Å Slå brystet er nesten alles favoritt, med mindre du er en jogger. Mens mange dudes tror at pressing er alt som er til brysttrening, er det mye mer. Mye arbeid mens trening brystet er også bortkastet å gjøre øvelser som ikke bare skatt felles helse, men også, ikke engasjere pectorals mye. En slik overvurdert brystøvelse er hammergrepet lukket albue dumbbell brystpress. Hvorfor er det ikke et effektivt valg? La oss finne det ut.
© Coachmag
Forstå Brystmusklene
Brystmusklene aka pectorals, er bredt kategorisert som pectoralis major (nedre og midtre bryst) og pectorals minor eller øvre bryst. Pectoralis Major stammer fra kragebenet/kragebenet og brystbenet. Den setter inn i humerusbenet i overarmen.
© Lær meg anatomi
På den annen side stammer Pectoralis Minor fra ribber 1 til 5 og setter inn på scapula bladet. Nøkkelfunksjonen til brystmusklene er horisontal adduksjon og intern rotasjon av humerusbenet.
Dette Er Hva Som Skjer Når Du Gjør En Hammer Grep Lukket Albue Dumbbell Brystet Trykk
© Youtube
når vi bortfører armene våre og kommer til stillingen for å utføre brystpressen med dumbbells (90 graders vinkel), er våre pectoralis muskler på et punkt der det er forlenget. Men når vi bruker hammergrepet og bringer albuene nær kroppen, forlenger brystmusklene ikke effektivt, og belastningen bæres hovedsakelig av triceps og skuldre. Derfor, teknisk sett, er klemmen du føler ikke dine pectorals. Derfor vurderer denne øvelsen mer effektiv enn den vanlige brystpressen ikke et smart begrep. Husk, ikke rangere effektiviteten av øvelsen bare basert på sammentrekning du føler. Det finnes ulike andre biomekaniske / kinesiologiske faktorer som bestemmer effektiviteten av en øvelse.
Så Er Det Feil Å Utføre Denne Øvelsen?
© YouTube
Vel nei, egentlig ikke. Jeg sier ikke at en nøytral grep brystpress med lukkede albuer er feil. Det er bare ikke så effektivt. Det er bedre og mer optimale alternativer for å trykke på pectorals. Men hvis du bare vil prøve denne øvelsen, gå videre. derfor er det alltid mer produktivt å holde seg til det grunnleggende, men å legge til variasjoner er også bra; bare sørg for at du kjenner den virkelige vitenskapen og logikken bak den variasjonen.
Ha en trygg treningsøkt!Rachit Dua Er en avansert k11-sertifisert trenings trener for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram.