rygsmerter er en udbredt lidelse, som folk lider af i disse dage. Mange faktorer fører til det, vores stillesiddende livsstil, manglende motion og undertiden overarbejde. Akupressur kan ud over konventionel fysioterapi give betydelig lindring af rygsmerter forårsaget af stress, træthed og spasmer. Fortsæt med at læse om metoderne til behandling af smerter i skuldre og nedre ryg og akupressurpunkter for rygsmerter under graviditet.
Hvordan hjælper akupressur rygsmerter?
Akupressur er en gammel metode til at helbrede smerter i kroppen og mange sygdomme. Teorien er, at der er nogle trykpunkter på kroppen, hvor strømmen af vores naturlige energier kan styres for at helbrede kroppen mod infektioner. Et detaljeret kortlægningssystem giver udøvere af akupressur mulighed for at finde og bruge disse punkter til at manipulere energistrømmen. Rygsmerter som følge af skade, stivhed, spænding og andre faktorer kan behandles, når trykket til relaterede punkter på kroppen påføres på en kontrolleret måde. Processen øger blodcirkulationen og slapper spændte muskler til at give lindring over et stykke tid.
akupressurpunkter for at lindre lændesmerter
Her er akupressurpunkter for lænderyg og hofte til behandling af lændesmerter
akupressurpunkt CV 6
CV 6 mavepunkt, som er en af de vigtigste punkter i også kaldet Sea of energy Point er almindeligt anvendt til behandling af lændesmerter. Anvendelse af pres på dette punkt giver langsigtet lindring fra lændesmerter ved at styrke musklerne i den nedre del af kroppen mellem taljen og hoften.
placering af punktet
for at finde punktet skal du holde tre af dine fingre – indekset, mellem-og ringfingeren sammen. Placer de tre fingre lige under navlen. Den faste region, du føler med din ringfinger, er, hvor CV 6 ligger.
hvad du skal gøre
- Anvend fast tryk på punktet med de tre fingre holdt sammen
- Oprethold et stabilt tryk på punktet i cirka 1 minut
- gentag øvelsen 2 eller 3 gange inden for et interval på 10 minutter
- dem med gastrisk problemer eller svag mave kan bruge bunden af deres håndflade til at anvende blidere tryk
akupressurpunkt B23
trykket B23 er også kendt som nyren Shu og er blandt de vitale punkter til behandling af lændesmerter. Stimulering af dette punkt sænker muskelspændingen og giver en varig lindring af lændesmerter. Det gøres bedst ved hjælp af en assistent eller en terapeut.
placering af punktet
punktet ligger i mellemområdet mellem ribbenburet og hoftebenet. For at finde det finde det punkt, hvor den indre blære linje skærer midten af taljen.
hvad du skal gøre
- når du lægger dig ned på din mave, presser terapeuten ned på B 23-punktet i cirka et minut
- tag dybe vejrtrækninger og udånder dybt, da terapeuten øger trykket på punktet
- Stop trykket, når du har nået din smertegrænse
- Anvend konstant tryk i cirka et minut og gentag
akupressurpunkt B47
punktet B47 ligger ved siden af B23 og er endnu et vigtigt punkt til behandling af lændesmerter. Det er også mærket som B52 i nogle meridian diagrammer. Stimulering af dette punkt med tryk lindrer spændinger i nedre rygmuskler og letter smerten. I lighed med B23 er en terapeut nødvendig for at arbejde på dette punkt.
placering af punktet
punktet findes på den ydre blærelinie midt i taljen og er placeret på højre kant af erektormuskelgruppen.
hvad du skal gøre
- liggende på din mave anvender terapeuten konstant pres på B47 i ca.et minut
- tag dybe vejrtrækninger og ånder langsomt ud, når trykket påføres punktet
akupressurpunkt GV4
GV4 eller det styrende fartøj 4 er et andet vigtigt akupressurpunkt, der skal bruges til at behandle lændesmerter. Også kendt som Livsporten, er trykket på dette tidspunkt det mest effektive til at lette lændesmerter i ryggen. Det bruges også til at behandle svaghed i knæ, seksuelle problemer hos mænd, stress og kronisk træthed.
