Die Brust zu schlagen ist fast jedermanns Favorit, es sei denn natürlich, du bist ein Jogger. Während viele Jungs denken, dass Drücken alles ist, was es zum Brusttraining gibt, gibt es noch viel mehr. Viel Mühe beim Training der Brust wird auch verschwendet, um Übungen zu machen, die nicht nur die Gesundheit der Gelenke belasten, sondern auch die Brustmuskeln nicht stark beanspruchen. Eine solche überbewertete Brustübung ist die Hammergriff-Kurzhantel-Brustpresse mit geschlossenem Ellbogen. Warum ist es keine effektive Wahl? Lass es uns herausfinden.
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Die Brustmuskeln verstehen
Die Brustmuskeln, auch bekannt als die Brustmuskeln, werden allgemein als Pectoralis major (die untere und mittlere Brust) und Pectorals minor oder die obere Brust kategorisiert. Pectoralis Major stammt aus dem Schlüsselbein / Schlüsselbein und dem Brustbein. Es fügt am Humerusknochen des Oberarms ein.
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Andererseits stammt der Pectoralis Minor von den Rippen 1 bis 5 und setzt sich am Schulterblatt ein. Die Schlüsselfunktion der Brustmuskulatur ist die horizontale Adduktion und Innenrotation des Humerusknochens.
Dies passiert, wenn Sie eine Hammergriff-Kurzhantel-Brustpresse mit geschlossenem Ellbogen ausführen
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Wenn wir unsere Arme entführen und die Position erreichen, um die Brustpresse mit Kurzhanteln auszuführen (90-Grad-Winkel), befindet sich unsere Brustmuskulatur an einem Punkt, an dem sie verlängert wird. Wenn wir jedoch den Hammergriff verwenden und die Ellbogen nahe an den Körper bringen, verlängern sich die Brustmuskeln nicht effektiv und die Last wird hauptsächlich vom Trizeps und den Schultern getragen. Daher ist der Druck, den Sie fühlen, technisch gesehen nicht Ihre Brust. Daher ist es keine kluge Idee, diese Übung effektiver als die normale Brustpresse zu betrachten. Denken Sie daran, bewerten Sie die Wirksamkeit der Übung nicht nur anhand der Kontraktion, die Sie fühlen. Es gibt verschiedene andere biomechanische / kinesiologische Faktoren, die die Wirksamkeit einer Übung bestimmen.
Ist es also falsch, diese Übung durchzuführen?
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Nun nein, nicht wirklich. Ich sage nicht, dass eine neutrale Brustpresse mit geschlossenen Ellbogen falsch ist. Es ist einfach nicht so effektiv. Es gibt bessere und optimalere Optionen, um Ihre Brustmuskeln zu klopfen. Wenn Sie jedoch nur diese Übung ausprobieren möchten, fahren Sie fort. Daher ist das Festhalten an den Grundlagen immer produktiver, obwohl das Hinzufügen von Variationen auch gut ist; Stellen Sie nur sicher, dass Sie die wahre Wissenschaft und Logik hinter dieser Variation kennen.
Haben Sie eine sichere Trainingseinheit!Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, ältere Menschen, Schwangere und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Instagram Facebook und Instagram können Sie mit ihm in Kontakt treten.