Pocit plnosti? Zeptali jsme se výživového ředitele Healthisty Ricka Haye, jak můžete přes noc získat plošší žaludek. Tady je to, co on navrhne,
Tento článek byl naposledy aktualizován 10 září 2020
byli Jste bít do posilovny, denně, jíst zeleninu a udržet si hydratované, ale pak se probudíte a tam to je, nechtěné nafouklé břicho. Proč? Je to frustrující, když se snažíte co nejvíce dělat zdravá rozhodnutí, ale oblast břicha prostě nechce hrát míč.
požádali jsme výživového ředitele Healthista Ricka Hay, aby vysvětlil, co by mohlo způsobit naše nafouklé břicho a jaké kroky můžeme udělat přes noc pro plošší žaludek zítra.
nejprve se podívejme na to, co způsobuje nadýmání břicha.
Nadýmání způsobují #1 Přidaného cukru
Myslíte si, že jste nákup a jíst všechny správné potraviny, ale je čas zkontrolovat, znovu. V dnešní době jsme si všichni vědomi systému semaforu, když hledáme informace o výživě na potravinách, které kupujeme-červená znamená vysoký obsah tuku nebo cukru – oranžová je mírná a zelená je nízká.
možná však budete muset začít hledat více než jen semafory a začít studovat seznam složek, i když má nízký obsah cukru a tuku.
Xylitol je druh přidaného cukru nebo sladidla, který může být špatnou zprávou pro střeva, pokud je konzumován v nadbytku.
„nejprve zkontrolujte seznam ingrediencí, pokud to nemůžete vyslovit,nemusí to být pro vás dobré,“ navrhuje Hay. Až budete příště um-ing a ahh-ing nad seznamem složek produktu, zeptejte se sami sebe, “ Mohu si tyto ingredience snadno koupit v supermarketu nebo v obchodě se zdravou výživou?“Pokud nemůžete, možná si to dvakrát rozmyslete, nebo nejprve proveďte nějaký výzkum.
také, pokud existují některé ingredience, které si nejste příliš jisti, ujistěte se, že jsou dále v seznamu složek. Složky jsou uvedeny v pořadí nejpoužívanějších jako první, takže se ujistěte, že nejzdravější jsou na seznamu nejvyšší.
Lidé, kteří chtějí zhubnout si často myslí, že nákup obchodě koupil šťávy nebo smoothies a obilovin jsou nižší kalorií, zdravější možnosti.
ve skutečnosti by tyto považovány za zdravé možnosti mohly být naplněny přidaným cukrem, který je jednou z nejvíce nezdravých částí moderní stravy.
ale Xylitol, druh přidaného cukru nebo sladidla, může být špatnou zprávou pro střeva, pokud je konzumován v nadbytku. Příliš mnoho xylitol může způsobit žaludeční potíže a průjem-obě špatné zprávy, pokud se chcete vyhnout nafouklé bříško.
pro plošší žaludek se vyvarujte nákupu džusů nebo koktejlů tím, že si doma vytvoříte vlastní. Pokud jde o obiloviny, zkontrolujte přísady nebo se držte ovsa.
nadýmání příčina #2: Jíst příliš mnoho ovoce, luštěnin a čočky
spousta lidí, kteří dodržují nové režimy zdravé výživy, může často přehánět ovoce, zeleninu a luštěniny. Ačkoli jsou tyto potraviny skutečně zdravé, příliš mnoho z nich, příliš často by mohlo vést k nadýmání.
ovoce, zelenina a luštěniny jsou plné vlákniny, která je nesmírně důležitá pro naše trávicí zdraví a podporuje pravidelné pohyby střev. Vlákno je také populární, když se snaží zhubnout, protože vás udržuje plnější déle.
místo toho, aby vlákno pomáhalo při pohybu střev, mohlo by to udělat opak.
přestože se jedná o zdravé možnosti, někteří si neuvědomují, že příliš mnoho může být pro váš systém těžké, zvláště pokud na to není zvyklý. Mít talíř plný brokolice, cizrny a fazole mohou být zdravé, ale mohou být také špatnou zprávou pro vaše střeva.
místo toho, aby vlákno pomáhalo při pohybu střev, mohlo by to udělat opak. Zvýšené množství vlákniny může vést k ohrožení a znovu načteny trávicí systém, což způsobuje zácpu, nadýmání, křeče a žaludeční nevolnost, která nebude pomoci s nadýmáním problémy.
nadýmání příčina #3: potravinová intolerance
může být nejasné, proč je člověk citlivý na určité potraviny. Mezi příznaky potravinové intolerance patří bolest břicha, nadýmání,vítr / plyn nebo průjem a jistě nevysvětlitelné nadýmání.
některé závažnější nesnášenlivosti mohou vést k kožním vyrážkám a svědění. Může být obtížné zjistit, zda máte potravinovou intoleranci nebo ne, protože příznaky jsou obecné a typické pro mnoho dalších stavů.
