rychlé, jednoduché večeře recept, 20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou pochází společně v minutách a je plná jasných a uspokojení chutí.
jsem trochu pozdě tento příspěvek, protože jsem byl v nemocnici, většinu dne včera schůzku se svou novou neteř! Moje sestra a její manžel (pamatujte na jejich brunch pro miminko?) včera ráno přivítala na světě malou Aylu a všichni jsme nadšeni, že můžeme do rodiny přidat další dívku.
jsem z rodiny tří dívek, moji jediní dva bratranci na straně mého otce jsou dívky, a zatím moje sestra a já jsme měli každou dívku, takže rádi vtipkujeme, že Conleyovi nejsou schopni mít chlapce. Můj táta je šťastný táta!
moje sestra a Ayla si vedou skvěle a bylo tak zvláštní, že jsem ji mohl držet na svých prvních narozeninách. Miluji být tetou, a nemůžu se dočkat, až ji uvidím vyrůstat a Elle konečně mít bratrance na této straně rodiny, se kterou si budu hrát!
každopádně jsou tyto těstoviny dokonalým lehkým jarním pokrmem a právě to, co oslavuje novost a svěžest sezóny. Je to přesně ten druh večeře, kterou udělám pro svou sestru, protože je plná bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů. Je také bezlepková, a dočasně bez mléka, takže tento je pro ni také ideální.
v tomto receptu používám jen půl libry těstovin, protože rád udržuji poměr těstovin k kuřecím masům a zeleninám relativně nízký. Můžete si samozřejmě uvařit libru těstovin, pokud krmíte hladový dav. Stačí přidat další kuřecí vývar, abyste natáhli omáčku.
můžete si také pohrát s proteinem, vyměňovat si bílé fazole, mletou krůtu nebo dokonce krevety. Vegetariáni jsou flexibilní, také, tak neváhejte a udělejte si tento svůj vlastní. Teď uděláme špagety!
RECEPT & DÍTĚ-PŘÁTELSKÝ ÚPRAVY
1 | Nahradit kuře s opláchnout, vyčerpaný bílé fazole pro vegetariánskou verzi.
2 / Vyměňte v mleté krůtě za kuře.
3 / místo chřestu použijte zelené fazolky nebo hrášek z cukru.
4 / podávejte každou část misky zvlášť pro odolné jedlíky. Myslím, těstoviny s mrholení olivového oleje nebo trochu másla, vařené kuřecí maso, a několik raw cherry rajčaty a kousky vařeného chřestu.
tento recept je . . .
Přirozeně Bezlepkové, Mléčné výrobky-Free a bez Ořechů,
20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou
Ingredients
- ½ pound whole wheat or gluten-free spaghetti
- 2 tablespoons olive oil divided
- 3 large garlic cloves minced
- 1 pound boneless skinless chicken breasts or thighs
- 1 pint cherry tomatoes halved
- ½ teaspoon kosher salt divided
- 1 pound asparagus trimmed and cut into 1-inch pieces
- ½ cup chicken nebo zeleninového vývaru
- ½ šálku čerstvé listy bazalky na tenké plátky
- ½ šálku čerstvé petrželky nasekané
- 1 lžíci čerstvé citronové šťávy
- Čerstvě strouhaným parmazánem volitelné
Návod k použití
-
Přineste velký hrnec osolené vody do varu přes vysoké teplo. Přidejte těstoviny a vařte podle směru balení za občasného míchání, dokud nezměkne. Vypusťte a odložte stranou.
-
mezitím zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje na střední teplotu. Přidejte kuře, posypeme ¼ lžičkou soli a vaříme, dokud na obou stranách nezhnědne a nevaří se, asi 8-10 minut.
-
vyjměte kuře a odložte stranou. Do pánve přidejte další 1 polévkovou lžíci olivového oleje. Přidejte česnek a vařte do zlatova, ale ne opečené, za stálého míchání často, asi 30 sekund.
-
Přidejte chřest, rajčata, a ¼ lžičky soli. Vařte 2-3 minuty.
-
nalijte kuřecí vývar, přidejte kuře zpět na pánev a vše společně vařte na médiu po dobu 3-4 minut.
-
Přidáme uvařené, odkapané těstoviny na pánev, házet kombinovat. Pokud je omáčka trochu suchá, přidejte další kuřecí vývar. Pokapeme citronovou šťávou, posypeme bazalkou a petrželkou. Ochutnejte a přidejte další sůl nebo citronovou šťávu, pokud chcete. Podáváme teplé.
Poznámky
Vyměňte v mleté krůtě za kuře.
místo chřestu použijte zelené fazolky nebo hrášek z cukru.
podávejte každou část misky zvlášť pro odolné jedlíky. Myslím, těstoviny s mrholení olivového oleje nebo trochu másla, vařené kuřecí maso, a několik raw cherry rajčaty a kousky vařeného chřestu.