lovirea pieptului este favorita aproape a tuturor, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți un jogger. În timp ce o mulțime de tipi cred că apăsarea este tot ce există pentru antrenamentul pieptului, există mult mai multe. O mulțime de efort în timp ce de formare piept este, de asemenea, irosit face exerciții care nu numai fiscale comune de sănătate, dar, de asemenea, nu se angajeze pectorali mult. Un astfel de exercițiu de piept supraevaluat este mânerul ciocanului presa toracică cu gantere cu cot închis. De ce nu este o alegere eficientă? Să aflăm.
înțelegerea mușchilor pieptului
mușchii pieptului aka pectoralii, sunt în general clasificați ca pectorali majori (pieptul inferior și mijlociu) și pectorali minori sau pieptul superior. Pectoralis major provine din osul claviculei/gulerului și din stern. Se introduce la osul humerus al brațului superior.
ne învață-mă anatomia
Pe de altă parte, pectoralul Minor provine de la coastele 1 la 5 și se introduce la lama scapulei. Funcția cheie a mușchilor pectorali este adducția orizontală și rotația internă a osului humerus.
acest lucru se întâmplă atunci când faci o prindere ciocan închis-Cot Dumbbell piept de presă
YouTube
când ne răpi brațele noastre și ajunge la poziția de a efectua presa piept cu gantere (unghi de 90 de grade), muschii pectorali este într-un punct în care acesta este prelungit. Cu toate acestea, atunci când folosim mânerul ciocanului și aducem coatele aproape de corp, mușchii pieptului nu se prelungesc eficient și sarcina este suportată în primul rând de triceps și umeri. Prin urmare, din punct de vedere tehnic, stoarcerea pe care o simți nu este pectoralii tăi. Prin urmare, considerarea acestui exercițiu mai eficient decât presa obișnuită a pieptului nu este o noțiune inteligentă. Amintiți-vă, Nu clasificați eficacitatea exercițiului doar pe baza contracției pe care o simțiți. Există diverși alți factori biomecanici / kinesiologici care determină eficacitatea unui exercițiu.
deci este incorect să efectuați acest exercițiu?
YouTube
Ei bine, nu chiar. Nu spun că o presă toracică neutră cu coate închise este incorectă. Pur și simplu nu este atât de eficient. Există opțiuni mai bune și mai optime pentru a vă atinge pectoralii. Cu toate acestea, dacă doriți doar încercați acest exercițiu, mergeți mai departe. prin urmare, lipirea la elementele de bază este întotdeauna mai productivă, deși adăugarea de variații este, de asemenea, bună; asigurați-vă că cunoașteți adevărata știință și logică din spatele acestei variații.
au o sesiune de formare în condiții de siguranță!Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, persoane în vârstă, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el facebook și Instagram.