Lidé, kteří mají příznaky po konzumaci mléčných výrobků jsou na laktózu, což znamená, že tělo nemůže strávit laktózu, cukr nalezen v mléce, jogurt nebo měkké sýry. Nebo mohou reagovat na bílkovinu nalezenou v mléce zvanou a1. Je možné získat mléko, které obsahuje pouze protein a2, což často způsobuje méně nesnášenlivosti pro lidi.
Přečtěte si více o nesnášenlivosti bílkovin a2 zde
lidé, kteří mají příznaky po jídle chleba, mohou mít nesnášenlivost pšenice známou také jako citlivost pšenice. nebo reagují na lepek, lepkavý protein používaný k výrobě komerčně nakupovaných chlebů.
jiní mohou netolerovat chemikálie nebo potravinářské přídatné látky, jako je alkohol, kofein, umělá sladidla, glutamát sodný (MSG) nebo histamin (nalezený v houbách, nakládaných a vyléčených potravinách).
Pro lidi, kteří mají skočil na zdravotní vůz, nesnášenlivost nemají vždy vidět, je syrovátkový protein.
Mnoho lidí může být vědomi, že mají nesnášenlivost kvůli tomu, že je na takové mírné měřítko, obviňovat své bříško bolesti nebo nadýmání na jiné důvody.
vynikajícím způsobem, jak poznat své nesnášenlivosti, je použití eliminační stravy. Pokud máte představu, které potraviny mohou způsobit vaše nafouklé příznaky, zkuste je vyloučit ze stravy jeden po druhém.
snažte se snížit podezřelé jídlo z vaší stravy po dobu dvou až čtyř týdnů, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepší. Poté znovu vložte potraviny, abyste zjistili, zda se některý z vašich příznaků vrátí.
Udržujte si deník a sledujte, jak reagujete na vyloučené nebo znovu zavedené jídlo. Poznamenejte si, jaké potraviny máte nebo jste nejedli, Zaznamenejte své příznaky po jídle těchto potravin a jak brzy se tyto příznaky objevily.
pro lidi, kteří skočili na zdravotní vůz, nesnášenlivost, kterou ne vždy vidí, je syrovátková bílkovina. Při cvičení nám bylo řečeno, aby se naše bílkoviny, a spíše než jíst plechovky a plechovky tuňáka se obracíme na syrovátkový proteinový prášek jako proteinová rychlá oprava.
mléko má dva typy bílkovin, syrovátku a kasein, oba obsahují laktózu. To znamená, že lidé s nesnášenlivostí laktózy, i když jen mírně, mohou trpět příznaky nadýmání a žaludeční nepohodlí po pití syrovátkového proteinového chvění.
Pokud si myslíte, že to může být důvodem vašeho nadýmání, zkuste přejít na veganský protein nebo jiné alternativy bez laktózy.
nadýmání příčina #4: Teplé počasí
když má počasí tendenci se zahřívat, zadržování tekutin může vést k nadměrnému hromadění tekutiny v oběhovém systému. Tato retence tekutin má tendenci ovlivňovat kotníky a nohy, ale může také ovlivnit břicho, což vede k nadýmání.
v teplém počasí je to způsobeno dehydratací. Když je tělo dehydratováno, drží se co nejvíce vody, aby se zabránilo opětovnému výskytu dehydratace.
Když si kolo, aby se pít hodně tekutin, aby se pít sami, budete pravděpodobně ukládat tato tekutina kolem vašeho břicha, způsobuje, že se cítí nafouklé a nafouklý – to, co budete potřebovat na horké letní den.
abyste tomu pomohli, ujistěte se, že zůstanete hydratovaní pitím dvou až tří litrů vody denně. Pokud bylo obzvlášť horko nebo jste hodně cvičili, zkuste to na čtyři litry vody denně.
