Sådan får du en fladere mave på mindre end 24 timer – ekspertens guide

folk, der ønsker at tabe sig, tror ofte, at køb af butikskøbte juice eller smoothies og korn er lavere kalorieindhold, sundere muligheder.

faktisk kunne disse troede at være sunde muligheder fyldes med tilsat sukker, som er en af de mest usunde dele af den moderne kost.en type tilsat sukker eller sødemiddel kan være dårlige nyheder for tarmen, hvis den indtages i overskud. For meget ksylitol kan forårsage ubehag i maven og diarre – begge dårlige nyheder, hvis du ønsker at undgå en oppustet mave.

for en fladere mave, undgå butik købt juice eller smoothies ved at lave din egen hjemme. Når det drejer sig om Korn, skal du kontrollere ingredienserne eller holde dig til havre.

oppustethed årsag #2: at spise for meget frugt, bælgfrugter og linser

masser af mennesker, der følger nye sunde diætregimer, kan ofte overdrive frugt, grøntsager og bælgfrugter. Selvom disse fødevarer faktisk er sunde, kan for meget af dem for ofte føre til oppustethed.

frugter, grøntsager og bælgfrugter er fyldt med kostfibre, hvilket er utroligt vigtigt for vores fordøjelsessundhed og fremmer regelmæssige afføring. Fiber er også populært, når man ønsker at tabe sig, da det holder dig fyldigere i længere tid.

i stedet for fiber hjælper hjælpe med afføring, over at gøre det kunne gøre det modsatte.

selvom disse er sunde muligheder, er nogle ikke klar over, at for meget kan være svært på dit system, især hvis det ikke er vant til det. At have en tallerken fuld af broccoli, kikærter og nyrebønner kan være sunde, men kan også være dårlige nyheder for din tarm.

i stedet for fiber hjælper hjælpe med afføring, over at gøre det kunne gøre det modsatte. Øgede mængder fiber kan føre til et kompromitteret og overbelastet fordøjelsessystem, der forårsager forstoppelse, flatulens, kramper og maveforstyrrelser, hvilket ikke hjælper med opblæsningsproblemer.

oppustethed årsag #3: fødevareintolerancer

det kan være uklart, hvorfor en person er følsom over for visse fødevarer. Symptomer på fødeintolerance omfatter mavesmerter, oppustethed, vind/gas eller diarre og helt sikkert uforklarlig oppustethed.

nogle mere alvorlige intolerancer kan føre til hududslæt og kløe. Det kan være svært at vide, om du har en fødeintolerance eller ej, da symptomerne også er generelle og typiske for mange andre tilstande.mennesker, der oplever symptomer efter indtagelse af mejeriprodukter, er laktoseintolerante, hvilket betyder, at kroppen ikke kan fordøje lactose, et sukker, der findes i mælk, yoghurt eller bløde oste. Eller de kan reagere på et protein, der findes i mælk kaldet A1. Det er muligt at få mælk, der kun indeholder A2-protein, hvilket ofte forårsager mindre intolerance for mennesker.

Læs mere om A2-proteinintolerance her

mennesker, der oplever symptomer efter at have spist brød, kan have en hvedeintolerance, også kendt som hvedefølsomhed. eller de har reageret på gluten, et klæbrigt protein, der bruges til at fremstille mest kommercielt købte brød.

andre kan være intolerante over for kemikalier eller fødevaretilsætningsstoffer såsom alkohol, koffein, kunstige sødestoffer, mononatriumglutamat (MSG) eller histamin (findes i svampe, syltede og hærdede fødevarer).

for folk, der har hoppet på sundhedsvognen, er en intolerance, de ikke altid ser komme, at valleprotein.

mange mennesker kan være uvidende om, at de har en intolerance på grund af at det er i så lille skala, at de skylder deres mavesmerter eller oppustethed af andre grunde.

en fremragende måde at lære dine intolerancer at kende er ved at bruge eliminationsdiet. Hvis du har en ide om, hvilke fødevarer der kan forårsage dine oppustede symptomer, så prøv at udelukke dem fra din kost en efter en.

sigter mod at skære den mistænkte mad ud af din diæt i to til fire uger for at se, om dine symptomer forbedres. Genindfør derefter fødevarerne for at se, om nogen af dine symptomer vender tilbage.

hold en dagbog at observere, hvordan du reagerer på den eliminerede eller genindførte mad kan hjælpe. Bemærk, hvilke fødevarer du har eller ikke har spist, registrer dine symptomer efter at have spist disse fødevarer, og hvor hurtigt disse symptomer kom på.

for folk, der har hoppet på sundhedsvognen, er en intolerance, de ikke altid ser komme, til valleprotein. Når vi træner, bliver vi bedt om at øge vores protein, og i stedet for at spise dåser og dåser tun, henvender vi os til valleproteinpulver som en hurtig løsning på proteinet.

mælk har to typer protein, valle og kasein, disse indeholder begge lactose. Dette betyder for mennesker med intolerance over for lactose, selvom det kun er lidt, kan lide symptomer på oppustethed og ubehag i maven efter at have drukket en valleproteinshake.

