dekompensation i kaliumniveauer kan påvirke nervesystemet. Det forstyrrer også kommunikationen med muskelceller i fordøjelsessystemet, hjertet og andre muskler. Det meste af kalium i kroppen findes i celler. Derfor kan kaliummangel eller hypokalæmi have store konsekvenser.
en afbalanceret diæt holder blodkaliumniveauerne stabile uden problemer. Hvis din diæt ikke er tilstrækkelig og inkluderer usunde produkter, kan du have kaliummangel.
men hvordan ved du, om du har kaliummangel? Her vil vi afsløre tegnene. Vær opmærksom og tænk, hvis du præsenterer nogen af dem.
du føler dig træt og svag
de første symptomer på kaliummangel er normalt muskuløse. Muskelsmerter, kramper og unormal svaghed er hyppige, ifølge denne undersøgelse udført af Evangelismos Hospital i Athen (Grækenland). Denne svaghed påvirker ikke kun arme eller ben, men også åndedræts-og gastrointestinale muskler.
lave kaliumniveauer forhindrer muskelceller i hurtigt at genoplade med energi. Dette får musklerne til at have svært ved at trække sig sammen.
svaghed, spasmer og prikken eller følelsesløshed kan indikere, at kaliummangel bliver værre.
Hvis du allerede har disse symptomer, anbefaler vi, at du straks ser din læge til undersøgelse.
du har uregelmæssige hjerteslag
langvarig mangel på kalium kan påvirke hjertet ved at forstyrre dets normale funktion. Det første symptom vil være uregelmæssige hjerteslag uden nogen åbenbar årsag, som denne undersøgelse af Dr. Francisco Tejada Cifuentes forsikrer. Det er normalt, at hvis du løber for meget, og du ikke er vant til det, vises disse. Hvad der ikke er normalt er, at de gør det, når du følger din sædvanlige rutine. Mangel på kalium kan også sænke din puls og som et resultat gøre dig svimmel.
der er forskellige typer arytmi. Nogle får hjertet til at slå for hurtigt, mens andre får det til at fungere for langsomt. I mere alvorlige tilfælde kan der være et hjerteslag hoppe. Alle typer arytmier kan forårsage en række symptomer, lige fra svimmelhed til besvimelse. Et uregelmæssigt hjerteslag kan også ledsages af åndenød, brystsmerter og sved.
meget vigtigt: kalium: et multifunktionelt mineral
højt blodtryk
mange faktorer påvirker blodtrykket, herunder familiehistorie, overvægt og saltindtag. En kaliummangel er også afgørende. Både overskuddet og dets underskud kan forårsage ændringer i dit pres.
ifølge denne videnskabelige undersøgelse udført af Dash Collaborative Research Group bidrager det at spise for mange saltfødevarer og for få frugter og grøntsager til hypertension.
kramper
muskelaktivitet og afslapning afhænger af kalium. Denne afslapning kan være frivillig eller ufrivillig, afhængigt af hvilken type muskel du arbejder på. Når der er mangel på kalium, forbliver muskelen i sammentrækning og forårsager kramper, som forklaret i første afsnit. Hvis smertefulde muskelspasmer i dine ben ofte er meget velkendte, kan det skyldes mangel på kalium.
dette er meget almindeligt hos atleter, der træner meget. Hvis dette er tilfældet, er det en god ide at lejlighedsvis drikke en elektrolytrig drink, der indeholder kalium.
stop ikke med at læse: hvordan man ved, om jeg mangler mineraler?
fødevarer, der hjælper med at bekæmpe kaliummangel
når du taler om kalium, tror du, at bananer er en fremragende kilde til kalium. Selvom det er rigtigt, at de har en god koncentration af dette mineral, er det ikke den eneste mad. Blandt de muligheder, der hjælper dig med at korrigere kaliummangel på en naturlig måde, er:
Chard
denne grøntsag er let at høste derhjemme, og du bør gøre det, da det indeholder 28% kalium, ifølge disse oplysninger opnået fra Den Spanske Ernæringsforbund. Du kan spise det i salater eller smoothies.
banan
det er velkendt, at banan er rig på kalium, og det giver 370 mg pr 100 gram papirmasse. Bare husk, at hvis du er diabetiker, bør du ikke forbruge denne frugt uden forskel.
kartoffel
Hvis du er en af dem, der nyder en god kartoffelmos, er de ovennævnte ubehag ikke så almindelige for dig. Kartofler giver 418 mg kalium pr 100 gram.
for at du ikke går glip af dette mineral, anbefales det at forbruge dem i ovnen, grillet eller dampet. Husk at undgå stegte muligheder.
kål
en anden sæsonbestemt grøntsag, der tilhører kålfamilien. Det giver 450 mg kalium pr 100 gram. Vores foretrukne muligheder for denne grøntsag er salater eller i retter tilberedt i ovnen.
derudover har det ifølge denne undersøgelse fra National University of Altiplano også en antiinflammatorisk effekt.
Avocado
denne mad giver 487 mg kalium pr.100 gram. Benyt lejligheden til at nyde det i en kold sauce, i en salat eller i en smørrebrød.
spinat
spinat er en sæsonbestemt grøntsag, som du kan forbruge i forskellige retter. Det giver 554 mg kalium pr 100 gram.
en kaliummangel krydser sandsynligvis ikke dit sind, når du tænker på næringsstoffer og hvad du har brug for for at være sund. Du bør dog ikke glemme dette næringsstof, da det spiller en grundlæggende rolle i mange af kroppens funktioner. En af de vigtigste mineraler, den indeholder, ifølge denne undersøgelse fra National Institute of Pediatrics, er jern.
nu hvor du har en liste over fødevarer, der indeholder det, er det en god ide at medtage dem regelmæssigt i din kost.