22 Tacksamhetsövningar som kommer att förändra ditt liv -

tacksamhetsövningar

låt oss vara lite mer tacksamma idag.

visste du att studier visar att öva tacksamhet kan öka din lycka nivåer med cirka 25 procent? Detta faktum rapporterades av Robert Emmons, PhD-en av världens främsta experter på tacksamhet– i sin bok, ” tack! Hur den nya vetenskapen om tacksamhet kan göra dig lyckligare”.

så, hur kan du få mer tacksamhet i ditt liv? Ett sätt är att öva tacksamhetsövningar. För att hjälpa dig med detta sätter jag ihop en lista med 22 tacksamhetsövningar som hjälper dig att få mer tacksamhet, uppskattning och tacksamhet till ditt liv. Läs igenom listan, Välj de som tilltalar dig mest och börja öka din tacksamhet och öka dina lyckanivåer. När allt kommer omkring går lite tacksamhet långt.

1. Morgonkaffe Tacksamhet. Som jag har skrivit tidigare är ett av de bästa sätten att börja dagen rätt att spendera några minuter på att tänka på alla saker du är tacksam för. Om du är orolig för att hitta tid att göra detta, eller hitta ett sätt att komma ihåg att tacka varje morgon, knyta din morgon tacksamhet session till din morgon kopp kaffe.

medan du tar din första kopp kaffe, luta dig tillbaka och tänk på de saker du är tacksam för. Du kan till och med börja med att känna tacksamhet för följande:

värmen på kaffemuggen du håller;
doften av kaffe;
den första klunk kaffe;
den vackra morgonen;
början på en ny dag full av löfte;
tyst strax innan dagen börjar officiellt.

2. Grace Före Måltiderna. Att tacka före varje måltid känner igen alla människor vars hårda arbete var nödvändigt för att du skulle ha mat på bordet–alla från bonden som odlade maten, livsmedelsbutikens kontorister som lagrade hyllorna i din lokala livsmedelsbutik och personen som lagade måltiden.

det är ett ögonblick att pausa och vara uppmärksam, samt känna sig välsignad att du har all mat och näring som du behöver.

men vad händer om du inte är religiös? Säg sedan en sekulär nåd. Här är ett exempel:

” för måltiden vi ska äta,
för dem som gjorde det möjligt,
och för dem som vi ska dela det med,
vi är tacksamma.”

Du kan även skriva din egen.

3. Saker Du Tar För Givet. Tänk dig att förlora några av de saker du tar för givet, till exempel ditt hem, din förmåga att se eller höra, din förmåga att gå eller något som för närvarande ger dig tröst. Tänk dig sedan att få var och en av dessa saker tillbaka, en efter en, och överväga hur tacksam du skulle vara för var och en.

4. Sätt saker i perspektiv. Självklart kommer saker inte alltid att gå din väg. Tacksamhet är dock inte en känsla som är reserverad för de ögonblicken när du får vad du vill ha. När saker går fel kan du använda tacksamhetens kraft för att släppa några av de negativa känslor som du kanske känner på grund av det misslyckande eller bakslag som du just upplevt.

efter en negativ händelse sätta saker i perspektiv genom att komma ihåg att varje svårighet bär inom sig frön av en lika eller större fördel. När du möter motgångar, fråga dig själv följande frågor:

”Vad är bra med det här?”
” vad kan jag lära av detta?”
” Hur kan jag dra nytta av detta?”
”finns det något med den här situationen som jag kan vara tacksam för?”

5. Tacksamhet Journal. Övningen av att hålla en tacksamhetsdagbok blev känd av Sarah Ban Breathnach i sin bok, ”Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy”.

innan du lägger dig varje natt, skriv en lista med fem saker om den dagen som du är tacksam för. Vissa dagar har du spännande saker att skriva ner, och vissa dagar kommer du att skriva ner enkla glädje. Här är ett citat från ”enkel överflöd”:

”När månaderna går och du fyller din dagbok med välsignelser kommer en inre förändring i din verklighet att inträffa. Snart kommer du att bli glad att upptäcka hur innehåll och hoppfull du är känslor.”

