Pokud jste se vydal na jeden z mnoha druhů půstů — kde se v malé nebo žádné jídlo pro úsek času — v určitém okamžiku budete nakonec muset zlomit rychle a začít jíst znovu. Odborníci říkají, že byste neměli nechat svůj hlad nebo chutě řídit, ale spíše jít pomalu a zamyšleně do toho, co jíte jako první.
kdy zlomit svůj půst?
Když začnete znovu jíst, závisí na protokolu nalačno, který jste přijali. Pokud děláte časově omezené krmení, mnoho lidí se rozhodne přestat jíst kolem 7 nebo 8pm, rychle přes noc, přeskočit snídani a mít své první jídlo kolem 11am nebo 12pm, na oběd v podstatě. Obecně nechcete zlomit půst v noci, protože budete používat méně kalorií, jak si hlavu do postele.
pomalu
Bez ohledu na to nějak rychle jsi udělal, bylo to časově omezeno krmení na několik hodin, nebo vodu rychle za den nebo více, nejdůležitější je, že můžete snadno vrátit do jíst tak, aby nedošlo k přemoci vaše trávení nebo vrátit zpět některé z dobré účinky, čeho jsi dosáhl tím, že půst. Nabitý cheeseburger může znít fantasticky, ale pravděpodobně se nebude cítit tak dobře, když půjde dolů.
jeden odborník doporučuje snížit počet dní, kdy jste se postili, na polovinu a použil to jako vodítko pro opětovné zavedení potravin. Takže pokud jste se postili čtyři dny, vezměte si dva dny, abyste si ulehčili cestu zpět do jídla.
Zvážit začíná s vývary a kapalin pro první jídlo, a možná první den, pokud jste byli na delší rychle. Čím méně cukru v těchto tekutinách, tím lépe, protože ty mohou způsobit nadýmání a podráždění zažívacího traktu. Jakmile představíte jídlo, očekávejte, že získáte zpět určité množství hmotnosti vody v důsledku přidání zpět do některých sacharidů a doplnění zásob glykogenu. Nezapomeňte však i nadále pít hodně vody. Možná jste se dehydratovali během půstu, což je běžné, pokud nezůstanete na vrcholu příjmu tekutin.
Post-půst také není skvělý čas experimentovat s novými potravinami nebo recepty, které jste předtím nezkoušeli. Vaše tělo nemusí být připraveno správně trávit tyto nové potraviny, takže je nejlepší nejprve znovu zavést něco, co je vám známo, abyste usnadnili přechod. Počkejte, až se vrátíte do normální stravovací rutiny a začnete experimentovat s novými potravinami.
Postupně zavádět potraviny,
Když začnete znovu jíst, vybrat si potraviny, které jsou nízké na glykemický index, protože příliš mnoho sacharidů, a to zejména sacharidy, které jsou snadno stravitelné a rychle se vstřebává, může špice hladiny inzulínu. Jeden odborník na půst doporučuje jako dobré příklady nejprve představit vejce, avokádo, ořechy a špenát.
Další odborník na výživu doporučuje začít s měkkými vařenými potravinami, jako je zelenina, protože jsou snadněji stravitelné. Pomalu se přesuňte na potraviny s celými zrny a vysokým obsahem vlákniny, protože příliš mnoho z nich po jídle může vést k zácpě. Přidejte syrové potraviny jako poslední, protože mohou dráždit trávicí trakt.
při přechodu z prodlouženého půstu může být lepší začít s malými porcemi a mít ne více než 500 kalorií na jídlo. Tento pomalý přechod pomůže vašemu tělu znovu se přizpůsobit vyššímu množství živin. Ve vzácných případech, lidé, kteří se už dlouhou dobu bez jídla — obvykle více než 10 dní, — nebo kteří jsou podvyživení před zahájením rychlá může být na vyšší riziko, nebezpečný stav, známý jako „refeeding syndrom.“To je potenciálně fatální syndrom, který může nastat v důsledku posunů v tekutin a elektrolytů po makronutrienty jsou příliš rychle znovu do těla. Tak dlouho, jak jste v dobrém zdravotním stavu bude do vašeho rychlý, přechod pomalu zpět do své běžné stravy a jsou v péči o zdraví profesionální před, během a po půstu, to je nepravděpodobné.
Pokud budete mít chuť na cukr, opět po rychlé a myslím, že budete potlačit vaši chuť na sladké s ovocem, jít opatrně, zejména pokud jste půst na hubnutí nebo k vyrovnání krevního cukru. I příliš mnoho přírodní fruktózy může negativně ovlivnit citlivost na inzulín. Pokud musíte jíst ovoce, vyberte ty, které mají nižší glykemický index a vyšší obsah vlákniny, jako jsou bobule, jablka nebo hrušky.
Chcete-li pomoci přejídání, připravte si plán, jak zlomit váš půst. Při delším půstu si zmapujte jídlo na týden po půstu. Vědět, co a kolik budete jíst dny po půstu, pomůže snížit riziko přejídání a výběru nekvalitních potravin. Aplikace pro plánování jídla nebo soupravy pro přípravu jídla jsou skvělými nástroji, které vám s tím pomohou.
Další úvahy
malou část bílkovin na vaše první jídlo, jako jsou vejce nebo kuře může být dobrou volbou, protože poskytují esenciální aminokyseliny, které pomáhají obnovit a opravit tělo. Když se postíte, jsou potlačeny růstové dráhy, jako je IGF-1 a mTOR. Aminokyseliny stimulují oba z nich, takže jakmile jste znovu aminokyseliny z bílkovin zdroje post rychle, pak aktivujte toto blahodárné období růstu.
to, Co jíte není pouze vědomí, po půstu; další expert doporučuje žvýkat jídlo velmi důkladně, tolik jako 30 krát za kousnutí, ujistěte se, že vaše jídlo je snadno stravitelné.
Pokud jste nervózní o trávení, zvažte přidání probiotika, buď ve formě doplněk nebo jíst potraviny, které mají přirozeně se vyskytujících probiotik v nich, jako je zelí, miso, a když se budete cítit připraveni pro mléčné výrobky, jogurt.
kromě toho, že porušujete svůj půst, zvažte také své celkové stravovací návyky. Je-li půst je vaše jediná odpověď na stále zdravější, ale nechcete jíst dobře zbytek času, půst je nepravděpodobné, že vám výsledky, které hledáte.