1. Aby wiedzieć, co lubisz i czego nie lubisz w sypialni
pierwszą rzeczą, którą musisz się dobrze bawić w łóżku, jest wiedzieć, co lubisz, mówi dr Kerner. „Wiedza o tym, co jest dobre, co cię podnieca, co Cię wyłącza, stymulacja, której potrzebujesz, aby przejść przez proces pobudzenia, pozycje, które lubisz, i partner, który może tańczyć z Tobą w ten sposób i zna taniec, jest pomocna”, wyjaśnia.
ważne jest również, aby móc komunikować te pragnienia swojemu partnerowi-dodaje. „Jeśli czujesz się niekomfortowo dzieląc się, ułóż to, co chcesz, w formie fantazji” – sugeruje Kerner. Na przykład, możesz powiedzieć swojemu partnerowi, że marzyłeś o tym, jak kiedyś całowaliście się jak Nastolatki. „Spróbuj użyć pobudzającego, stymulującego języka”, mówi. „To pomoże doprowadzić cię do rodzaju seksu, który chciałbyś mieć.”Masturbacja może również pomóc kobietom nauczyć się tego, co lubią w łóżku i poczuć się bardziej seksualnie umocowanymi.
zdolność do skupienia się na Chwili i wyciszenia hałasu
w naszym stresującym stylu życia, to normalne, że rozpraszamy się, nawet jeśli wolimy skupić się na romansie. Ale szczególnie dla kobiet ważne jest, aby skupić się na pozostawaniu w chwili. „Chcesz być w zrelaksowanym miejscu, w którym twój mózg naprawdę się dezaktywuje, abyś mógł doświadczyć pełnego podniecenia i orgazmu”, wyjaśnia Kerner.
nauka popiera ideę, że strojenie hałasu może pomóc kobietom poprawić ich życie seksualne. Badanie opublikowane we wrześniu 2017 w Journal of Sexual Research wykazało, że kobiety zgłaszały znaczną poprawę pożądania seksualnego, ogólnej funkcji seksualnej i zmniejszenie stresu związanego z seksem po ośmiosesyjnym programie uważności. Inne badanie, opublikowane w 2018 w Journal of Sex and Marital Therapy, wykazało, że kobiety, które medytowały, uzyskały wyższe wyniki w zakresie pomiaru funkcji seksualnych i pożądania.
Jeśli nadal myślisz więcej o swojej liście rzeczy do zrobienia, a mniej o tym, co dzieje się w sypialni, fantazjowanie może pomóc ci się skupić. „Myślę, że fantazja jest naprawdę potężnym sposobem na wyłączenie niespokojnego mózgu”, mówi Kerner. „Rozmawiając z pacjentami płci żeńskiej przez lata, wielu fantazjuje podczas seksu naturalnie lub świadomie właśnie z tego powodu, aby dostać się do głębszego stanu pobudzenia.”
pozytywny wizerunek ciała i seksualna pewność siebie
Jeśli kobieta nie czuje się dobrze ze swoim ciałem, może być dla niej trudniejsze, aby cieszyć się seksem. Badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazało, że obraz ciała, w tym obawy o wagę, kondycję fizyczną, atrakcyjność seksualną i myśli o ciele podczas aktywności seksualnej, przewidują satysfakcję seksualną u kobiet. Wyniki sugerują, że kobiety, które doświadczają niskiej satysfakcji seksualnej, mogą korzystać z zabiegów ukierunkowanych na te specyficzne aspekty obrazu ciała.
Inne badanie, opublikowane w Electronic Journal of Human Sexuality, wykazało, że częstotliwość ćwiczeń i sprawność fizyczna zwiększają atrakcyjność i zwiększają poziom energii, co sprawia, że ludzie czują się lepiej. Jako bonus, ci, którzy czują się lepiej o sobie mogą postrzegać, że są bardziej pożądane seksualnie i mogą lepiej seksualnie. „Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet negatywny obraz ciała może przeszkadzać i być czynnikiem hamującym”, mówi Kerner. „Pozytywny wizerunek ciała może zwiększyć pewność siebie-miałem pacjentów, którzy stracili funta lub dwa lub zaczęli ćwiczyć i odkryli, że ich seksualne poczucie własnej wartości wzrosło.”
w każdym razie ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twój partner nie skupia się na kilku dodatkowych kilogramach, rozstępach lub Bliźnie po cesarskim cięciu, gdy jesteś razem w łóżku. „Nie musisz mieć idealnego ciała, aby móc cieszyć się swoją seksualnością” – mówi Kerner. A twój partner prawdopodobnie myśli, że wyglądasz idealnie tak, jak jesteś. „Wiele osobistych upodobań mężczyzn nie odpowiada temu, co mówią media, że jest idealnym ciałem” – dodaje. „A na pewno podczas seksu i głębokich stanów pobudzenia mężczyźni są na ogół bardziej skupieni na szczegółach i doświadczeniu seksu niż na czyimś ciele.”
4. Zaufanie i bezpieczeństwo emocjonalne w twoim związku
trudno jest mieć beztroski romans, jeśli czujesz się oderwany od swojej ważnej drugiej osoby lub martwisz się o wierność partnera. Jeśli uważasz, że twój partner może mieć romans, ważne jest, aby się nim zająć. Aby rozpocząć rozmowę w sposób niekonfrontacyjny, Kerner sugeruje powiedzenie czegoś w stylu: „czuję, że ostatnio się nie łączymy, a Ty zawsze jesteś na telefonie lub piszesz SMS-y. To sprawia, że czuję się trochę niebezpiecznie w związku.”Następnie wyjaśnij, że chcesz, aby twój związek i życie seksualne były priorytetem, ponieważ je cenisz.
aby poznać stan zdrowia seksualnego partnera
nikt nie lubi niewygodnego pytania: „Kiedy ostatni raz byłeś badany na choroby weneryczne?”lub dyskusji na temat poprzednich partnerów lub kontroli urodzeń, ale nie bój się zadawać pytań dotyczących historii seksualnej partnera. Możesz nawet umieścić pozytywny obrót w dyskusji, sugeruje Kerner, mówiąc coś w stylu: „uważam, że jesteś naprawdę sexy i jestem zainteresowany związkiem z tobą. Ale dla mnie, aby w pełni cieszyć się sobą, chcę porozmawiać o naszych seksualnych historiach i przejść na tę samą stronę o bezpieczeństwie.”Jeśli twój partner nie jest otwarty na dyskusję, może nie być odpowiednią osobą dla Ciebie.
6. Odpowiednie produkty, aby seks był wygodniejszy
chociaż powszechnie wiadomo, że kobiety w pewnym wieku mają tendencję do suchości pochwy, nawet młodsze kobiety mogą z tym walczyć. Aby uczynić rzeczy bardziej komfortowe, spróbuj użyć smaru; ale bądź wybredny w kwestii rodzaju zakupu, ponieważ istnieją kluczowe różnice między nimi. Kerner, który poleca naturalny smar na bazie wody Sliquid, również podkreśla znaczenie gry wstępnej, dzięki czemu można smarować naturalnie. „Możesz być pobudzony fizycznie, ale nie psychicznie lub odwrotnie, więc możesz po prostu potrzebować więcej czasu na rozgrzewkę”, wyjaśnia.