6. Tacksamhetsbrev. Sätt dig ner och skriv ett brev till någon som har utövat ett positivt inflytande i ditt liv men som du inte har tackat ordentligt. Det här kan vara en lärare eller en mentor från ditt förflutna, en morförälder eller någon annan som hjälpte dig på något sätt.

brevet behöver inte vara långt, men se till att du är specifik om vad personen gjorde och hur det påverkade dig.

7. Tacksamhet Besök. Vissa experter rekommenderar att du tar tacksamhetsbrevet ett steg längre: istället för att skicka brevet, besök den person till vilken brevet är adresserat och läs dem brevet personligen.

8. Tacksamhet Charm Armband. Skaffa dig ett charmarmband och välj Charm eller prydnadsföremål som är meningsfulla för dig. Du kan till exempel ha följande charmar:

ett hjärta som symboliserar din betydande andra;
figurer för att representera olika familjemedlemmar;
ett äpple för att representera hälsa;
ett dollartecken för att symbolisera ekonomisk lugn;
en charm som representerar ditt nuvarande yrke; och
en charm som får dig att skratta för att representera humor och glädje.

varje gång du ser ditt charmarmband kommer du att påminnas om hur mycket du måste vara tacksam för.

9. Tacksamhet Promenad. Gå en promenad och se hur många positiva saker du kan hitta: lukten av nybakat bröd som kommer från bageriet, blommor som växer på en fönsterbrädan, en molnfri himmel . . .

10. Tacksamhet Trigger. Placera ett objekt någonstans i ditt hus eller arbetsyta som påminner dig om att känna dig tacksam varje gång du tittar på det. Det kan vara ett litet tecken som säger ”Tack ”hängande framför ditt skrivbord, eller en dörrmatta med ordet” Välkommen ” skrivet på det för att påminna dig om att vara tacksam varje gång du kommer hem.

11. Tacksamhet Partner. Hitta någon, det kan vara en vän eller en familjemedlem, och dela vad du är tacksam för med varandra. Du kan mata av varandras tankar. Dessutom, om den andra personen känner dig väl kan de påminna dig om saker du kanske lämnar ut eller saker du har glömt.

12. Framfart av uppskattning. Detta är en övning som rekommenderas av Abraham-Hicks. Här är en förklaring av övningen:

” börja med att titta runt din omedelbara miljö och försiktigt märka något som behagar dig. Försök att hålla din uppmärksamhet på detta tilltalande objekt när du överväger hur underbart, vackert eller användbart det är. Och när du fokuserar på det längre kommer dina positiva känslor om det att öka.

nu märker du din förbättrade känsla och uppskattar hur du känner dig. Sedan, när din goda känsla är märkbart starkare än när du började, titta runt din miljö och välj ett annat tilltalande objekt för din positiva uppmärksamhet.”

13. Genom andras ögon. Ibland blir vi så vana vid de goda sakerna i vårt liv att vi slutar känna uppskattning för dem. I så fall, hitta ett sätt att se saker, människor och platser som du älskar genom andras ögon. Gör till exempel följande med en vän:

ta dem till din favoritkaffebutik;
låna dem din favoritbok eller ta dem för att se din favoritfilm;
visa upp en samling som du är stolt över;
presentera dem för din betydande andra; och så vidare.

detta gör att du kan se de vanliga detaljerna i ditt liv genom andras ögon, vilket ger dig ett nytt perspektiv och återuppväcka din uppskattning för dessa saker.

14. Tacksamhet för prylar och verktyg. Ta en stund att tänka på alla prylar och verktyg som gör ditt liv enklare och roligare. Inkludera din bärbara dator, din kaffebryggare, din TV, din juicepress, ditt kylskåp och så vidare.

låt dig uppskatta och känna tacksamhet mot alla de människor som gjorde det möjligt för dessa prylar och verktyg att vara i ditt hem, vilket gör ditt liv så mycket bekvämare.

