uma concepção errada comum entre as mulheres é que levantar pesos fará com que os seus braços se acumulem-mas isso não é apenas o caso. Além disso, ter braços fortes e esculpidos é mais do que pura estética. A construção e manutenção de músculos em todo o corpo, incluindo os braços, ajuda a manter a saúde total do corpo.quando você fortalece seus músculos do braço, seus ombros, pescoço e costas também colhem os benefícios, de acordo com Holly Perkins, CSCS, especialista em força feminina e autor de elevador para se inclinar, “músculos fortes do braço são críticos na prevenção de lesões associadas com o levantamento de coisas pesadas como bagagem, Mercearias, crianças, ou até mesmo lixo de cozinha”, explica.
o seguinte treino em casa criado por Perkins é projetado para fortalecer e tonificar seus braços sem embalagem excessiva. A chave é parar no topo de cada movimento, diz Perkins. Por exemplo, em uma curva bíceps, quando você contrai seus bíceps para levantar o haltere perto de seu ombro, pause por dois segundos antes de você gradualmente trazer o peso de volta para o seu lado. Isso permitirá que você fortaleça e tone sem causar crescimento muscular intenso. “Ele também irá melhorar a conexão mente-corpo que melhora as contrações musculares”, acrescenta. tempo: 10 minutos Equipamento: um par de pesos de três, cinco, oito ou dez libras. Use um peso haltere que é desafiador, mas não vai dificultar a sua forma. (Nós adoramos estes halteres acessíveis da Amazon.)
Instruções: fazer 12 reps de cada exercício. Lembre-se de parar dois segundos no topo de cada repetição, apertando conscientemente os músculos do Bíceps. Não descansem entre movimentos. Complete um conjunto de cada um dos exercícios na ordem que estão listados. Em seguida, descansar por 30 a 60 segundos após o primeiro conjunto de todos os três movimentos. Repetir para um segundo e terceiro conjunto, descansando apenas entre circuitos completados. Adicione mais conjuntos se houver mais tempo no relógio.