det finns två typer av människor i denna värld: de som älskar att springa och de som bokstavligen hellre skulle göra någon annan form av träning. Lägg till en skyfall till mixen, och jag tror att vi kan ganska mycket alla överens om att rätt svar på löpning är lol nej tack. Vattendränkta kläder, fuktiga skor och skavning (Åh, skavningen) gör inte den roligaste 5k.
men på vissa ställen (*hosta* denna författares hemstat Oregon *hosta*), skulle du sällan någonsin få springa utanför om regn var den mildrande faktorn i din träningsrutin. Dessutom finns det bara så mycket tid du kan spendera inuti att springa på en löpband innan du vill kasta en hantel på TV-skärmarna oförklarligt spela Great British Baking Show (allvarligt, vem behöver en påminnelse om att muffins finns när du försöker vara frisk?). Så vi chattade upp experterna för att få sina bästa tips om hur man kör i regnet—utan att det suger helt.
några av dem beskrev det till och med som kul.
”att springa i regnet är en annan upplevelse-det är något nytt, och sorten ensam gör det mer spännande”, säger Aaron Forrest, en Boston Marathon-efterbehandlare och certifierad tränare på Gixo. ”Det är inget att vara rädd för, och med lite beredskap kan du till och med se fram emot regndropparna.”
Plus, det finns en fantastisk fördel att springa i regnet: det håller dig sval. ”Jag sprang faktiskt snabbare i den galna regn / vindstormen i år jämfört med förra årets Maraton, troligen för att min hjärtfrekvens var lägre under hela träningen eftersom hjärtat måste arbeta hårdare i heta temperaturer”, förklarar Forrest. ”Visst, du behöver lite mer mental seghet, och det känns hardcore—men vem vill inte känna sig lite mer hardcore?”
exakt. Redo att bli hardcore med dina körningar? Så här kan du göra en körning i regnet till något du faktiskt kommer att njuta av.
omfamna det faktum att du kommer att bli våt.
linda huvudet runt det: Du pendlar inte till ditt kontor med ett paraply och regnstövlar, så ja, du kommer att bli våt om du går ut och springer när det regnar. ”Jag springer ganska ofta i regnet”, säger Shaun Bohnsack, produktchef för kategorin Nature ’ s Gym på Merrell.
”bor i Michigan, vi har bra höstväder och det leder till några roliga regniga—ibland snöiga—körningar. Om jag går ut en kort körning på spåret och det inte är för kallt, kommer jag många gånger bara att omfamna regnet. Kör i en långärmad, lätt skjorta, shorts och skor som dränerar väl.”
Paul Ronto, innehållsdirektör på RunRepeat, säger att du, i motsats till vad du kanske tror, ska hoppa över regnjackan på din körning. ”När du går ut för en körning i regnet kommer du att bli våt— äga den. Allt en regnjacka kommer att göra är att hjälpa dig överhettas, och oddsen är, du kommer att bära den eller binda den runt midjan före slutet av din körning,” han säger. ”I stället lager korrekt för att säkerställa att du är tillräckligt varm men inte fångar i värme.”
använd aldrig bomull.
Srsly tho. Bomull absorberar vatten, vilket innebär att när du blir våt—vilket du vill—kommer dina bomullskläder att hänga på allt det vattnet och skapa en allmänt fuktig upplevelse. ”Den som någonsin blivit våt i bomull vet att det inte känns bra”, säger Gillian Goerzen, personlig tränare och hälsocoach som bor på ”Wet Coast.”
” det kommer inte bara att vara mer benäget att skavas eftersom det våta, kalla tyget fastnar på din hud—du är mer benägna att kyla. Det låter roligt, men teknisk ull är faktiskt fantastiskt eftersom det inte känns kallt och fuktigt när det är vått.”Ronto tillägger att material som merinoull eller polyester har termiska egenskaper (även när de blötläggs), vilket gör dem till ett varmare, allt bättre tygval för att springa i regnet. Vi älskar särskilt denna skjorta från Smartwool för svalare regniga höstlöpningar.
