Existují dva typy lidí v tomto světě: ti, kteří milují běh, a těch, kteří by doslova raději dělat nějakou jinou formu cvičení. Přidat liják mix, a myslím, že můžeme skoro všichni se shodují, že správná odpověď na běh je lol ne, díky. Podmáčené oblečení, mokré boty a tření (oh, tření) nevytvářejí nejpříjemnější 5k.
nicméně, v některých místech (*kašel * tento spisovatel domovský stát Oregon * kašel*), byste zřídka někdy dostat ven, pokud déšť byl polehčující faktor v tréninku rutiny. Kromě toho, je tu jen tolik času můžete strávit uvnitř běh na běžeckém pásu, než chcete hodit činka na TELEVIZNÍCH obrazovkách nevysvětlitelně hrát Velké Britské Pečení Show (vážně, kdo potřebuje připomenout, že cupcakes existovat, když chceš být zdravý?). Takže jsme si povídali s odborníky, abychom získali jejich nejlepší tipy, jak běžet v dešti-aniž by to úplně sání.
někteří z nich to dokonce označili za zábavu.
„Běh v dešti je jiný zážitek—je to něco nového, a řadu sám dělá to více vzrušující,“ Aaron Forrest, Boston Marathon finišer a certifikovaný trenér na Gixo, říká. „Není se čeho bát a s trochou připravenosti se můžete těšit i na dešťové kapky.“
navíc je pro běh v dešti úžasná výhoda: udržuje vás v pohodě. „Vlastně jsem běžel rychleji v šílený déšť/vítr bouře v letošním roce ve srovnání s loňským rokem je maraton, pravděpodobně protože můj tep byl nižší v průběhu tréninku, protože srdce musí pracovat tvrději v horkých teplotách,“ Forrest vysvětluje. „Jistě, potřebujete trochu více duševní houževnatosti a je to hardcore-ale kdo se nechce cítit trochu hardcore?“
přesné. Jste připraveni se svými běhy hardcore? Zde je návod, jak můžete proměnit běh v dešti v něco, co si opravdu užijete.
Přijměte skutečnost, že budete mokrý.
omotejte si hlavu: Nejsi dojíždění do kanceláře s deštník a déšť boty, tak jo, budeš mít mokré, pokud jdete zaběhat ven, když prší. „Běhám v dešti poměrně často,“ říká Shaun Bohnsack, ředitel produktu pro kategorii Nature ‚ s Gym v Merrellu.
„Žijící v Michiganu, máme skvělé podzimní počasí, a to vede k nějaké zábavné deštivý někdy zasněžené,—běží. Když jdu na krátký běh na stezce a není příliš chladno, mnohokrát prostě přijmu déšť. Běh v dlouhém rukávu, lehká košile, šortky, a boty, které dobře odtékají.“
Paul Ronto, ředitel obsahu společnosti RunRepeat, říká, že na rozdíl od toho, co si myslíte, byste měli na útěku přeskočit pláštěnku. „Když se vydáte na běh v dešti, namočíte se-vlastní to.“ Jediné, co dešťová bunda udělá, je, že vám pomůže přehřát se, a šance jsou, budete ji nosit nebo si ji uvázat kolem pasu před koncem běhu, “ říká. „Místo toho vrstvu správně, abyste se ujistili, že jste dostatečně teplý, ale ne zachycující teplo.“
nikdy nenoste bavlnu.
Srsly tho. Bavlna absorbuje vodu—což znamená, že když se namočíte-což budete-vaše bavlněné oblečení bude viset na celé vodě a vytvoří obecně mokrý zážitek. „Každý, kdo se někdy namočil v bavlně, ví, že se necítí dobře,“ říká Gillian Goerzen, osobní trenér a trenér zdraví, který žije na „mokrém Pobřeží“.“
“ nejen, že bude náchylnější k popraskání, protože mokrá, studená tkanina se drží na kůži—budete s větší pravděpodobností chladit. Zní to vtipně, ale technická vlna je ve skutečnosti fantastická, protože se necítí chladná a mokrá, když je mokrá.“Ronto dodává, že materiály jako merino vlna nebo polyester mít tepelné vlastnosti (i když se namočí), což je tepleji, všichni-kolem lepší tkanina volbou pro běh v dešti. Obzvláště milujeme tuto košili od Smartwool pro chladnější deštivé podzimní běhy.