placering af punktet
GV4 findes i taljen på samme niveau som B23 mellem hvirvlerne.
hvad du skal gøre
- I lighed med alle akupressurpunkterne på korsryggen har du brug for en terapeut til at arbejde dette punkt
- liggende på din mave, tag dybe vejrtrækninger og udånder langsomt, når der påføres tryk på punktet
- Anvend konstant tryk i ca.et minut og slip
akupressurpunkt B60
blære 60 eller B60 er et akupressurpunkt på benet. Stimulering af det kan reducere stivhed og lændesmerter. Det behandler også nakkesmerter, hovedpine og svimmelhed. Gravide kvinder bør undgå dette punkt, da det kan fremkalde arbejdskraft.
placering af punktet
B60 findes i rummet mellem den ydre ankelben og akillessenen. Placeringen af trykpunktet kaldes også Kunlun-bjergene.
hvad du skal gøre
- find B60, der ligger midt mellem akillessenen og midten af ankelbenet
- brug tommelfingeren direkte på punktet greb anklen og læg tryk i 30 sekunder og slip
- Skift mellem benene og gentag det 3 til 4 gange i hver session
akupressurpunkt LV 3
Lv 3 er også kendt som Tai Chone eller great rushing point bruges til at behandle lændesmerter, stress, smerter i lemmer og mere.
placering af punktet
LV 3 kan findes på det sted, hvor knoglerne i stortåen og den næste tå mødes, cirka 3 tommer fra spidsen af stortåen.
hvad du skal gøre
- Anvend forsigtigt tryk på området ved hjælp af tommelfingeren i cirka 30 sekunder og slip
- Skift mellem begge ben og gentag processen 3 eller 4 gange i hver session
- anvendelse af tryk på dette punkt hver dag i en uge vil behandle rygsmerter
akupressurpunkt B54
Akupressurpunktblæren 54 eller B54 er også mærket B40 i nogle meridian-diagrammer. Stimulering af dette trykpunkt på begge ben hjælper med at frigive stivhed og lændesmerter forårsaget af lidelser som herniated discs og ischias, kontrol muskelspasmer og smerter i benene.
placering af punktet
kaldet den midterste skurk, punktet kan findes på bagsiden af knæet, på midten af folden.
hvad du skal gøre
- med tommelfingeren på trykpunktet skal du anvende konstant tryk på det i cirka 30 sekunder
- gentag øvelsen i 10 – til 15 minutter
akupressurpunkter for at lindre øvre rygsmerter
Her er akupressurpunkterne for øvre ryg og nakke
akupressurpunkt GB 21
dette punkt kaldes også Jian Jing; mest almindeligt anvendt til at lindre nakkesmerter, stivhed, skulderspænding og hovedpine. GB 21 er, hvor det meste af spændingen opleves af mennesker, der har smerter i ryggen eller skulderen. Dette punkt skal bruges med ekstrem forsigtighed, da det kan fremkalde arbejdskraft. Derfor undgås det bedst under graviditeten.
placering af punktet
GB 21 ligger på toppen af skuldrene, og punktet er i en afstand af to fingre i bunden af din hals.
hvad du skal gøre
- brug den modsatte hånd til at gnide den øverste skulder for at finde det strammeste sted, hvor spændingen ligger
- kurve indekset og langfingeren og krog dem over GB 21-punktet
- for at anvende tryk, lad krogen understøtte armens vægt
- Massage og hold trykket i 4-5 sekunder
akupressurpunkt GB 10
GB 10 akupressurpunktet lindrer spændinger og smerter i nakken og hovedet sammen med at stimulere kroppens hormonelle funktioner.
placering af punktet
trykpunktet er placeret i en afstand af en tommelfinger under kraniet og en tommelfingerafstand fra rygsøjlen.