”som ordspråket säger, Det finns inget dåligt väder, bara dåligt redskap”, tillägger Mirna Valerio, ultra-runner och Merrell ambassadör. ”Om du har rätt redskap kan du och regn vara vänner.”
sätt på en basebollkeps.
detta tips verkar som en no-brainer, men det är särskilt viktigt att sätta ett lock på huvudet om du bär kontakter. ”Jag är en kontaktlinsbärare, och det finns ganska mycket inget värre än regn i ögonen och irriterade kontakter”, säger Goerzen.
”hattar rockar i regnet – kontaktlinser eller inte”, säger Ronto. ”Även om det inte kommer att hålla huvudet torrt, kommer det att hålla lite av regnet ur ögonen, vilket gör det lättare att se.”
rätt strumpor kommer att rädda ditt liv.
de bomullsstrumpor du köpte i en 12-pack av Amazon var ett bra fynd, men de kommer absolut inte på din körning i regnet. Det är dags att byta ut dina tunga strumpor för om dina fötter inte är nöjda… ja, du vet ordspråket. ”Bra strumpor är värda investeringen!”Säger Goerzen. Hon är delvis till ulllöpande strumpor (som dessa eller dessa) och säger att No-bomullsspetsen ovan är särskilt viktig när det gäller strumpor. (Säg strumpor igen. Strumpor!)
du behöver inte alltid vattentäta skor.
vattentäta skor verkar vara ett uppenbart val för en regnkörning, men Goerzen säger att det inte alltid är fallet. ”Om du är en roadrunner kan en vattentät sko gå långt för att hålla fötterna torra”, säger hon. ”Men om du är en trail runner, skulle jag personligen rekommendera att hoppa över de vattentäta skorna. Du kommer mer än troligt att komma över jättepölar som du inte alltid kan undvika, eller små bäckar. Tänk på att när vattnet är i behöver det en väg ut.”
Bohnsack körs i Agility Synthesis Flex. ”Jag tycker att det stramare nätet hanterar lera och våt riktigt bra. Även om det inte är vattentätt, fungerar det för att hålla skräp ute,” säger han.
få dig lite vaselin.
Chafing är det mest orättvisa som kan hända när du är ute och är en total badass som kör i regnet. Grattis, du motiverade dig själv att träna i regnet: din belöning är rå, brinnande kött!
”Tänk på att lägga till lite vaselin till områden som där dina strumpor slutar på dina anklar, under armhålorna och på dina bh-remmar. Ingenting slutar en körning snabbare än hot spots och rå hud,” säger Ronto. Du kan också hämta en antifriktionspinne som Megababe Lårräddning för $14, som skyddar huden från skavning med en blandning av aloe, vitamin E och grapeseedolja.
ändra ditt tänkesätt.
istället för att vara allt Ugh, regn, försök att vara som, Hej regn är inte idealiskt, men gissa vad? Min kropp är kapabel till coola saker, och jag är inte den onda Häxan i väst så lite himmelvatten kommer inte att smälta mig.
Du är aktiv i mindre än perfekta förhållanden, och det gör dig så mycket starkare. ”Ditt fokus bör vara på din körning, hur du känner och resultaten”, säger Andrew nu Biisez, LA-baserade Barrys Bootcamp och löptränare. ”Se regnet som ett verktyg och fokusera på hur det kan hjälpa dig under din körning—det kan svalna dig när du klockar i den takt du strävar efter. Tänk på det som ett annat mindre hinder för att bli starkare!”
Allie Flinn är en la-baserad skönhet, fitness och wellness författare. Hon brinner för att träna, neutrala färger, unga vuxna romaner och hennes räddningshundar. Följ hennes fitnessresa på Instagram @ allieflinn.