hur man slutar klaga: 7 hemligheter att vara lyckligare

Share

den bilen före du kryper i snigelns takt. Din kollega avbryter dig ständigt. Din (fyll i ämnet: man, fru, barn) kan inte tvätta disken på rätt sätt.

amerikaner hittar ett alarmerande antal saker att klaga på.

”Jag har hört graden av klagomål i amerikanska samtal varierar från 70 till 84 procent”, säger psykolog Scott Bea, PsyD. ”Men ingen av oss gillar att umgås med en klagare.”psykologen Susan Albers, PsyD, håller med:” klagomål kan vara som virus; det är viktigt att hålla sig borta från klagare.”

född på det sättet

det är inte nödvändigtvis lätt. Vi är födda med hjärnor som har en negativ bias. ”Vi tenderar att fokusera på saker som inte är rätt, snarare än att ta hand om all rättighet runt oss”, säger Dr.Bea.

låt den tendensen bli en vana, och världen blir snabbt en obehaglig eller farlig plats. Inte ett roligt sätt att leva!

men här är sju strategier du kan prova när du hör dig själv klaga:

1. steg tillbaka. Titta på den stora bilden. Kommer det verkligen att betyda för dig om fem minuter, fem månader eller fem år?
2. Titta inom. Ta ditt klagomål på allvar. ”Vad är det verkliga problemet – representerar det lilla irriterande du ett tema eller större problem i ditt liv som bör tas upp?”frågar Dr Albers. Ta fem minuter att journalföra ditt klagomål. Du kan ta reda på varför det trycker på dina knappar.
3. gör ett spel av det. Bär ett armband eller gummiband på en handled. Varje gång du hör dig själv klaga, byt den till motsatt handled. ”Målet är att gå 30 dagar med ditt gummiband eller armband på samma handled”, säger Dr.Bea.
4. Välj rätt kanal. Tänk på det bästa sättet att privat dela ditt problem: personligen, i ett e-postmeddelande, under ett telefonsamtal. ”Klaga aldrig på Facebook!”säger Dr Albers.
5. luft giltig oro. Ditt klagomål kan ta itu med ett verkligt behov som kan leda till en lösning. ”Nyckeln är att dela ditt klagomål på ett snällt sätt som ses som användbart och inte kritiskt”, säger Dr Albers.
6. hitta det positiva. När du har ett klagomål, börja och avsluta med en positiv. Annars kommer folk att stänga av och helt sakna ditt meddelande. ”Du kanske säger,” Jag älskar när du får matvaror. Nästa gång, låt mig veta innan du lämnar, och jag skickar dig min lista. Det är så bra när vi arbetar tillsammans, ” föreslår Dr Albers. (Undvik ordet” men ” — det torkar bort det positiva.)
7. öva tacksamhet. Påminn dig själv varje dag om en sak du är tacksam för, oavsett hur liten. ”Om negativitet har blivit en vana kan en nattlig tacksamhetsdagbok börja vända tidvattnet”, säger Dr.Bea. ”Det tvingar oss att tänka på vad vi är tacksamma för i våra liv.”Smartphone tacksamhet apps kan hjälpa.

vad en förändring i perspektiv kan göra

det tar tid att lära sig tålamod på vägen.

det krävs övning för att lära sig tolerans för andras irriterande vanor. (Vem av oss har inte dem?)

det krävs uthållighet för att lära sig att släppa små saker, som att ha disken gjort just så.

men ”med lite ansträngning kan du lära dig att uppmärksamma vad som är rätt, användbart och upplyftande omkring dig”, säger Dr.Bea.

Du kommer att upptäcka att det tillför lycka inte bara till din dag — men till hela ditt liv.

dela

klagande lycka och mental hälsa