Hvis du tror, at dette kan være årsagen til din oppustethed, så prøv at skifte til et vegansk protein eller andre laktosefrie alternativer.

oppustethed årsag #4: Det varme vejr

når vejret har tendens til at varme op, kan væskeretention føre til en overdreven ophobning af væske i kredsløbssystemet. Denne væskeretention har tendens til at påvirke ankler og ben, men kan også påvirke maven, hvilket fører til oppustethed.

i det varme vejr skyldes dette dehydrering. Når kroppen er dehydreret, holder den på så meget vand som muligt for at forhindre dehydrering igen.

når du kommer rundt for at drikke masser af væsker for at rehydrere dig selv, vil du sandsynligvis opbevare denne væske omkring din mave, hvilket får dig til at føle dig oppustet og oppustet – ikke hvad du har brug for på en varm sommerdag.

for at hjælpe dette skal du sørge for at forblive hydreret ved at drikke to til tre liter vand om dagen. Hvis det har været særligt varmt eller du har gjort masser af motion prøve og op dette til fire liter vand om dagen.

6 trin til at gøre i aften for en fladere mave i morgen

det er slags SOS body times lige nu. Hvad med det sparsomme tøj, vi er tvunget til at bære takket være den meget un-Britiske sommer, vi har, vinkende helligdage eller lokket af skimpy sommerfestkjoler, vil ingen byde velkommen til en oppustet mave lige nu.

derfor har ernæringsfysiolog Rick Hay sammensat denne naturlige maveprop natten over. Det er en liste over trin, du kan gøre i aften for en fladere mave om morgenen.

og lad os være klare, du er bikini – og strandkrop klar når som helst. Men hvis du vil have en fladere mave hurtigt, er det det, der hjælper.

5pm: tag en spiseskefuld aloe vera juice i vand

forskning i Aloe vera har vist, at gelen har gastrobeskyttende virkninger.

‘ligesom aloe vera lindrer solskoldning på ydersiden, giver det også lindring internt,’ siger Hay.

aloe-planten, der er kendt for sine beroligende og beroligende egenskaber, bruges mest topisk og i skønhedsprodukter til behandling af hår-og hudforhold. Men det viser sig, det er også fremragende til beroligende og beroligende maven.

for maven er aloe vera mest almindeligt anvendt i form af juice. ‘Juice er let på maven, og den absorberes også hurtigt,’ forklarer Hay. Dens antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at give lindring mod hjertebrænding, kramper og oppustethed. Det har også antibakteriel virkning, der kan bidrage til at øge immunfunktionen.

prøv: Pukka urter Aloe Vera Juice, kan købes på i USA og i Storbritannien.

for hjælp med oppustethed aloe vera hjælper med at skylle ud toksiner og fremme regelmæssighed. Så ved 5 pm, tag en spiseskefuld aloe vera i lidt juice eller vand. Dette kan gøres dagligt, hvis du regelmæssigt får oppustethed eller forstoppelse.

6pm: tag fordøjelsessymer til middag

overvej at tage en fordøjelsessyme tablet med din middag. Det anslås, at 60-80% af immunsystemet er placeret i vores fordøjelseskanal. Når mad ikke nedbrydes tilstrækkeligt af fordøjelsessymer i vores mave, kan de større stykker mad krydse tarmvæggen, hvilket fører til et inflammatorisk immunrespons. Dette har været forbundet med fødeintolerancer, som fører til mavekramper og oppustethed.at tage et fordøjelsesmiddel eller få et skud ananasjuice før middagen hjælper med fordøjelsesprocessen, samtidig med at det hjælper med at berolige fordøjelseskanalen.

ananas indeholder bromelain, et ferment, der hjælper med at reducere inflammation. Bromelain hjælper også med næringsabsorption.

Du kan også øge fordøjelsessymerne naturligt ved at have en grøn salat, før du spiser, der indeholder bitter salatblade som radicchio eller isymes. At tygge disse tilskynder kroppen til at lave flere af sine egne fordøjelsessymer.

