Se você está sério sobre ficar em forma, as pessoas muitas vezes lhe dirão que o álcool é definitivamente um Não-Não. Até algumas bebidas no fim-de-semana serão engordadas e vão direito ao teu instinto. Como resultado, todo o trabalho duro que fizeste no ginásio será desfeito mais depressa do que o Super-Homem perder os seus poderes sempre que aparece um pedaço de kryptonite. A única maneira de obter o corpo que você quer, está implícito, é evitar o álcool completamente. Ou será?
ao Contrário da crença popular, apenas uma fração de álcool que você bebe acaba sendo armazenado como gordura. Além disso, estudos mostram que é possível beber álcool regularmente—todos os dias, em alguns casos—e ainda perder peso. (Desde que você esteja bebendo com moderação, é claro, e não bebendo um pack de seis no sofá todas as noites. Aqui está uma olhada mais de perto na ciência sobre álcool e perda de peso e o que tudo isso significa para você.em primeiro lugar, menos de 5% do álcool que bebe é convertido em gordura. No entanto, isso não significa que não tem efeito no ganho de peso. Em vez disso, o álcool reduz a quantidade de gordura que o seu corpo queima por energia. Apenas duas bebidas de vodka e limonada diet foi mostrado para cortar a oxidação lipídica corpo inteiro-uma medida de quanta gordura o seu corpo está queimando-por mais de 70 por cento.em vez de ser armazenado como gordura, o álcool é convertido numa substância chamada acetato. O acetato é libertado na sua corrente sanguínea e tem precedência sobre o metabolismo de proteínas, hidratos de carbono e gordura. A forma como o seu corpo responde ao álcool é muito semelhante à forma como lida com o excesso de hidratos de carbono. Embora carboidrato possa ser convertido diretamente em gordura, isso não acontece a menos que você esteja comendo grandes quantidades dele.
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em vez disso, um dos principais efeitos da sobrealimentação com hidratos de carbono é que substitui a gordura como fonte de combustível. Ao suprimir a queima de gordura, ele permite que a gordura em sua dieta para ser armazenado muito mais facilmente, bem como reduzir a quantidade de gordura armazenada que é queimado. O que isto significa é que o álcool aumenta o armazenamento de gordura apenas quando você toma mais calorias do que você queima. Na verdade, há muitos estudos lá fora para mostrar que você pode beber álcool e ainda perder gordura, desde que você seja sensato sobre isso.em um julgamento, pesquisadores da Universidade do Estado do Colorado conseguiram um grupo de homens para beber dois copos de vinho todas as noites com a refeição da noite. Depois de seis semanas, não aconteceu muita coisa. O peso dos homens não mudou, e não ganhou gordura. Veja como os pesquisadores soma os resultados de sua pesquisa:
“o Nosso estudo suporta o conceito de que o consumo moderado de álcool (dois copos de vinho por dia) em vida livre assuntos não influencia o peso corporal, composição corporal, o metabolismo de repouso ou de utilização de substrato, de forma alguma, que podem promover o desenvolvimento da obesidade ao longo de um período de seis semanas.”
outro estudo do mesmo grupo de pesquisa mostra muito a mesma coisa. Beber dois copos de vinho, cinco noites por semana durante dez semanas, não teve qualquer efeito sobre o peso corporal ou a percentagem de gordura num grupo de mulheres sedentárias e com excesso de peso.cientistas alemães da Universidade de Hohenheim recrutaram um grupo de 49 indivíduos com excesso de peso e atribuíram-nos a uma das duas dietas de 1500 calorias. A primeira dieta incluía um copo de vinho branco todos os dias, e a outra um copo de sumo de uva. Depois de três meses, o grupo de vinhos acabou perdendo um pouco mais de peso—10,4 Libras versus 8,3 libras no grupo de suco de uva—embora esta não foi uma diferença estatisticamente significativa.
Em suma, não há nada de intrinsecamente engorda cerca de álcool. O que engorda é comer comida a mais em relação às suas necessidades energéticas. Desde que a sua dieta global lhe coloque em um déficit calórico, você pode cair gordura sem deixar de beber álcool.então porque é que o álcool tem uma reputação tão má quando se trata de perda de peso? O problema não é necessariamente com as calorias, mas na forma como o álcool afeta o seu comportamento alimentar. O álcool pode perturbar suas tentativas de ficar magro, porque tem um “efeito desinibidor”, tornando mais difícil resistir à tentação de comer certos alimentos.estudos mostram que tende a comer mais se uma refeição é servida com uma bebida alcoólica do que faria se essa mesma refeição fosse servida com uma bebida suave. Então você é atingido duas vezes-uma pelas calorias na bebida alcoólica, e outra vez pelo subsequente aumento na ingestão de calorias.quando um grupo de mulheres foi convidado a provar biscoitos depois de beber vodka e limonada dietética, ou um placebo que cheirava e tinha o mesmo sabor, acabaram por comer mais depois de beber a vodka. Dos três principais fatores de estilo de vida que estimulam a ingestão espontânea de alimentos, o álcool está no topo da lista, antes de assistir TV e privação de sono.imagina isto: é uma sexta-feira à noite, e vais jantar fora com uns amigos. Você decidiu antecipadamente que está fazendo para satisfazer um pouco, mas apenas com moderação. Senta-te para umas bebidas antes do jantar, e promete a ti mesmo que vais beber só uma. Mas esse é logo seguido por outro, e depois outro.tal como a luz a desaparecer do sol a pôr-se, a sua capacidade de resistir à necessidade de comer determinados alimentos diminui gradualmente. Em seguida, o” que raio de efeito ” choca, e qualquer tentativa de colocar um limite no que você come é silenciosamente, mas rapidamente abandonado. As inibições são perdidas, e o interruptor de restrição alimentar é desligado. É um declive escorregadio que termina com uma viagem ao Mcdonald’s nas primeiras horas de sábado de manhã.mas não é tudo. O treino que planeaste fazer no sábado vai pela janela, substituído por uma festa a ver a nova temporada de traficantes. Estás cansado, com fome, e chateado contigo mesmo por deixares as coisas passarem. Para se sentir melhor, você acaba comendo ainda mais, embarcando em uma farra de comida de plástico que dura em qualquer lugar de algumas horas a alguns dias. Já fiz asneira, dizes a ti mesmo, por isso vou fazer o que quiser o resto do fim-de-semana.
a decisão é tomada para desistir de sua última missão para ficar em forma e” começar de novo ” em uma data posterior, seja na próxima semana, no próximo mês, ou no próximo ano. Resumindo, a ideia de que o álcool se transforma automaticamente em gordura e vai directamente para a cintura está errada. O álcool põe os travões na gordura a arder enquanto é metabolizado pelo teu corpo. Mas não é mais provável que pare de perder peso do que o excesso de calorias de hidratos de carbono ou gordura.o álcool em si, consumido com moderação, não vai ter um impacto negativo na perda de gordura, desde que seja contabilizado no seu orçamento semanal de calorias. Onde o álcool pode torpedear suas tentativas de ficar em forma, no entanto, é através do efeito dominó que às vezes tem em seus hábitos de alimentação e exercício nas horas e dias que se seguem. Demasiado álcool tem o potencial de prejudicar o seu progresso de uma forma que se estende além do seu conteúdo calórico sozinho. Inscreva-se para a nossa newsletter para obter o melhor de tónico entregue na sua caixa de entrada.