tím, že Devin Sarno, NSCA-CPT
Naše svaly jsou trochu složitější, než jen čtyřhlavý sval či prsní svaly, nebo biceps, tam je něco víc, co se děje tam, že mnozí z nás platit žádnou mysl k. Pokud nejste sportovec nebo jste velmi oddaní fitness, svalová vlákna a nábor svalových vláken vám možná nikdy nenapadlo. Je však důležité, aby průměrný každodenní návštěvník tělocvičny měl základní znalosti o svalových vláknech a náboru svalových vláken. Jsou všechna svalová vlákna stejná? Mají různá svalová vlákna různé povinnosti? Využíváte své svaly k jejich plným možnostem? Můžete manipulovat s tím, jak jsou vaše svalová vlákna přijímána?
První věc, kterou potřebujete vědět, jsou různé typy svalových vláken a to, co dělají. Svalová vlákna typu 1 se označují jako svalová vlákna pomalého záškubu. Používají se především pro více vytrvalostního cvičení, které vyžaduje méně síly nebo rychlosti,jako je kardio v ustáleném stavu (tj. Pak existují svalová vlákna typu 2a a 2x. Každé z těchto svalových vláken jsou rychlá svalová vlákna, přičemž vlákna typu 2x jsou vyžadována pro pohyby nejvyšší síly a rychlosti. Svalová vlákna typu 1 jsou nejmenší ze 3, zatímco svalová vlákna typu 2x jsou největší.
svalová vlákna přirozeně hoří v pořadí od nejmenších po největší. Bez ohledu na to, jak vysoká je intenzita, kolik energie, síly nebo rychlosti je zapotřebí pro pohyb, vlákna typu 1 Nejprve vystřelí. I když jsou častější ve vytrvalosti a pohybu s nízkou silou, budou vždy střílet jako první a pokračovat v palbě během pohybu bez ohledu na požadovanou sílu. Největší rozdíl je v tom, že vlákna typu 2 se začnou rekrutovat během těchto pohybů vyšší síly s typem 2a, který se rekrutuje po typu 1. Vlákna typu 1 pak dělají menší procento práce, protože zbývající vlákna pokračují v palbě. S naším způsobem života máme obecně větší množství vláken typu 1, jsou velmi odolná vůči únavě vzhledem k vláknům typu 2, vyrobeným pro udržení držení těla. Každé z těchto svalových vláken dosahuje svého špičkového výkonu za 100 milisekund nebo méně, což zní velmi rychle, zejména pro vlákna typu 1. I vzhledem k této skutečnosti mají sportovci ještě větší prospěch z toho, že mají více vláken typu 2, protože se stahují rychleji, rychleji dosahují svého špičkového výkonu a vyvíjejí větší sílu.
pokud jde o to, nervový systém je opravdu to, co řídí nábor svalových vláken. Nemusí být nábor všech svalových vláken, které jste schopni, zejména v pohybech, které vyžadují větší rychlou reakci záškuby. To platí zejména pro začátečníky cvičení. Ve skutečnosti, to bude obecně zodpovědné za většinu vašich počátečních zisků síly. Pokud se obvykle nepoužívají, neznamená to, že vlákna typu 2 tam nejsou, mohou být jen spící. Jak začnete podílet na silový trénink, který se stane vyžadovat spravedlivé množství rychlé škubnutí pohybu pro soustředné svalové kontrakce, všimnete si některé významné zisky směrem k začátku silový trénink cesty. I když můžete být stále silnější, pravděpodobně největším viníkem vaší zvýšené síly je ve skutečnosti váš nervový systém a zvýšený nábor svalových vláken typu 2. To je důležité pro každého, kdo právě začíná s silový trénink rutinní vědět, takže se nemusíte se odradit, když jsou na 3-6 měsíců do konzistentního silový trénink rutinní a pak si všimla, že pokrok zpomaluje.
jedna věc, kterou nemůžete udělat, je přeměnit pomalá svalová vlákna (typ 1) na rychlá svalová vlákna (typ 2). Používáme však pouze malé množství svalových vláken, takže stále existuje potenciál rychleji se pohybovat a produkovat více síly. Takže i když možná nebudete moci změnit svou anatomii a make-up svalových vláken, který v současné době máte. S tréninkem můžete své tělo rekrutovat větší množství svalových vláken typu 2. Mohou někteří jedinci mít větší procento svalových vláken typu 2 než ostatní? Ano, ale to neznamená, že nemůžete být silnější než někdo s větším množstvím vláken typu 2. Pokud začleníte správný tréninkový stimul, můžete být schopni vystřelit větší procento svalových vláken typu 2 než stejná osoba s více vlákny typu 2 než vy. Takže i když osoba s více svalovými vlákny typu 2 může mít větší potenciál,na konci dne tvrdá práce stále vyhraje!
Pod povrchem se toho děje tolik, že se tak často přehlíží. Vědět, jak vaše svaly fungují, by mělo mít přímý dopad na to, jak trénujete. Důležité body vzít domů: Typ 1 (slow twitch) svalová vlákna se používají především pro vytrvalostní a jsou odolnější vůči únavě, přijati první, a vždy oheň; Typ 2a a Typ 2x svalová vlákna jsou rychlá svalová vlákna a jsou zodpovědné za pohyby, které vyžadují větší silou a rychlostí kontrakce, ale oni únavu rychleji, oheň po Typ 1 vláken. A můžete skutečně trénovat, aby váš nervový systém vystřelil větší procento vláken typu 2 v daném čase. Takže když to všechno víte, nezapomeňte odpovídajícím způsobem trénovat!