7pm: har lidt fermenteret mad

fermenteret mad er enormt gavnligt for tarmens sundhed. Teknisk betyder det omdannelse af sukker og stivelse til syrer ved hjælp af en saltopløsning. Denne proces tilskynder gode bakterier som bifidobakterier og lactobaciller til at trives, hvilket skaber en stor kilde til naturlige probiotika til tarmkanalen.

fermenterede fødevarer såsom kefir (fermenteret mælk nu tilgængelig i de fleste helsekostbutikker) og saurkraut er mest populære, men der er andre, der let kan købes eller fremstilles derhjemme, såsom kimchi (koreansk gæret pickle, der er super velsmagende), levende yoghurt og surdejsbrød.

til middag, lav eller køb miso suppe eller få en servering af kefir. Dette vil hjælpe med din mikrobiom sundhed. En sund mikrobiom, vil føre til bedre fordøjelse, mindre flatulens og oppustethed, det kan endda øge dit humør, fordi tarmen er, hvor det meste af din serotonin, en hjernesender, der påvirker godt humør) er lavet.

sørg for, at din middag også indeholder omkring 150 gram magert protein som hvid fisk, kylling eller oksekød sammen med omkring en halv kop hvid ris (det er mindre oppustet end brun) og nogle dampede ikke-oppustede grøntsager, herunder mange tout, kale og spinat. Drys med olivenolie og citron (men ikke salt, da det er oppustethed!) for at hjælpe fordøjelsen yderligere.

Læs mere: fermenterede fødevarer-er de værd at hype?

8pm: har en kop mælkebøtte te

efter din probiotiske fyldte middag skal du drikke en kop mælkebøtte te. Det kan være et effektivt diuretikum og hjælpe med at reducere væskeretention. Ikke kun det, men det kan også fungere som en leverrens.

de bitre kvaliteter hjælper med at reducere trang og stimulere fordøjelsesfunktionen, hvilket gør det til et godt vægttabshack og lækker udfladning skal

mælkebøtte te anbefales ofte, når der kræves en hurtig, men sund løsning. En anden bonus er, at mælkebøtte te er en leverrens, hjælper også med hudens sundhed. Det kan også bidrage til at reducere symptomerne på halsbrand og andet fordøjelsesbesvær.

10pm: Tag noget glutamin

‘at forblive hydreret hjælper kroppen med at afgifte og skylle urenheder ud,’ siger Hay. Hydrering er nøglen til organets sundhed, så det er en god ide at holde vores organer sunde ved at øge vores indtag af ekstra væsker.

dine nyrer og lever er ansvarlige for at afgifte dit blod og producere urin, så det er vigtigt, at vi hjælper disse organer med at udføre deres job ved at forblive hydreret.

Hvis du har ramt gymnastiksalen og forsøgt at flade din mave, har du brug for væske for at hjælpe dig med at komme dig. Kraftig træning kræver rehydrering for at hjælpe med at skylle mælkesyreopbygning ud.

Stress er også dårlige nyheder for oppustethed. Så for at dræbe to fugle med en sten – dehydrering og stress – og tag et supplement indeholdende glutamin. Dette er en aminosyre, der hjælper med at balancere nervesystemet og genopbygge vandbutikker og kan også hjælpe med at sove og balancere blodsukkerniveauet.Glutamin findes i Biocare ‘ s EnteroGuard, som kan købes i USA og Storbritannien.

næste morgen på rising: har en mave-beroligende latte

Lav dig selv en matcha latte ved hjælp af pulveriseret matcha te, blandet med varm kokosnød eller mandelmælk. ‘Matcha er et termogent kraftcenter, der er perfekt til at starte din dag,’ siger Hay.prøv: Japansk økologisk Matcha grøn te pulver, kan købes på .

eller prøv: Ito en Matcha grøn te Japansk Matcha pulverblanding, kan købes på i USA.

Du kan også tilføje noget honning til en antimikrobiell og antibakteriel virkning – samt tilføje et sødende og beroligende element. Hvis du er veganer, kan du bruge agave.

gentagne undersøgelser har vist, at drikke matcha grøn te kan hep hjælpe stofskiftet, så du kan få mere matcha grøn te gennem dagen for at hjælpe med at berolige maven.

morgenmad: cool grød

natten før, lav dig selv denne grød og opbevar i køleskabet til en kølig sommer morgenmad.

for at gøre denne grød brug 25 gram havre, 100 ml rismælk og omkring 150gram blåbær gennemblødt natten over. Iblødsætning forårsager stivelse i havre til at bryde ned, medvirken fordøjelsen og sikre, at de er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed. Det vil holde dig fuld, men vil ikke få dig til at føle dig for fuld.

Rick Hay er en anti-aging og Fitness ernæringsfysiolog med mange års klinisk erfaring inden for ernæring, naturopati, botanisk medicin og iridologi. Han har specialiseret sig i fedme behandling og vægtkontrol. Læs mere på rickhay.co.uk. Følg Rick @ nutritiomalphys

mere Healthista indhold:

Sådan taber du i en uge-ernæringsekspertens guide

bedste kosttilskud til folk, der træner

17 urter til at hjælpe dit helbred

30 dages håndvægt træningsudfordring-dag et