauna steigen kann. Den Rest verliere ich über Nacht. Sie verlieren immer ein wenig Wasser Gewicht über Nacht durch Ausatmen allein. Achten Sie nur darauf, die Dinge nicht zu nahe zu schneiden, da Sie über Nacht etwas weniger Wasser verlieren, wenn Sie stark dehydriert sind.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie das alles in vereinfachter Form aussieht.

Sauna-Protokoll

• Verfolgen Sie, wie viel Gewicht Sie während der Woche des Treffens von Nacht zu Morgen verlieren.
• Hit the Sauna with a guardian at ~ 5pm the day before weigh-ins
• 15 Minuten ein, 5 Minuten aus, Handtuch aus dem Schweiß jedes Mal
• Halten Sie die Sauna schlagen, bis Sie gut in Reichweite des Rest des Gewichts über Nacht zu verlieren.

Am Ende ist die Sauna gar nicht so kompliziert. Es ist einfach scheiße.

Das EatingToWin Weight Cutting Protocol

Lassen Sie uns all dies wieder in einer einfachen, umrissenen Form zum Schneiden von Gewicht zusammenfassen.

Schneiden Gewicht Für Powerlifting Mit EINEM 24 Stunden Wiegen In

Schnittgewicht für Powerlifting Mit 2 Stunden Wiegen

Da haben Sie es! Ich hoffe, das war hilfreich und ich hoffe, Sie sind jetzt gerüstet, um erfolgreich Gewicht für Ihren nächsten Wettbewerb zu reduzieren!

Hat dir die Powerlifting Nutrition Serie gefallen?

Wenn ja, empfehle ich Ihnen dringend, unser eBook zu lesen: EatingToWin. Das Buch enthält absolut alles, was Sie wissen müssen, wie Sie die optimale Ernährung für SIE persönlich als Powerlifter einrichten, wie Sie die richtige Gewichtsklasse identifizieren, um Ihre Wettbewerbsfähigkeit zu maximieren, wie Sie wie ein PROFI abnehmen, damit Sie eine Gewichtsklasse ohne Leistungsverlust ablegen können, und natürlich einen ganzen Abschnitt über empfohlene Nahrungsergänzungsmittel mit den Belegen hinter jeder Empfehlung. Schnapp dir jetzt dein Exemplar!

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Abonnieren Sie unseren Newsletter!

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie sofort informiert werden möchten, wenn wir neue Inhalte veröffentlichen, einschließlich exklusiver Abonnentenartikel und Videos, melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Fragen? Kommentare?

Für alle geschäftlichen und persönlichen Coaching-Dienstleistungen im Zusammenhang mit Anfragen, kontaktieren Sie mich bitte:

Inhaltsverzeichnis

Powerlifting Ernährung: Wie Sie Ihre Gewichtsklasse auswählen
Powerlifting Diät: Schneiden und Bulking
Der beste Weg, um Körperfett für Powerlifting zu messen
Wann man eine Gewichtsklasse aufsteigt
Wie man Gewicht für Powerlifting: 24 Stunden und 2 Stunden wiegen
Wie man Diät für Powerlifting: Kalorien, Reverse-Diät und mehr
Einrichten Ihrer Powerlifting-Makros
Mahlzeitenfrequenz und Nährstoff-Timing im Powerlifting
Gesund essen für Powerlifting
Beste Powerlifting-Ergänzungen