dekompenzace hladin draslíku může ovlivnit nervový systém. Narušuje také komunikaci se svalovými buňkami v zažívacím systému, srdci a dalších svalech. Většina draslíku v těle se nachází v buňkách. Proto může mít nedostatek draslíku nebo hypokalémie závažné důsledky.
vyvážená strava udržuje hladinu draslíku v krvi stabilní bez problémů. Pokud vaše strava není dostatečná a zahrnuje nezdravé produkty, můžete mít nedostatek draslíku.
ale jak víte, zda máte nedostatek draslíku? Zde vystavíme znamení. Vezměte na vědomí a přemýšlejte, pokud některý z nich představíte.
cítíte se unavení a slabí
první příznaky nedostatku draslíku jsou obvykle svalové. Podle této studie provedené nemocnicí Evangelismos v Aténách (Řecko) jsou časté bolesti svalů, křeče a abnormální slabost. Tato slabost postihuje nejen paže nebo nohy, ale také dýchací a gastrointestinální svaly.
nízké hladiny draslíku zabraňují rychlému dobíjení svalových buněk energií. To způsobuje, že svaly mají potíže se stahováním.
slabost, křeče a brnění nebo necitlivost mohou naznačovat, že nedostatek draslíku se zhoršuje.
Pokud již máte tyto příznaky, doporučujeme okamžitě navštívit svého lékaře k vyšetření.
máte nepravidelný srdeční rytmus
dlouhodobý nedostatek draslíku může ovlivnit srdce narušením jeho normální funkce. Prvním příznakem bude nepravidelný srdeční rytmus bez zjevné příčiny, jak ujišťuje tato studie Dr. Francisco Tejada Cifuentes. Je normální, že pokud spustíte příliš mnoho a nejste na to zvyklí, objeví se tyto. Co není normální, je to, že to dělají, když dodržujete obvyklou rutinu. Nedostatek draslíku může také zpomalit srdeční frekvenci a v důsledku toho způsobit závratě.
existují různé typy arytmie. Někteří způsobují, že srdce bije příliš rychle, zatímco jiní to dělají příliš pomalu. V závažnějších případech může dojít ke skoku srdečního tepu. Všechny typy arytmií mohou způsobit různé příznaky, od závratě až po mdloby. Nepravidelný srdeční tep může být také doprovázen dušností, bolestí na hrudi a pocením.
Velmi důležité: Draslík: víceúčelový minerální
Vysoký krevní tlak
Mnoho faktorů, vliv na krevní tlak, včetně rodinné anamnézy, nadváha, a příjem soli. Rozhodující je také nedostatek draslíku. Přebytek i jeho deficit mohou způsobit změny vašeho tlaku.
podle této vědecké studie provedené skupinou DASH Collaborative Research Group přispívá konzumace příliš mnoha slaných potravin a příliš málo ovoce a zeleniny k hypertenzi.
křeče
svalová aktivita a relaxace závisí na draslíku. Tato relaxace může být dobrovolná nebo nedobrovolná, v závislosti na typu svalu, na kterém pracujete. Pokud je nedostatek draslíku, sval zůstává v kontrakci a způsobuje křeče, jak je vysvětleno v první části. Pokud jsou bolestivé svalové křeče v nohou často velmi známé, může to být způsobeno nedostatkem draslíku.
to je velmi časté u sportovců, kteří hodně trénují. Pokud je to váš případ, je dobré občas vypít nápoj bohatý na elektrolyt, který obsahuje draslík.
nepřestávejte číst: Jak zjistit, jestli mi chybí minerály?
Potraviny, které pomáhají bojovat proti nedostatku draslíku
když mluvíte o draslík, myslíte si, že banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku. I když je pravda, že mají dobrou koncentraci tohoto minerálu, není to jediné jídlo. Mezi možnosti, které vám pomohou správné nedostatek draslíku v přírodním způsobem, jsou:
Mangold
Tato zelenina je snadné sklizeň doma a měla bys to udělat, protože to obsahuje 28% draslíku, podle informace získané od španělské Federace Výživy. Můžete jíst v salátech nebo smoothies.
banán
je dobře známo, že banán je bohatý na draslík a poskytuje 370 mg na 100 gramů buničiny. Nezapomeňte, že pokud jste diabetik, neměli byste toto ovoce konzumovat bez rozdílu.
Brambory
Pokud jste jedním z těch, kteří mají dobrou bramborovou kaši jistě výše zmíněné bolesti nejsou tak časté. Brambory poskytují 418 mg draslíku na 100 gramů.
aby vám tento minerál neunikl, doporučujeme je konzumovat v troubě, grilovat nebo vařit. Nezapomeňte se vyhnout smaženým možnostem.
zelí
další sezónní zelenina, která patří do rodiny zelí. Poskytuje 450 mg draslíku na 100 gramů. Naše oblíbené možnosti pro tuto zeleninu jsou saláty nebo v pokrmech připravených v troubě.
kromě toho má podle této studie Národní univerzity Altiplano také protizánětlivý účinek.
avokádo
toto jídlo poskytuje 487 mg draslíku na 100 gramů. Využijte příležitost vychutnat si ji ve studené omáčce, v salátu nebo v sendviči.
špenát
špenát je sezónní zelenina, kterou můžete konzumovat v různých pokrmech. Poskytuje 554 mg draslíku na 100 gramů.
nedostatek draslíku pravděpodobně nepřekročí vaši mysl, když přemýšlíte o živinách a o tom, co potřebujete, abyste byli zdraví. Neměli byste však zapomenout na tuto živinu, protože hraje zásadní roli v mnoha funkcích těla. Jedním z nejdůležitějších minerálů, které obsahuje, je podle této studie Národního pediatrického ústavu v Mexiku železo.
Nyní, když máte seznam potravin, které jej obsahují, je dobré je pravidelně zahrnout do své stravy.