anländer till kontoret med en daggig, Post-gym glöd är bara början.
hett debatterade fitnessämnen har ingen brist på: Yoga vs pilates, cardio vs styrketräning, löpband vs utomhuslöpning—listan fortsätter. Men ingen tvist är lika polariserande som den som omger morgon vs kvällsträning.
naturligtvis är den absolut bästa tiden att träna när gym tid maskerar med ditt schema så att du faktiskt dyker upp på det vanliga. Om du bara kan klämma in en jog eller yogaflöde efter jobbet, är det smartare att göra det och hoppa över det helt och hållet, säger träningsfysiologer och tränare.
som sagt, det finns en optimal tid att träna när du ska skörda de flesta fördelarna—och det är på morgonen. Forskning visar att starta dagen med en hjärtpumpande svett session kommer med obestridliga hälsofördelar; och ärligt talat, det är inte så svårt som du tror-när du får kläm på det. Fortfarande inte övertygad? Låt dessa fem vetenskapliga skäl att börja ställa in ditt larm lite tidigare göra tricket.
RELATERAD: Hur man motiverar dig själv att gå till gymmet på kalla, mörka dagar
1. Du kommer att göra bättre hälsoval hela dagen
”När du börjar dagen med att arbeta med din hälsa, kommer du att sträva efter att behålla den hälsan”, förklarar Zack Daley, CPT, huvudtränare på Tone House i New York City.
Tänk på det: när du är stolt över dig själv för att du konsekvent dödar den på din 8 am-klass, Vill du inte förstöra den friska höga genom att alltid gorging på frukostmunkar, eller hur? Istället kommer du sannolikt att försöka hålla den fantastiska känslan genom att hoppa över bakverk, ta trappan för att komma till ditt kontor och hänge dig åt en kornskål vid lunch snarare än Taco Tuesday special. Alla dessa små drag lägger till en friskare dig.
2. Du sover som en riktig bebis – på ett bra sätt.
enligt National Sleep Foundation( NSF), människor som slog löpbandet klockan 7. sova längre, upplev djupare sömncykler och spendera 75 procent mer tid i de mest reparativa stadierna av slummer än de som tränar vid senare tider på dagen. NSF noterar också att de som svettas på natten tenderar att ha mer problem med att fånga shuteye, möjligen för att träna höjer din kroppstemperatur—och en överhettad kropp är en känd sömnsabotör.anekdotiskt anser Daley att detta är sant: ”jag tycker att när jag tränar tidigt kan jag gå och lägga mig lättare på natten. Men när jag tränar senare på natten går min adrenalin fortfarande från min sena nattträning.”
relaterad: 20 vanor som gör dig eländig varje vinter
3. Du kan sänka ditt blodtryck
personer med högt blodtryck, även högt blodtryck, behöver ofta mediciner för att kontrollera detta farliga tillstånd. Men livsstilsförändringar—som att träna på morgonen-kan hjälpa.
i en 2014-studie publicerad i Journal of Vascular Health and Risk Management hade forskare deltagare träna vid tre olika tider på dagen: 7 am, 11 AM och 7 pm de som arbetade tidigt på morgonen klockan 7. minskade deras blodtryck efter träning med 10 procent. Det doppet fortsatte hela dagen och sänkte ännu mer på natten jämfört med de andra deltagarna, avslutade forskarna. (De studieämnen som arbetade klockan 7 sov också bättre och hade längre sömncykler jämfört med deras motsvarigheter senare träning.)
4. Du får en humörhöjning för att hjälpa till att ta itu med arbetsdagen
”träning ger dig den ökningen av endorfiner, som i grunden är naturliga smärtstillande medel för kroppen”, säger Katherine” KG ” Gundling, CPT, tränare på ICE NYC. Om din hjärna får det endorfinbadet tidigt på morgonen börjar du dagen känna dig mer optimistisk och mindre mottaglig för stress och ångest, vilket ger dig en positiv, produktiv arbetsdag. ”Du får också en känsla av prestation att veta att du har gjort tid för dig själv första sak och har gjort din mentala hälsa en prioritet”, säger Gundling.
relaterad: det här är de 5 hälsosamma Frukostrecepten som hjälper mig att göra mig till en morgonperson
5. Du kan förlora mer vikt, om det är vad du siktar på.
Japp, om du tränar för att gå ner i vikt kan dina resultat bero (åtminstone lite) på timing. Enligt en studie från 2019 i International Journal of Obesity, förlorade de som tränade tidigare på dagen (åtminstone före middagstid) ”betydligt mer vikt” än de som tränade senare på dagen, förbi 3 pm
medan forskare erkänner att studien var liten och behöver mer data för att säkerhetskopiera dessa påståenden, fann de också några andra skillnader i morgon kontra sena utövare: Enligt forskare var tidiga motionärer lite mer aktiva hela dagen och slutade slutligen ta fler steg än sena motionärer. De som tränade tidigt åt också 100 kalorier mindre-även om forskare sa att dessa skillnader knappt är tillämpliga.
6. Du kommer att ha resten av eftermiddagen och kvällen gratis
i en perfekt värld skulle du se fram emot ditt vanliga datum med den elliptiska maskinen med ren, obruten entusiasm. Men ibland går till gymmet är det sista du vill göra; det känns som en syssla eller en tid suger, eller vädret är hemskt och du vill bara gå hem och titta på en Housewives marathon. Gör det där tidigt på dagen, dock, och du får din svett session ur vägen, så du kommer inte tjata dig om det senare.
”speciellt om du har ett upptaget schema kan träning på morgonen vara det bästa sättet att planera och se till att träningen inte skjuts åt sidan i slutet av en lång dag”, säger Gundling. ”Om du har tränat på morgonen behöver du inte välja mellan träning och happy hour eller träning och middag med vänner, så det är lättare att göra det till en vana.”
för att få våra bästa historier levereras till din inkorg, registrera dig för Healthy Living Nyhetsbrev
alla ämnen i Fitness
gratis medlemskap
Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa