1. Å Vite Hva Du Liker og Misliker I Soverommet
det første du trenger å nyte deg selv i sengen er å vite hva Du liker, sier Dr. Kerner. «Å vite hva som føles bra, hva tenner deg, hva slår deg av, stimuleringen du trenger for å bevege deg gjennom prosessen med opphisselse, stillingene du liker, og en partner som kan danse med deg på den måten og kjenner dansen, er nyttig,» forklarer han.
det er også viktig å kunne kommunisere disse ønskene til partneren din, legger han til. «Hvis du føler deg ubehagelig deling, ramme det du vil ha i form av en fantasi,» antyder Kerner. For eksempel kan du fortelle partneren din at du hadde en dagdrøm om hvordan dere to pleide å gjøre ut som tenåringer. «Prøv å bruke opphissende, stimulerende språk,» sier han. «Å gjøre det vil hjelpe deg med å lede deg til den slags sex du vil ha.»Onani kan også hjelpe kvinner å lære hva de liker i sengen og føle seg mer seksuelt bemyndiget.
Evnen til Å Fokusere På Øyeblikket og Stille Ut Støyen
med vår livsstil med høy stress, er det normalt å bli distrahert, selv når vi foretrekker å fokusere på romantikk. Men spesielt for kvinner er det viktig å fokusere på å bo i øyeblikket. «Du vil være i et avslappet sted hvor hjernen din virkelig deaktiverer, slik at du kan oppleve full opphisselse og orgasme,» forklarer Kerner.Vitenskapen støtter ideen om at tuning ut støyen kan hjelpe kvinner til å forbedre sitt sexliv. En studie publisert i September 2017 i Journal Of Sexual Research fant at kvinner rapporterte betydelige forbedringer i seksuell lyst, generell seksuell funksjon og en reduksjon i sexrelatert nød etter et åtte-økt mindfulness-program. En annen studie, publisert i 2018 I Journal Of Sex and Marital Therapy, fant at kvinner som mediterte, scoret høyere på tiltak av seksuell funksjon og lyst.
hvis du fortsatt finner deg selv å tenke mer om gjøremålslisten din og mindre om hva som skjer i soverommet, kan fantasering hjelpe deg med å fokusere. «Jeg tror fantasi er en veldig kraftig måte å slå av din engstelige hjerne,» sier Kerner. «I å snakke med kvinnelige pasienter gjennom årene, fantaserer mange under sex naturlig eller bevisst akkurat av den grunn, for å komme inn i en dypere tilstand av opphisselse.»
Positivt Kroppsbilde og Seksuell Selvtillit
hvis en kvinne ikke føler seg bra om kroppen sin, kan det være mer utfordrende for henne å nyte sex. En studie publisert I Journal Of Sexual Medicine fant at kroppsbilde, inkludert vektproblem, fysisk tilstand, seksuell attraktivitet og tanker om kroppen under seksuell aktivitet, forutsier seksuell tilfredsstillelse hos kvinner. Resultatene tyder på at kvinner som opplever lav seksuell tilfredsstillelse kan ha nytte av behandlinger som retter seg mot disse spesifikke aspektene av kroppsbilde.en annen studie, publisert I Electronic Journal Of Human Sexuality, fant at treningsfrekvens og fysisk kondisjon øker attraktiviteten og øker energinivået, som begge får folk til å føle seg bedre om seg selv. Som en bonus, de som føler seg bedre om seg selv kan oppfatte de er mer seksuelt ønskelig og kan utføre bedre seksuelt. «For både menn og kvinner kan negativt kroppsbilde komme i veien og være en hemmende faktor,» sier Kerner. «Positivt kroppsbilde kan øke tilliten-jeg har hatt pasienter som mistet et pund eller to eller begynte å trene og fant ut at deres seksuelle selvtillit steg.»
I alle fall er det viktig å innse at partneren din ikke fokuserer på noen ekstra pounds eller strekkmerker eller C-delen arr når du er i seng sammen. «Du trenger ikke å ha en perfekt kropp for å kunne nyte seksualiteten din,» sier Kerner. Og partneren din tror sannsynligvis at du ser perfekt ut akkurat slik du er. «Mange menns personlige smak samsvarer ikke med hva media sier er den perfekte kroppen,» legger han til. «Og sikkert under sex og dype tilstander av opphisselse, er menn generelt mer fokusert på detaljer og erfaring med sex enn på noens kropp.»
4. Tillit og Følelsesmessig Sikkerhet i Forholdet
det er vanskelig å ha en bekymringsløs romp hvis du føler deg frakoblet fra din betydelige andre eller bekymret for partnerens troskap. Hvis du tror at partneren din kan ha en affære, er det viktig å ta opp det. For å starte samtalen i en nonconfrontational måte, Kerner foreslår å si noe sånt, «jeg føler at vi ikke har vært å koble det siste, og du er alltid på telefonen eller texting. Det får meg til å føle meg litt utrygg i forholdet.»Forklar deretter at du vil at forholdet ditt og sexlivet skal være en prioritet fordi du verdsetter dem.
Å Vite Partnerens Seksuelle Helsestatus
ingen liker ubehagelig spørsmålet, » når var siste gang du ble testet for Kjønnssykdommer?»eller en diskusjon om tidligere partnere eller prevensjon, men vær ikke redd for å stille spørsmål om partnerens seksuelle historie. Du kan også sette en positiv vri på diskusjonen, antyder Kerner, ved å si noe sånt, «jeg finner du virkelig sexy, og jeg er interessert i et forhold med deg. Men for meg å nyte meg selv, jeg ønsker å snakke om våre seksuelle historier og komme på samme side om sikkerhet.»Hvis partneren din ikke er åpen for diskusjonen, kan han eller hun ikke være den rette personen for deg.
6. De Riktige Produktene for Å Gjøre Sex Mer Behagelig
Selv om det er allment kjent at kvinner i en viss alder har en tendens til å oppleve vaginal tørrhet, kan enda yngre kvinner slite med det. For å gjøre ting mer behagelig, prøv å bruke et smøremiddel; men vær koselig om typen du kjøper, fordi det er viktige forskjeller mellom dem. Kerner, som anbefaler det naturlige, vannbaserte smøremiddelet Sliquid, understreker også betydningen av forspill, slik at du kan smøre naturlig. «Du kan bli vekket fysisk, men ikke mentalt, eller omvendt, så du må kanskje bare gi deg mer tid til å varme opp,» forklarer han.