hvad du skal gøre
- brug tommelfingeren på samme sidearm Anvend FAST og langvarigt tryk på punktet
- tryk skal påføres flere gange i løbet af dagen og natten i 2 til 3 minutter for at få det ønskede resultat
akupressurpunkt TE3
dette punkt placeret bag knoglerne kan bruges til at lette rygsmerter, nakkespænding, tidsmæssig hovedpine og skulderspænding.
placering af punktet
punktet er placeret mellem rillen dannet af senerne, der forbinder til 4.og 5. finger, lige bag knoglerne. Regionen kaldes også den centrale ø.
hvad du skal gøre
- find TE3 bag 4.og 5. kno og læg tommelfingeren på den anden hånd over den
- med spidsen af tommelfingeren påfør et stærkt tryk i rillen
- Hold trykket i 4 til 5 sekunder ad gangen
- gør det flere gange om dagen for at lette overkroppens spændinger
akupressurpunkt LI 4
li 4 er et Håndpunkt for akupressur, der kan lindre øvre rygsmerter, nakkestivhed, ansigtsspænding, hovedpine og tandpine. Regelmæssig anvendelse af tryk til dette punkt reducerer stivhed og stress akkumuleret hele dagen.
placering af punktet
punktet ligger mellem tommelfingeren og pegefingeren. For at lokalisere det skal du bringe de to fingre sammen, så tommelfingeren er helt i kontakt med pegefingeren. Du vil bemærke en bump i musklen, og det højeste punkt i denne bump er, hvor LI 4-punktet er placeret.
hvad du skal gøre
- tag fat i trykpunktet med tommelfingeren og pegefingeren
- Anvend Tryk i 5 til 10 sekunder og slap af, alternativt masser området i 4 til 5 sekunder
- Gentag 2 eller 3 gange for at lindre spændinger og smerter
akupressurpunkt K 27
K 27 er et vigtigt akupressurpunkt for at hjælpe med at frigøre spændinger i brystet, hals og øvre ryg. Aktivering af dette punkt giver dig mulighed for at trække vejret dybt og på en afslappet måde, hvilket er vigtigt for at frigive endorfiner.
placering af punktet
punktet er placeret en fingerspids under kravebenet på begge sider.
hvad du skal gøre
- brug af modsatte hænder tryk på punkterne med fast tryk i et par sekunder
- du kan også gnide regionen, mens du anvender tryk for at frigøre spænding
- Hold i 2 minutter og tag langsomme og dybe vejrtrækninger
- gentag processen 3 til 5 gange hver dag
akupressurpunkt GV 14
positionen GV 14 er placeret på kan lindre smerter og stivhed i nakke og skuldre. Det er meget nyttigt for dem, der lider af cervikal spondylose.
placering af punktet
punktet er placeret på skulderniveauet på midterlinjen af overkroppen.
hvad du skal gøre
- mens du er i siddestilling, anvender terapeuten pres på punktet i ca.et minut
- din tærskel for smerte og komfort vil begrænse trykket
akupressurpunkt SI 15
SI 15-punktet hjælper med at lette rygsmerter og nakkesmerter relateret til cervikal spondylose forårsaget af slid på knogler og brusk. Det kan også lette stress og spændinger smerter.
placering af punktet
punktet er placeret i midten skal region 2 fingerbredde væk fra rygsøjlen.
hvad du skal gøre
- da punktet ikke kan nås af dig, skal en terapeut arbejde på det
- mens du er i siddende stilling, anvender terapeuten tryk med tommelfinger eller knogler på punktet
- trykket afhænger af dit komfortniveau og anvendes i 1 til 2 minutter
akupressur kan gøres hjemme af dig selv, når du ved, hvor du skal bruge det korrekte tryk. Nogle af punkterne skal dog udføres af en uddannet praktiserende læge. Hvis du er i tvivl om at prøve akupressur alene, skal du kontakte en certificeret praktiserende læge.
Læs også:
øvelser til at reducere kolesterol fra kroppen
Overraskende fordele ved Meditation til din krop
effektive øvelser til slankere Look og tonede kalve