20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou

rychlé, jednoduché večeře recept, 20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou pochází společně v minutách a je plná jasných a uspokojení chutí.

jsem trochu pozdě tento příspěvek, protože jsem byl v nemocnici, většinu dne včera schůzku se svou novou neteř! Moje sestra a její manžel (pamatujte na jejich brunch pro miminko?) včera ráno přivítala na světě malou Aylu a všichni jsme nadšeni, že můžeme do rodiny přidat další dívku.

jsem z rodiny tří dívek, moji jediní dva bratranci na straně mého otce jsou dívky, a zatím moje sestra a já jsme měli každou dívku, takže rádi vtipkujeme, že Conleyovi nejsou schopni mít chlapce. Můj táta je šťastný táta!

moje sestra a Ayla si vedou skvěle a bylo tak zvláštní, že jsem ji mohl držet na svých prvních narozeninách. Miluji být tetou, a nemůžu se dočkat, až ji uvidím vyrůstat a Elle konečně mít bratrance na této straně rodiny, se kterou si budu hrát!

každopádně jsou tyto těstoviny dokonalým lehkým jarním pokrmem a právě to, co oslavuje novost a svěžest sezóny. Je to přesně ten druh večeře, kterou udělám pro svou sestru, protože je plná bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů. Je také bezlepková, a dočasně bez mléka, takže tento je pro ni také ideální.

v tomto receptu používám jen půl libry těstovin, protože rád udržuji poměr těstovin k kuřecím masům a zeleninám relativně nízký. Můžete si samozřejmě uvařit libru těstovin, pokud krmíte hladový dav. Stačí přidat další kuřecí vývar, abyste natáhli omáčku.

můžete si také pohrát s proteinem, vyměňovat si bílé fazole, mletou krůtu nebo dokonce krevety. Vegetariáni jsou flexibilní, také, tak neváhejte a udělejte si tento svůj vlastní. Teď uděláme špagety!

RECEPT & DÍTĚ-PŘÁTELSKÝ ÚPRAVY

1 | Nahradit kuře s opláchnout, vyčerpaný bílé fazole pro vegetariánskou verzi.

2 / Vyměňte v mleté krůtě za kuře.

3 / místo chřestu použijte zelené fazolky nebo hrášek z cukru.

4 / podávejte každou část misky zvlášť pro odolné jedlíky. Myslím, těstoviny s mrholení olivového oleje nebo trochu másla, vařené kuřecí maso, a několik raw cherry rajčaty a kousky vařeného chřestu.

tento recept je . . .

Přirozeně Bezlepkové, Mléčné výrobky-Free a bez Ořechů,

Obrázek 20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou
0 z 0 hlasů

20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou

Autor Robyn Pády
Výnos 3 -4

rychlé, jednoduché večeře recept, 20-Minutové Špagety s Kuřecím masem a Zeleninou pochází společně v minutách a je plná jasných a uspokojující chuť.

Ingredients

  • ½ pound whole wheat or gluten-free spaghetti
  • 2 tablespoons olive oil divided
  • 3 large garlic cloves minced
  • 1 pound boneless skinless chicken breasts or thighs
  • 1 pint cherry tomatoes halved
  • ½ teaspoon kosher salt divided
  • 1 pound asparagus trimmed and cut into 1-inch pieces
  • ½ cup chicken nebo zeleninového vývaru
  • ½ šálku čerstvé listy bazalky na tenké plátky
  • ½ šálku čerstvé petrželky nasekané
  • 1 lžíci čerstvé citronové šťávy
  • Čerstvě strouhaným parmazánem volitelné

Návod k použití

  • Přineste velký hrnec osolené vody do varu přes vysoké teplo. Přidejte těstoviny a vařte podle směru balení za občasného míchání, dokud nezměkne. Vypusťte a odložte stranou.
  • mezitím zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje na střední teplotu. Přidejte kuře, posypeme ¼ lžičkou soli a vaříme, dokud na obou stranách nezhnědne a nevaří se, asi 8-10 minut.
  • vyjměte kuře a odložte stranou. Do pánve přidejte další 1 polévkovou lžíci olivového oleje. Přidejte česnek a vařte do zlatova, ale ne opečené, za stálého míchání často, asi 30 sekund.
  • Přidejte chřest, rajčata, a ¼ lžičky soli. Vařte 2-3 minuty.
  • nalijte kuřecí vývar, přidejte kuře zpět na pánev a vše společně vařte na médiu po dobu 3-4 minut.
  • Přidáme uvařené, odkapané těstoviny na pánev, házet kombinovat. Pokud je omáčka trochu suchá, přidejte další kuřecí vývar. Pokapeme citronovou šťávou, posypeme bazalkou a petrželkou. Ochutnejte a přidejte další sůl nebo citronovou šťávu, pokud chcete. Podáváme teplé.

Poznámky

Nahradit kuře s opláchnout, vyčerpaný bílé fazole pro vegetariánskou verzi.

Vyměňte v mleté krůtě za kuře.

místo chřestu použijte zelené fazolky nebo hrášek z cukru.

podávejte každou část misky zvlášť pro odolné jedlíky. Myslím, těstoviny s mrholení olivového oleje nebo trochu másla, vařené kuřecí maso, a několik raw cherry rajčaty a kousky vařeného chřestu.

udělali jste tento recept?Zmínit @realfoodwholelife nebo tag #realfoodwholelife!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *