zranitelnost však není pro slabé srdce. Sdílení osobních věcí o sobě vyžaduje obrovské množství odvahy, nechte se plně vidět, a dejte se tam. Výhody, nicméně, jsou dobře stojí za riziko,což je důvod, proč jsme byli dychtiví dozvědět se více o tom, jak se můžeme naučit být zranitelnější v našich životech a skutečné kroky v tom. Pokračujte ve čtení tipů od několika odborníků, plus výhody zranitelnosti a některé hmatatelné příklady toho, jak to může vypadat IRL.
výhody zranitelnosti
tak děsivé a nepohodlné, jak to je, proč být dokonce zranitelný? No, to přichází s mnoha výhodami. Pro jednoho, zranitelnost vás nedělá slabým, dělá vás silnějším. „Zranitelnost je paradox, protože čím více zranitelné nechte být, silnější se budete cítit,“ říká Karen Andersonová, mistr certifikovaný život trenér a autor Obtížné, Matky, Dospělé Dcery. „Když se už nebojíte toho, co si ostatní budou myslet, jste ochotnější dát se tam všemi různými způsoby, jak to udělat: ve vztazích, ve své kariéře, s vaším uměním a kreativitou, s vaší nevázaností a srdcem.“
za druhé, zranitelnost může posunout vaše vztahy na jinou úroveň. „Když jsi věrný, kdo jste, že vytváří vlny láskyplné energie, aby se všichni kolem vás,“ říká Kristine Fredheim, médium a duchovní poradce. „Inspiruje lidi, aby se cítili bezpečně, aby vyjádřili svou lásku. „Když se všichni cítíme v bezpečí, budeme milovat hlouběji a to může skutečně mít obrovský dopad na svět.“
Anderson dodává, že zranitelnost také pomáhá zvyšovat zdravé vzájemné závislosti a snížení spoluzávislost ve vztazích, stejně jako rozšířit své schopnosti cítit a prožívat hlubší úrovně soucit a intimitu.
Příklady zranitelnosti
Zranitelnost bude vypadat u každého jinak, ale zde jsou některé běžné příklady Anderson společnou:
- Říkat ostatním, když udělali něco, co tě naštvalo.
- sdílet s někým něco osobního o sobě, které byste normálně zadrželi.
- mít ochotu cítit hrdost nebo hanbu.
- oslovte někoho, s kým jste už nějakou dobu nemluvili a chtěli byste se s ním znovu spojit.
- nastavení hranic s láskou a soucitem versus z místa viny.
- vcítit se tam a riskovat odmítnutí.
jak se stát zranitelnější
1. Definovali zranitelnost pro sebe
Jako výchozí bod na své zranitelnosti, cesta, Anderson navrhuje, potápění hluboko a dostat jasné, na co chyba znamená pro vás. Zeptejte se sami sebe: jak by to vypadalo, kdybych se stal zranitelnějším? Ona také konstatuje, že je důležité zkoumat roli zranitelnost hraje ve vaší rodině vyrůstal (tj. možná to bylo vnímáno jako slabost), protože by to mohlo mít vliv, jak jste se vztahují k zranitelnosti. Toto je vaše příležitost předefinovat to pro sebe.
2. Poznejte sami sebe
abyste se mohli vyjádřit a být zranitelní, musíte nejprve skutečně poznat a porozumět sobě na hlubší úrovni. K tomu, Fredheim naznačuje, že děláte věci, které vám pomohou připojit se do vašeho přirozeného stavu, ať už je to jóga, poslech hudby, psaní, nebo meditovat. „Najít bezpečné místo, kde se můžete denně ukotvit, je tak důležité,“ říká. „Někdy je to vše, co potřebujeme, abychom byli v naší zranitelnosti pohodlní a vzali si ji s sebou všude, kam jdeme.“
3. Promluvte si se sebou v zrcadle
dát si pep talk v zrcadle se může zpočátku cítit trochu divně a nepříjemně, ale hej, není to to, o čem je zranitelnost? Toto je silná praxe, kterou Fredheim doporučuje pomoci otevřít se a posílit vaše vztahy. „Pokud se dokážeme postavit tváří v tvář lásce a soucitu, můžeme ji snadno dát ostatním,“ říká.
4. Seznamte se s pocitem zranitelnosti
Pokud jste zranitelní, je to pro vás zcela nové, Anderson navrhuje, aby se nejprve seznámil s tím, jak se pro vás zranitelnost cítí. „Toto není intelektuální cvičení,“ říká. „Je to o tom, jak se cítíte ve vašem těle. Ve skutečnosti cítíte své pocity, zejména ty nepříjemné, spíše než se jim vyhýbat nebo znecitlivovat. Jak si zvyknete na pocity, zvyšujete svou schopnost zranitelnosti.“
5. Tlačit se mimo svou zónu pohodlí,
Být zranitelná z definice vyžaduje, abyste udělat nebo říct něco, co vás tlačí vnější okraj z vašeho pohodlí zóny. To je důvod, proč Fredheim doporučuje náročné si dělat věci, které jste nikdy předtím, jako je přihlášení se na lekci tance nebo dramatu třída. „To vám pomůže dostat se z vaší komfortní zóny, abyste se dozvěděli o pocitu zranitelnosti v bezpečném prostředí,“ říká.
Anderson dodává, že pouhá změna chování může být také formou rozšíření prahu zranitelnosti. Například, pokud máte tendenci se dostat defenzivní, příště máte pocit, že přijít, zhluboka se nadechněte a reagovat jinak. Nebo, řekněme, že se obvykle zdržujete vyjadřování toho, jak moc vám na někom záleží, Vyzvěte se, abyste jim tyto věci řekli. „Budete vědět, že zvyšujete svou schopnost zranitelnosti, když si všimnete fyzických pocitů ve vašem těle,které vám mohou říkat, abyste tyto věci nedělali, ale rozhodnete se pokračovat a dělat je stejně,“ říká Anderson.
6. Sdílejte svou pravdu
v jádru je zranitelnost o vyjádření vaší pravdy, ať už je to cokoli, říká Fredheim. Sdílejte, jak moc máte rádi a vážíte si lidí ve svém životě. Sdílejte, jak se cítíte. Podělte se o své úspěchy a hrdost. A nesdílejte jen dobré věci. Cítíte se stydět nebo nejistě? Sdělte tyto informace také lidem, kterým důvěřujete.
7. Převzít odpovědnost za své myšlenky,
Stejně jako je důležité, aby převzaly odpovědnost za své činy, to je také klíčové, že jsme naše vlastní myšlenky a emoce versus vinu na něco nebo někoho mimo sebe. „Když jste ochotni převzít odpovědnost tímto způsobem, praskne vám jakákoli obrana, kterou můžete mít,“ říká Anderson. „Jste ochotni nechat ostatní vidět, kdo jste. Ukazuje vám, jak bezmocní jste kdysi věřili, že jste, a zároveň vám ukazuje, jak mocní ve skutečnosti jste.“
8. Praxe, praxe, praxe
A konečně, stejně jako cokoli jiného, stává se zranitelnější praxí. „Stačí se tam dostat a nakonec se strach z odmítnutí rozplyne,“ říká Fredheim. „Začnete budovat silný vztah s touto praxí, kde je pro vás stále přirozenější následovat své vlastní srdce.“
zde je návod, jak se spřátelit s vlastní myslí, podle odborníka na meditaci. Plus, jak tanec, jako by se nikdo nedíval, může pomoci zlepšit vaši náladu-rychle.