„Jak se říká, není špatné počasí, jen špatná výbava,“ dodává Mirna Valerio, velvyslankyně ultra-runner a Merrell. „Pokud máte správné vybavení, vy a rain můžete být přátelé.“
Nasaďte si baseballovou čepici.
tento tip vypadá jako ne-nasnadě, ale je obzvláště důležité položit víko na hlavu, pokud nosíte kontakty. „Jsem nositelem kontaktních čoček a není nic horšího než déšť v očích a podrážděné kontakty,“ říká Goerzen.
„klobouky se houpají v dešti-kontaktní čočky nebo ne,“ říká Ronto. „Ačkoli to neudrží vaši hlavu suchou, udrží vám déšť z očí, což usnadní vidění.“
správné ponožky vám zachrání život.
ty bavlněné kotníkové ponožky, které jste si koupili v balení 12 od Amazonu, byly skvělou smlouvou, ale rozhodně nepřicházejí na váš běh v dešti. Je čas vytáhnout si těžké ponožky, protože pokud vaše nohy nejsou šťastné … no, znáte přísloví. „Dobré ponožky stojí za investici!“Říká Goerzen. Je částečná pro vlněné běžecké ponožky (jako tyto nebo tyto) a říká, že špička bez bavlny výše je zvláště důležitá, pokud jde o ponožky. (Řekni ponožky znovu. Ponožky!)
nepotřebujete vždy nepromokavé boty.
nepromokavé boty vypadají jako jasná volba pro déšť, ale Goerzen říká,že tomu tak není vždy. „Pokud jste roadrunner, vodotěsná bota může jít dlouhou cestu, aby vaše nohy zůstaly suché,“ říká. „Ale pokud jste běžec, osobně bych doporučil přeskočit nepromokavé boty. Budete více než pravděpodobné, že přijde na obří louže nemůžete vždy vyhnout, nebo malé potoky. Zvažte, že jakmile je voda dovnitř, potřebuje cestu ven.“
Bohnsack běží v Agility Synthesis Flex. „Zjistil jsem, že těsnější síť zvládá bláto a mokré opravdu dobře. I když to není vodotěsné, funguje to, aby nečistoty ven, “ říká.
Dejte si nějakou vazelínu.
Tření je nejvíc nefér věc, která se může stát, když jste venku, je celkem drsný běh v dešti. Gratulujeme, motivovali jste se cvičit v dešti: vaše odměna je syrová, hořící maso!
“ Přemýšlejte o přidání nějaké vazelíny do oblastí, jako je místo, kde vaše ponožky končí na kotnících, pod podpaží a na popruzích podprsenky. Nic nekončí rychleji než horká místa a syrová kůže, “ říká Ronto. Můžete také vyzvednout tyč proti tření, jako je Megababe Thigh Rescue za 14$, která chrání pokožku před odřením směsí aloe, vitamínu E a hroznového oleje.
Změňte své myšlení.
místo toho, aby všechno Fuj, déšť, zkuste být jako, Hej déšť není ideální, ale hádej co? Moje tělo je schopné chladit věci a já nejsem Zlá čarodějnice západu, takže mě nějaká Nebeská voda neroztaví.
jste aktivní v méně než dokonalých podmínkách, a to vás dělá mnohem silnější. „Vaše zaměření by mělo být na vašem běhu, jak se cítíte, a výsledky,“ říká Andrew Nuñez, La-založené Barryho Bootcamp a běh trenér. „Podívejte se na déšť jako na nástroj a zaměřte se na to, jak vám může pomoci během běhu—může vás ochladit, když budete sledovat tempo, o které usilujete. Přemýšlejte o tom jako o další drobné překážce, abyste byli silnější!“
Allie Flinn je spisovatelka krásy, fitness a wellness v LA. Je nadšená cvičením, neutrální barvy, romány pro mladé dospělé, a její záchranáři. Sledujte její fitness cestu na Instagram @allieflinn.