6 kroků, které musíte udělat dnes večer pro plošší žaludek zítra
právě teď je to druh SOS těla. Co s řídké oblečení, které jsme nuceni nosit díky velmi un-Britské léto budeme mít, vábí dovolenou nebo vábení kratičký letní party šaty, nikdo se chystá přivítat nadýmání břicho teď.
to je důvod, proč odborník na výživu Rick Hay sestavil tento přirozený noční břicho. Je to seznam kroků, které můžete udělat dnes večer pro plošší žaludek ráno.
a aby bylo jasno, jste bikini-a beach-tělo připraven kdykoliv. Ale pokud chcete plošší žaludek rychle, to je to, co pomáhá.
5pm: vezměte lžíci šťávy z aloe vera ve vodě
výzkum Aloe vera ukázal, že gel má gastroprotektivní účinky.
„stejně jako aloe vera zklidňuje spáleniny na vnější straně, poskytuje úlevu i vnitřně,“ říká Hay.
rostlina aloe, známá svými uklidňujícími a uklidňujícími vlastnostmi, se většinou používá lokálně a v kosmetických výrobcích k léčbě stavů vlasů a pokožky. Ale ukázalo se, že je také vynikající pro uklidnění a uklidnění žaludku.
Pro žaludku, aloe vera se nejčastěji používá ve formě šťávy. „Šťáva se snadno vstřebává do žaludku a také se rychle vstřebává,“ vysvětluje Hay. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci poskytnout úlevu proti popálení srdce, křeče a nadýmání. Má také antibakteriální účinek, který může pomoci posílit imunitní funkci.
zkuste: Pukka byliny Aloe Vera Juice, k dispozici ke koupi na Amazonu v USA a ve Velké Británii.
pro pomoc s nadýmáním aloe vera pomáhá vyplavovat toxiny a podporovat pravidelnost. Takže v 5 hodin si vezměte lžíci aloe vera v malé šťávě nebo vodě. To lze provést denně, pokud pravidelně trpíte nadýmáním nebo zácpou.
6pm: vezměte trávicí enzymy na večeři
zvažte užívání tablety trávicího enzymu s večeří. Odhaduje se, že 60-80% imunitního systému se nachází v našem zažívacím traktu. Když jídlo není dostatečně rozloženo trávicími enzymy v našich žaludcích, větší kousky jídla mohou procházet střevní stěnou, což vede k zánětlivé imunitní odpovědi. To bylo spojeno s potravinovou intolerancí, která vede k břišním křečím a nadýmání.
užívání trávicího enzymu nebo panáka ananasového džusu před večeří pomůže s trávicím procesem a zároveň pomůže uklidnit trávicí trakt.
ananas obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá snížit zánět. Bromelain také pomáhá s absorpcí živin.
můžete také zvýšit trávicí enzymy přirozeně tím, že máte zelený salát před jídlem obsahující hořké listy salátu, jako je radicchio nebo enzymy. Žvýkání těchto povzbuzuje tělo, aby vytvořilo více vlastních trávicích enzymů.
7pm: mít trochu fermentované jídlo
fermentované jídlo je velmi prospěšné pro zdraví střev. Technicky to znamená přeměnu cukrů a škrobů na kyseliny pomocí solného roztoku. Tento proces podporuje dobré bakterie, jako jsou bifidobakterie a laktobacily, aby se daří, vytváří velký zdroj přírodní probiotika pro střevní trakt.
Fermentované potraviny jako kefír (fermentovaných mléčných nyní k dispozici ve většině obchodech se zdravou výživou) a zelí jsou velmi populární, ale tam jsou jiní, že může být snadno store-koupil nebo vyrobené doma, jako kimchi (korejské kvašené okurky, která je super-chutné), živý jogurt a kynuté pečivo.
na večeři připravte nebo kupte miso polévku nebo si dejte kefír. To vám pomůže se zdravím mikrobiomu. Zdravý mikrobiom, povede k lepšímu trávení, méně nadýmání a nadýmání, může dokonce zvýšit vaši náladu, protože ve střevě je většina serotoninu, mozkového vysílače, který ovlivňuje dobrou náladu).
ujistěte Se, že vaše večeře obsahuje také kolem 150 g libové bílkoviny, jako jsou bílé ryby, kuřecí nebo hovězí maso spolu s asi půl šálku bílé rýže (to je méně nadýmání než hnědá) a některé dušená non-nadýmání zeleniny, včetně mange tout, kapusta a špenát. Pokapejte olivovým olejem a citronem (ale ne sůl, protože to je nadýmání!) k dalšímu trávení.
