stadig er sårbarhed ikke for svag af hjertet. Det kræver en enorm mængde af mod til at dele personlige ting om dig selv, tillade dig selv at blive fuldt set, og sætte dig selv derude. Fordelene, imidlertid, er risikoen værd, derfor var vi ivrige efter at lære mere om, hvordan vi kan lære at være mere sårbare i vores liv og de faktiske trin i at gøre det. Fortsæt med at læse for tip fra et par eksperter, plus fordelene ved at være sårbar og nogle håndgribelige eksempler på, hvordan det kan se IRL ud.
fordelene ved at være sårbar
så skræmmende og ubehageligt som det er, hvorfor endda være sårbar? Godt, det kommer sammen med mange fordele. For det første gør sårbarhed dig ikke svag, det gør dig stærkere. “Sårbarhed er et paradoks, fordi jo mere sårbar du tillader dig selv at være, jo mere magtfuld vil du føle dig,” siger Karen Anderson, en mestercertificeret livscoach og forfatter af vanskelige mødre, voksne døtre. “Når du ikke længere er bange for, hvad andre vil synes, er du mere villig til at placere dig selv derude på alle de forskellige måder, der er at gøre det: i forhold, i din karriere, med din kunst og kreativitet, med din overflod og hjerte.”
for det andet kan sårbarhed tage dine relationer til et andet niveau. “Når du er tro mod den, du er, skaber det en bølge af kærlig energi til alle omkring dig,” siger Kristine Fredheim, en psykisk medium og åndelig rådgiver. “Det inspirerer folk til at føle sig trygge ved at udtrykke deres kærlighed. “Når vi alle føler os trygge, vil vi elske deeper, og dette kan virkelig have en enorm indflydelse på verden.”
Anderson tilføjer, at sårbarhed også hjælper med at øge sund indbyrdes afhængighed og mindske codependency i relationer, samt udvide din evne til at føle og opleve dybere niveauer af medfølelse og intimitet.
eksempler på sårbarhed
sårbarhed vil se anderledes ud for alle, men her er nogle almindelige eksempler Anderson delte:
- fortæller andre, når de har gjort noget for at forstyrre dig.
- deling med nogen noget personligt om dig selv, som du normalt ville holde tilbage.
- har viljen til at føle stolthed eller skam.
- nå ud til nogen, du ikke har talt med i et stykke tid og gerne vil genoprette forbindelse til.
- sætte grænser med kærlighed og medfølelse versus fra et sted af skylden.
- sætte dig selv derude og risikere afvisning.
Sådan bliver du mere sårbar
1. Definer sårbarhed for dig selv
som udgangspunkt på din sårbarhedsrejse foreslår Anderson at dykke dybt og blive klar over, hvad sårbarhed betyder for dig. Spørg dig selv: hvordan ville det se ud for mig at blive mere sårbar? Hun bemærker også, at det er vigtigt at undersøge den rolle sårbarhed, der spilles i din familie vokser op (dvs.måske blev det set som en svaghed), fordi det kunne påvirke, hvordan du forholder dig til sårbarhed nu. Dette er din mulighed for at omdefinere det for dig selv.
2. Lær dig selv at kende
for at være i stand til at udtrykke dig selv og være sårbar, skal du først virkelig kende og forstå dig selv på et dybere niveau. For at gøre dette foreslår Fredheim at gøre ting, der hjælper dig med at oprette forbindelse til din naturlige tilstand, uanset om det er yoga, lytte til musik, skrive eller meditere. “At finde et sikkert sted, som du kan forankre dig selv dagligt, er så vigtigt,” siger hun. “Nogle gange er det alt, hvad vi behøver for at være komfortable i vores sårbarhed og tage den med os overalt, hvor vi går.”
3. Tal med dig selv i spejlet
at give dig selv en pep-snak i spejlet føles måske lidt underligt og ubehageligt i starten, men hej, er det ikke det, der er sårbart, handler om? Dette er en stærk praksis Fredheim anbefaler at hjælpe med at knække dig selv åben og styrke dine relationer. “Hvis vi kan møde os selv med kærlighed og medfølelse, kan vi let give det til andre,” siger hun.
4. Bliv fortrolig med følelsen af sårbarhed
Hvis du er sårbar, foreslår Anderson først at blive intim med, hvordan sårbarhed føles for dig. “Dette er ikke en intellektuel øvelse,” siger hun. “Det handler om at bemærke, hvordan det føles i din krop. Føl faktisk dine følelser, især de ubehagelige, snarere end at undgå eller bedøve dem. Når du vænner dig til fornemmelserne, øger du din kapacitet til sårbarhed.”
5. At være sårbar per definition kræver, at du gør eller siger noget, der skubber dig uden for kanten af dit komfortområde. Derfor anbefaler Fredheim at udfordre dig selv til at gøre ting, du aldrig har gjort før, som at tilmelde dig en danselektion eller en dramaklasse. “Dette vil hjælpe dig med at komme ud af dit komfortområde for at lære om følelsen af sårbarhed i et sikkert miljø,” siger hun.
Anderson tilføjer, at simpelthen at ændre din adfærd også kan være en form for at udvide din sårbarhedstærskel. For eksempel, hvis du har en tendens til at blive defensiv, næste gang du føler det kommer op, tag en dyb indånding og svar anderledes. Eller, siger, at du typisk holder tilbage med at udtrykke, hvor meget du holder af nogen, udfordre dig selv til at sige disse ting til dem. “Du ved, at du øger din evne til sårbarhed, når du bemærker de fysiske fornemmelser i din krop, der måske fortæller dig ikke at gøre disse ting, men du vælger at gå videre og gøre dem alligevel,” siger Anderson.
6. Del din sandhed
i sin kerne handler sårbarhed om at udtrykke din sandhed, uanset hvad det måtte være, siger Fredheim. Del, hvor meget du elsker og værdsætter menneskerne i dit liv. Del hvordan du har det. Del dine præstationer og stolthed. Og del heller ikke bare de gode ting. Skamfuld eller usikker? Videregive disse oplysninger til folk, du har tillid til også.
7. Tag ansvar for dine tanker
ligesom det er vigtigt at tage ansvar for vores handlinger, er det også nøglen, at vi også ejer vores tanker og følelser i forhold til at bebrejde dem på noget eller nogen uden for os selv. “Når du er villig til at tage ansvar på denne måde, åbner det ethvert forsvar, du måtte have,” siger Anderson. “Du er villig til at lade andre se hele, hvem du er. Det viser dig, hvor magtesløs du engang troede dig selv at være, og viser dig samtidig, hvor magtfuld du faktisk er.”
8. Praksis, praksis, praksis
endelig, som alt andet, bliver mere sårbar praksis. “Du skal bare sætte dig selv derude, og til sidst vil frygten for afvisning smelte væk,” siger Fredheim. “Du vil begynde at opbygge et stærkt forhold til denne praksis, hvor det bliver mere og mere naturligt for dig at følge dit eget hjerte.”
Sådan bliver du venner med dit eget sind, ifølge en meditationsekspert. Plus, hvordan dans som ingen ser kan hjælpe med at forbedre dit humør—hurtigt.