Dotaz: Ahoj Gale,
přečtěte si vážit sám sebe před a po jízdě (nebo žádné cvičení, na to přijde) určit, jak velkou váhu jsem ztratil během cvičení.
Pokud ztratím libru potu, kolik objemu tekutiny musím pít, abych doplnil tuto ztracenou váhu? Váží voda více nebo méně než pot? Je to rozdíl, pokud jde o objem, pokud piju regenerační nápoj versus vodu?
váží regenerační nápoje více na daný objem než voda? V takovém případě bych se měl pokusit pít, abych nahradil ztrátu hmotnosti nebo ztracený objem potu? Vím, že to všechno může znít podivínsky, ale rád bych to věděl. Předem děkuji za vaši pomoc. – J. K.
a. existuje staré přísloví: „půllitr je libra, svět kolem.“Toto číslo vás dostane do ballpark, což znamená, že jeden půllitr vody váží jednu libru. Toto číslo je docela blízko galonu vody přesné hmotnosti 8.336 liber při 62 stupních Fahrenheita. (Jeden půllitr váží 1.04375 liber.) Toto číslo pochází z příručky strojního zařízení, dvacátého prvního vydání, knihy, kterou vlastním (což vám dává určitý náznak mé osobní úrovně matematiky/čísel geekiness).
aby bylo jasno, objem je trojrozměrný prostor, který něco zabírá. Hmotnost je gravitační síla na objekt.
Chcete-li poskytnout nějaké vizuální pro vás přemýšlet o, galon kbelík plný volné, podzimní listí bude vážit méně než galon vody. Oba zabírají stejný objem, ale neváží to samé.
voda je hustší-nebo má vyšší hustotu-než galonový kbelík listů. Můžete si vytvořit listy hustší, tím je drcení dolů na malé kousky a šprtání více listy do objemu opatření galon, dokud nemůžete nacpat nějaké další listy do kbelíku. (Vsadím se, že to uděláte každý podzim, když vyčistíte dvůr a pokusíte se Nacpat více věcí do omezeného prostoru.) Nyní jste zvýšili hustotu listů v kbelíku.
různé hustoty vody
na jiné viditelné úrovni je zmrzlá voda (led) méně hustá než naše voda 62 stupňů. Můžete to vidět, pokud zmrazíte svůj galonový kbelík s vodou. Pokud jste nakreslili čáru v horní části vodovodního potrubí, pak ztuhl kbelík, našli byste LED rozšířený nad touto čarou, kterou jste nakreslili na kbelík. Kbelík stále váží stejně jako předtím, než jste ho zmrazili,ale LED zabírá větší objem než voda.
přidaný bonus-geek-fakt: voda má nejvyšší hustotu při 39 stupních Fahrenheita. Voda samozřejmě mění hustotu v závislosti na teplotě,a proto na různých webových stránkách uvidíte různé hmotnosti litru vody.
slaná voda má vyšší hustotu než sladká voda. Hustota a související hmotnost na galon se mění s množstvím soli obsažené ve vodě. Čím více soli a dalších minerálů obsahuje voda, tím těžší bude na galon.
nejnižší slanost oceánské vody se nachází v Baltském moři při 0,5% slanosti. Mrtvé moře je nejvyšší s 24procentní slaností. Atlantský oceán má vyšší slanost než Tichý oceán. Mořská voda má v průměru slanost asi 3, 5 procenta. Ačkoli hodnota slanosti potu se liší podle jednotlivce a stavu sportovce, předpokládejme pro účely tohoto cvičení, že pot má slanost průměrné mořské vody.
mořská voda váží v průměru asi 64 liber na kubickou stopu. „Průměrná“ sladká voda váží asi 62,2 liber na kubickou stopu. Prostřednictvím všech konverzí váží galon mořské vody v průměru přibližně 8.556 nebo zaokrouhlený na 8.6 liber— Mezi nimi je rozdíl jen desetiny libry.
kolik zotavení byste měli vypít?
galon mléka váží 8.6 liber, podle Colorado State University. Předpokládám, že váš regenerační nápoj má přibližně stejnou hustotu jako mléko, možná o něco více.
Všechny tyto informace, abyste věděli, že ano, tam jsou rozdíly v hmotnosti tekutiny, kterou může konzumovat po cvičení, ale oni jsou dost blízko, že byste mohli pít žádný z nich se odhaduje na pivo-per-libru nahradit ztracené tělesné tekutiny.
to bylo napsáno, nutriční hodnoty tekutin se značně liší. Post-cvičení, domácí směs čokoládového mléka nebo váš oblíbený regenerační nápoj je vaše nejlepší první volba. Postupujte podle toho s trochou vody a jídlem snědeným do dvou hodin po cvičení.
Pro více geeky informace, zkuste tento odkaz, Rovnou Drogy, „Co By se Stalo, kdyby Jste Pili Mořskou vodu“
Gale Bernhardtová byla v roce 2003 USA Triathlon Pan American Games a 2004 spojené státy Triatlon Olympijský trenér pro oba muži a týmy žen. Její první olympijská zkušenost byla jako osobní cyklistický trenér na olympijských hrách v Sydney 2000. Tisíce sportovců měli úspěšné tréninkové a závodní zkušenosti s použitím Gale je pre-postavený, snadno-to-následovat tréninkové plány. Pro více informací, klikněte zde. Nechte Gale a aktivní trenér vám pomohou uspět.
- rozluštění Kódu na Hydrataci
- rozluštění Kódu na Potu Sazby
- Drop: 10 Kroků k Dosažení Vaší Optimální Výkon Hmotnost
- Paliva na Silnici: Tekutiny Pravidla pro Cyklisty