Přečtěte si více: fermentované potraviny-stojí za to humbuk?
8 hodin: Mít šálek čaje pampeliška
Po vaše probiotické plné večeři, vypít šálek čaje pampeliška. Může být účinným diuretikem a pomáhá snižovat zadržování tekutin. Nejen to, ale může také působit jako čisticí prostředek na játra.
hořkou vlastnosti pomáhají snížit chuť k jídlu a stimuluje trávicí funkci, což je velká ztráta hmotnosti hack a báječný zploštění musí
Pampeliška čaj je často doporučuje, když rychlé, ale zdravé oprava je nutná. Dalším bonusem je, že pampeliška čaj je játra čistící prostředek, pomoc se zdravím kůže taky. To také může pomoci snížit příznaky pálení žáhy a jiné zažívací potíže.
10pm: vezměte nějaký glutamin
„zůstat hydratovaný pomáhá tělu detoxikovat a vypláchnout nečistoty,“ říká Hay. Hydratace je klíčem pro zdraví orgánů, takže je dobré udržovat naše orgány zdravé zvýšením příjmu dalších tekutin.
Vaše ledviny a játra jsou zodpovědná za detoxikaci krve a výroba moči, takže je důležité, že jsme pomoci tyto orgány dělat svou práci tím, zůstat hydratované.
Pokud jste zasáhli tělocvičnu a snažili se vyrovnat žaludek, budete potřebovat tekutinu, která vám pomůže zotavit se. Těžké cvičení vyžaduje rehydrataci, aby pomohlo vypláchnout nahromadění kyseliny mléčné.
stres je také špatnou zprávou pro nadýmání. Takže zabít dva ptáky jedním kamenem-dehydratací a stresem – a vzít doplněk obsahující glutamin. Jedná se o aminokyselinu, která pomáhá vyvážit nervový systém a doplňovat zásoby vody a může také pomoci spánku a vyrovnávat hladinu cukru v krvi.
glutamin se nachází v Enteroguardu Biocare, který je k dispozici ke koupi na Amazonu v USA a ve Velké Británii.
následující ráno na rising: dejte si latte uklidňující břicho
Udělejte si matcha latte pomocí práškového čaje matcha, smíchaného s horkým kokosovým nebo mandlovým mlékem. „Matcha je termogenní elektrárna ideální pro začátek vašeho dne,“ říká Hay.
zkuste: Japonský organický prášek ze zeleného čaje Matcha, který lze zakoupit na Amazonu ve Velké Británii.
nebo zkuste: Ito En Matcha zelený čaj Japonská prášková směs Matcha, k dispozici ke koupi na Amazonu v USA.
můžete také přidat trochu medu pro antimikrobiální a antibakteriální účinek – stejně jako přidání sladidel a uklidňující prvek. Pokud jste vegan, můžete použít agáve.
Opakované studie prokázaly, že pití zeleného čaje matcha může hep podpora metabolismu, takže můžete mít více matcha zelený čaj, přes den, aby pomoci uklidnit žaludek.
Snídaně: chladná kaše
noc předtím si připravte tuto kaši a uložte ji do ledničky na chladnou letní snídani.
k přípravě této kaše použijte 25 gramů ovsa, 100 ml rýžového mléka a asi 150 gramů borůvek namočených přes noc. Namáčení způsobuje, že škroby v ovesu se rozpadají, napomáhají trávení a zajišťují, že je méně pravděpodobné, že způsobí nadýmání. Udrží vás plné, ale nezpůsobí, abyste se cítili příliš plní.
Rick Seno je Anti-Stárnutí a Fitness Výživu s mnoha let klinických zkušeností v oblasti výživy, přírodní medicíny, botanická medicínu a iridologii. Specializuje se na léčbu obezity a hubnutí. Více se dozvíte na rickhay.co.uk. Sledujte Rick@nutritiomalphys
více obsahu Healthista:
Jak zhubnout za týden – odborník na výživu příručka
Nejlepší doplňky pro lidi, kteří cvičení
17 bylin na pomoc vaše zdraví
30-Denní činka workout challenge – Den první