1. Pentru a ști ce vă place și ce nu vă place în dormitor
primul lucru pe care trebuie să-l bucurați în pat este să știți ce vă place, spune dr.Kerner. „Știind ce se simte bine, ce te aprinde, ce te oprește, stimularea de care ai nevoie pentru a trece prin procesul de excitare, pozițiile care îți plac și un partener care poate dansa cu tine în acest fel și cunoaște dansul, este de ajutor”, explică el.
de asemenea, este important să poți comunica aceste dorințe partenerului tău, adaugă el. „Dacă vă simțiți inconfortabil împărtășind, încadrați ceea ce doriți sub forma unei fantezii”, sugerează Kerner. De exemplu, i-ai putea spune partenerului tău că ai avut un vis cu ochii deschiși despre modul în care voi doi obișnuiați să vă faceți ca adolescenții. „Încercați să folosiți un limbaj excitant, stimulant”, spune el. „Acest lucru vă va ajuta să vă conduceți la genul de sex pe care doriți să îl aveți.”Masturbarea poate ajuta, de asemenea, femeile să învețe ce le place în pat și să se simtă mai împuternicite Sexual.
capacitatea de a ne concentra asupra momentului și de a regla zgomotul
cu stilurile noastre de viață cu stres ridicat, este normal să ne distragem, chiar și atunci când preferăm să ne concentrăm pe romantism. Dar mai ales pentru femei, este important să se concentreze pe a rămâne în acest moment. „Vrei să fii într-un loc relaxat în care creierul tău se dezactivează cu adevărat, astfel încât să poți experimenta excitare completă și orgasm”, explică Kerner.
știința susține ideea că reglarea zgomotului poate ajuta femeile să-și îmbunătățească viața sexuală. Un studiu publicat în septembrie 2017 în Journal of Sexual Research a constatat că femeile au raportat îmbunătățiri semnificative în dorința sexuală, funcția sexuală generală și o reducere a stresului legat de sex după un program de mindfulness de opt sesiuni. Un alt studiu, publicat în 2018 în Journal of Sex and Marital Therapy, a constatat că femeile care au meditat au obținut un scor mai mare în ceea ce privește măsurile funcției și dorinței sexuale.
dacă încă te gândești mai mult la lista ta de sarcini și mai puțin la ceea ce se întâmplă în dormitor, fantezia te poate ajuta să te concentrezi. „Cred că fantezia este o modalitate foarte puternică de a vă închide creierul anxios”, spune Kerner. „Vorbind cu pacientele de-a lungul anilor, multe fantezii în timpul sexului în mod natural sau conștient exact din acest motiv, pentru a intra într-o stare mai profundă de excitare.”
imagine pozitivă a corpului și încredere sexuală în sine
dacă o femeie nu se simte bine cu corpul ei, poate fi mai dificil pentru ea să se bucure de sex. Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că imaginea corpului, inclusiv preocuparea pentru greutate, starea fizică, atractivitatea sexuală și gândurile despre corp în timpul activității sexuale, prezic satisfacția sexuală la femei. Rezultatele sugerează că femeile care au o satisfacție sexuală scăzută pot beneficia de tratamente care vizează aceste aspecte specifice ale imaginii corpului.
un alt studiu, publicat în jurnalul Electronic al sexualității umane, a constatat că frecvența exercițiilor fizice și fitness-ul fizic sporesc atractivitatea și cresc nivelul de energie, ambele făcând oamenii să se simtă mai bine cu ei înșiși. Ca un bonus, cei care se simt mai bine despre ei înșiși pot percepe că sunt mai de dorit sexual și pot efectua mai bine Sexual. „Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, imaginea corporală negativă poate împiedica și poate fi un factor inhibitor”, spune Kerner. „Imaginea pozitivă a corpului poate crește încrederea — am avut pacienți care au pierdut un kilogram sau două sau au început să facă exerciții fizice și au constatat că stima lor de sine sexuală a crescut.”
în orice caz, este important să vă dați seama că partenerul dvs. nu se concentrează pe câteva kilograme în plus sau pe vergeturile sau cicatricea secțiunii C atunci când sunteți în pat împreună. „Nu trebuie să ai un corp perfect pentru a te putea bucura de sexualitatea ta”, spune Kerner. Și partenerul tău crede probabil că arăți perfect așa cum ești. „O mulțime de gusturi personale ale bărbaților nu se conformează cu ceea ce mass-media spune că este corpul perfect”, adaugă el. „Și cu siguranță în timpul sexului și al stărilor profunde de excitare, bărbații sunt, în general, mai concentrați pe detaliile și experiența sexului decât pe corpul cuiva.”
4. Încredere și securitate emoțională în relația ta
este greu să ai o aventură fără griji dacă te simți deconectat de celălalt semnificativ sau îngrijorat de fidelitatea partenerului tău. Dacă credeți că partenerul dvs. poate avea o aventură, este important să o abordați. Pentru a începe conversația într-un mod neconfrontațional, Kerner sugerează să spui ceva de genul: „simt că nu ne-am conectat în ultima vreme și că ești mereu pe telefon sau pe mesaje text. Mă face să mă simt puțin nesigur în relație.”Apoi explicați că doriți ca relația și viața sexuală să fie o prioritate, deoarece le prețuiți.
să știi starea de sănătate sexuală a partenerului tău
nimănui nu-i place întrebarea incomodă: „când a fost ultima dată când ai fost testat pentru BTS?”sau o discuție despre partenerii anteriori sau controlul nașterilor, dar nu vă fie teamă să puneți întrebări despre istoricul sexual al partenerului. Puteți pune chiar și un spin pozitiv pe discuție, sugerează Kerner, spunând ceva de genul, „mi se pare foarte sexy, și eu sunt interesat de o relație cu tine. Dar pentru a mă bucura pe deplin, vreau să vorbesc despre istoriile noastre sexuale și să ajung pe aceeași pagină despre siguranță.”Dacă partenerul tău nu este deschis discuției, este posibil ca el sau ea să nu fie persoana potrivită pentru tine.
6. Produsele potrivite pentru a face sexul mai confortabil
deși este cunoscut faptul că femeile de o anumită vârstă tind să experimenteze uscăciunea vaginală, chiar și femeile mai tinere se pot lupta cu ea. Pentru a face lucrurile mai confortabile, încercați să utilizați un lubrifiant; dar fiți pretențioși în ceea ce privește tipul pe care îl achiziționați, deoarece există diferențe cheie între ele. Kerner, care recomandă lubrifiantul natural, pe bază de apă Sliquid, subliniază, de asemenea, importanța preludiului, astfel încât să puteți lubrifia în mod natural. „Ai putea fi trezit fizic, dar nu mental, sau invers, așa că este posibil să ai nevoie doar să-ți acorzi mai mult timp pentru a te încălzi”, explică el.