-
mulți oameni încă nu înțeleg puterea terapiei și tind să gândească:
1-Cum mă poate ajuta un străin.
2-Care este punctul de a merge și de aerisire de peste si peste?3-Ce poate vedea cineva ceva ce nu pot vedea în propria mea viață
dar situații precum următoarele mă fac să realizez importanța unuia dintre conceptele principale pe care oamenii le învață și le experimentează în terapie.
validare
Client spune cu o privire confuz în ochii lui și încearcă să conțină durerea. Chiar nu împărtășesc prea multe. Sunt aproape de familia mea, dar într-adevăr nu a împărtășit cu ei mult. MMM interesant. Nici eu nu împărtășesc prea multe cu partenerul meu….poate că sunt doar un introvertit. Îmi place să procesez lucrurile pe cont propriu. MMM mai interesant
ieri de exemplu, mama a sunat și a întrebat cum a fost săptămâna mea. Nu a fost prea bine, dar atunci când a fost de gând să împărtășească o anumită situație, ea a început să-mi spună ce sa întâmplat cu ea și a dat seama săptămâna ei a fost mult mai rău decât a lui, așa că a vrut să fie acolo pentru ea. Cu toate acestea, în timpul sesiunii se dovedește că o parte din el s-a simțit bine pentru că a susținut-o pe mama sa și, în comparație, săptămâna sa nu a fost atât de Rea.pe de altă parte, o altă parte din el se simțea singură, cam furioasă și confuză.
ce sa întâmplat în acest nevinovat, mai frecvente decât nu interacțiune de familie:
nu există nicio validare a sentimentelor, realității sau experienței interne de la ascultător la persoana care împărtășește. Când aceasta este o mare parte a oricărei relații, nu există profunzime sau intimitate sănătoasă. Deci, ce este validarea? Sunteți familiarizați cu acest cuvânt?
Din păcate, acest cuvânt foarte important nu face parte din limbajul majorității oamenilor. Pentru mulți oameni, validarea este un concept străin. Nu e de mirare că mai multe tulburări mentale sunt diagnosticate zilnic, iar altele noi sunt adăugate la DSM-IV (diagnosticul tulburărilor de sănătate mintală)
ce validare este
validarea emoțională este procesul de învățare, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a altei persoane. Vezi o scuză bună. Validarea emoțională se distinge de invalidarea emoțională, în care experiențele emoționale ale altei persoane sunt respinse, ignorate sau judecate. (Feil, Naomi, Validation Institute, 2012)
a valida sentimentele cuiva este mai întâi să fii deschis și curios cu privire la sentimentele cuiva. Apoi, este de a le înțelege, și în cele din urmă este de a le hrăni. Validarea nu înseamnă că trebuie să fiți de acord sau că experiența celeilalte persoane trebuie să aibă sens pentru dvs. Pe de altă parte, este să vă lăsați propriile interpretări și opinii și să fiți deschiși la modul în care alți oameni pot avea altele diferite.
când validăm pe cineva, îi permitem să-și împărtășească în siguranță sentimentele și gândurile.
îi asigurăm că este în regulă să aibă sentimentele pe care le au. Demonstrăm că îi vom accepta în continuare după ce și-au împărtășit sentimentele. Le spunem că le respectăm percepția asupra lucrurilor în acel moment. Îi ajutăm să se simtă auziți, recunoscuți, înțeleși și acceptați.
uneori validarea presupune ascultarea și așteptarea ca persoana să împărtășească în loc să se confrunte cu rezolvarea problemelor, uneori este un semn din cap sau un semn de acord sau înțelegere, alteori poate fi o îmbrățișare sau o atingere blândă. Uneori înseamnă să ai răbdare atunci când cealaltă persoană nu este pregătită să vorbească. Cu toate acestea, este un feedback, deci este important să subliniem că tăcerea nu se califică drept un răspuns validant.
sentimentele dureroase care sunt exprimate, recunoscute și validate de un ascultător de încredere se vor diminua. Sentimentele dureroase care sunt ignorate vor câștiga forță.
a valida înseamnă a recunoaște și a accepta identitatea și individualitatea unică. Invalidarea, pe de altă parte, este de a respinge, ignora sau judeca sentimentele lor și, prin urmare, identitatea lor individuală. Acesta este motivul pentru care invalidarea este prea periculoasă și dăunătoare. Când invalidăm sentimentele cuiva, mesajul pe care oamenii îl primesc este că experiența lor este greșită sau că există ceva în neregulă cu ei. Evident, cu cât relația este mai strânsă, cu atât efectul este mai dăunător.
invalidarea a fost sugerată ca unul dintre motivele principale ale problemelor mentale ale oamenilor, inclusiv comportamentele de tăiere, arsură și rănire.
este un factor comun pentru majoritatea oamenilor care se auto-rănesc, indiferent dacă au fost abuzați sau nu. Ei au fost învățați de la o vârstă fragedă că interpretările și sentimentele lor despre lucrurile din jurul lor erau rele și greșite. Au învățat că anumite sentimente nu erau permise. În casele abuzive, este posibil să fi fost aspru pedepsiți pentru exprimarea anumitor gânduri și sentimente. În gospodării au fost adulți nu știu nici un model cum să se ocupe cu sentimente, există un sentiment implicit de invalidare din cauza absenței de a vorbi despre ele.
asta îmi amintește de ceva ce cineva mi-a spus odată cu ceva timp în urmă: „cel mai bun cadou pe care îl putem oferi cu toții copiilor noștri este validarea sentimentelor lor.”
nu prea am înțeles-o atunci, ci doar încerc să-mi amintesc și să o fac. Are atât de mult sens pentru mine acum.
pe baza tuturor acestor lucruri, aici vă las câteva modalități specifice de a începe să vă validați pe voi înșivă și pe oamenii din jurul vostru. În scurt timp, veți vedea cum sănătatea dvs. mintală se poate îmbunătăți cu adevărat. De asemenea, dacă după ce ați citit acest lucru, ați realizat cum există o lipsă de validare din partea celor dragi, începeți să o cereți. Meriți și toți avem dreptul la asta. Cel mai simplu mod de a vă aminti toate acestea, este să vă amintiți că nimeni nu poate spune vreodată că nu ar trebui să vă simțiți așa cum vă simțiți
—————————
pași de bază pentru validare
recunoașterea sentimentelor celeilalte persoane
identificarea sentimentelor
Oferirea de a asculta (A se vedea ascultarea bazată pe EQ)
ajutându-i să eticheteze sentimentele
fiind acolo pentru ei; a rămâne prezent fizic și emoțional
simțindu-se răbdător
simțindu-se acceptant și nejudecat
Awww
Da
Mmm
te aud.
asta doare
asta nu e bine
Wow, asta e o mulțime de a face cu
asta nu e distractiv
mi-ar simți la fel.
(m-aș simți trist/rănit/supărat / gelos etc. de asemenea.
este trist.
asta sună descurajant.
știu exact ce vrei să spui.
sună de parcă ar durea cu adevărat
asta trebuie să doară cu adevărat.
aș simți la fel.
pot să înțeleg cum te simți.
se pare că te simți cu adevărat ____.
se pare că _____ este foarte important pentru tine.