bater no peito é quase o favorito de todos, a menos que, claro, você é um corredor. Embora muitos tipos pensem que pressionar é tudo o que há para treinar no peito, há muito mais. Um grande esforço ao treinar o peito também é desperdiçado fazendo exercícios que não só tributam a saúde conjunta, mas também, não envolver os peitorais muito. Um destes exercícios sobrestimados no peito é a prensa de aperto de cotovelo com cotovelo fechado. Por que não é uma escolha eficaz? Vamos descobrir.
© Coachmag
Compreender os Músculos do Peito
músculos do Peito aka os peitorais, são amplamente classificados como peitoral maior (baixo e médio peito) e peitorais menores ou a parte superior do tórax. Pectoralis Major origina-se do osso da clavícula e do esterno. Insere-se no osso úmero da parte superior do braço.por outro lado, o peitoral menor origina-se de costelas 1 a 5 e insere-se na lâmina da escápula. A função-chave dos músculos peitorais é a adução horizontal e a rotação interna do osso úmero.
Isto É o Que Acontece Quando Você Fizer Um Martelo de Aderência Fechado-Cotovelo com Halteres Peito Prima
© Youtube
Quando nós abduzir os braços e começar a posição para executar a chest press com halteres (ângulo de 90 graus), nossos músculos peitoral está em um ponto onde ele é alongada. No entanto, quando usamos o punho do martelo e trazemos os cotovelos para perto do corpo, os músculos do peito não alongam efetivamente e a carga é suportada principalmente pelos tríceps e ombros. Portanto, tecnicamente, o aperto que sentes não são os teus peitorais. Portanto, considerar este exercício mais eficaz do que a imprensa torácica regular não é uma noção inteligente. Lembre-se, não classificar a eficácia do exercício apenas com base na contração que você sente. Existem vários outros fatores biomecânicos / cinesiológicos que determinam a eficácia de um exercício.então é incorrecto realizar este exercício?
© YouTube
Well no, not really. Não estou a dizer que uma prensa de aperto neutro com cotovelos fechados é incorrecta. Não é assim tão eficaz. Existem melhores e melhores opções para tocar seus peitorais. No entanto, se você só quer tentar este exercício, vá em frente.
portanto, aderir ao básico é sempre mais produtivo, porém, adicionar variações também é bom; certifique-se apenas de conhecer a verdadeira ciência e lógica por trás dessa variação.tenha uma sessão de treino segura!Rachit Dua é um técnico de fitness certificado K11 avançado para a população geral e Especial (Pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista certificado. Facebook e Instagram podem entrar em contacto com ele.