15. Tacksam Träd. Detta är en bra övning för Thanksgiving. Här är instruktionerna:

ordna trädgrenar i en färgstark planter.
Klipp ut pappersblad i olika färger, former och storlekar.
lägg bladen i en skål, tillsammans med magiska markörer, och lägg skålen bredvid trädgrenarna.
Låt varje gäst välja ett blad, skriv ner något som de är tacksamma för på det och häng bladet från trädgrenarna.

16. Fyra Frågor. Ett bra sätt att föra saker som du är tacksam för i framkant av ditt sinne är att ställa dig själv frågor. I slutet av varje dag, fråga dig själv följande fyra frågor:

vad rörde mig idag?
vem eller vad inspirerade mig idag?
Vad fick mig att le idag?
vad är det bästa som hände idag?

17. Tacksamhet Lookout. Bestäm en dag under vilken du kommer att vara på jakt efter människor du kan tacka. Titta aktivt på saker som andra gör som är hjälpsamma, snälla och omtänksamma. Var generös med dina ”tack”.

18. Tacksamhet Inventering. Skapa en lista med 100 saker som du är tacksam för. Om det hjälper, dela upp din lista i olika kategorier, till exempel tillgångar (saker du äger), människor (dina relationer), egenskaper (personliga egenskaper och karaktärsdrag), upplevelser (plats du har besökt och saker du har gjort) och så vidare.

här är en samling uppmaningar som hjälper dig att skapa en lista med 100 saker du är tacksam för.

19. 365 Tack Anteckningar. I mitt inlägg, Hur tacksamhet kan förändra ditt liv – kraften i ”Tack”, skrev jag om en man som heter John Kralik som kände att allt gick fel i hans liv. Det var då han bestämde sig för att sätta ett nyårslöfte att skriva 365 tackanteckningar, en för varje dag på året.

han tillbringade hela året på att leta efter människor han kunde tacka, inklusive barista på Starbucks, hans dotters lärare, folket på hans kontor och så vidare. I slutet av året upptäckte han att denna tacksamhetsövning hade förändrat hans liv.

20. Går runt bordet. Detta är en annan bra övning för Thanksgiving. Jag skrev om det i mitt inlägg familj ritualer och traditioner – Lägg glädje, skönhet, och anslutning till ditt liv. När du ställer in Thanksgiving-bordet placerar du ett indexkort och en penna vid varje platsinställning. Här är instruktionerna för denna övning:

varje person skriver namnet på personen till vänster högst upp på kortet och skriver sedan något om den personen som de är tacksamma för.
kortet skickas till höger så att nästa person kan lägga till i listan.
så småningom kommer varje kort att ta sig runt bordet. Turas om att läsa tackkorten högt efter måltiden.

21. Uppskattning Stol. Detta är en annan övning som du kan använda på Thanksgiving. Välj en stol och beteckna den som ”Uppskattningsstolen”. Varje familjemedlem tar en tur som sitter på den. Sedan berättar alla andra den personen varför de uppskattar dem och uttrycker sin tacksamhet för all vänlighet som visades under året, all hjälp som gavs och så vidare.

22. Otacksam Tanke. Erkänn en otacksam tanke per dag och förvandla den till en tacksam. Här är ett exempel från mitt eget liv:

otacksam tanke: min syster talade hårt till mig idag av absolut ingen anledning. Jag vet att hon är under mycket stress, men jag var över i hennes hus och hjälpte till att ta hand om sina barn. Jag förtjänar inte att hon behandlar mig så.

tacksam tanke: min syster är där för mig när jag behöver henne. Jag vet att jag kan räkna med henne. Jag har tur som har henne som syster.

slutsats

vilka av dessa tacksamhetsövningar planerar du att använda? Känner du till några andra tacksamhetsövningar? Låt tacksamhetens kraft komma in i ditt liv och förändra ditt liv till det bättre.

Läs nästa: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing