treinamento de força de ginástica proporciona inúmeros benefícios para aqueles dispostos a se comprometer com o processo. Ao se concentrar em progressões de peso corporal, os atletas têm a oportunidade de aumentar a força relativa, resistência, mobilidade, propriocepção, consciência cinestética, e muito mais.Adicionalmente, as contracções musculares intensas e o tempo significativo gasto sob tensão levam a grandes ganhos em hipertrofia, massa muscular magra e perda de gordura.
a estrada para o sucesso de ginástica
o maior benefício do treinamento de força de ginástica não está diretamente relacionado à capacidade ou físico, mas sim à sua mentalidade e abordagem. Na indústria de fitness, assim como na vida, é muito comum encontrar pessoas que querem gratificação instantânea e resultados imediatos.
“alongamentos, reps elevados e prehab articular. Não há tempo para isso”, pensam eles. Eles só querem segurar um pino, subir uma corda, ou aprender um mortal para trás. O grande problema, no entanto, é que essas pessoas muitas vezes acabam feridas, plateaued, ou ambos.os formandos bem sucedidos são aqueles que dão passos graduais e consistentes no caminho para o crescimento a longo prazo, priorizando a qualidade e o domínio. O treinador Sommer, o fundador dos corpos de ginástica, gosta de comparar esta mudança de mentalidade com a diferença de maturidade entre uma criança e um adulto.
“os formandos bem sucedidos são aqueles que tomam passos graduais e consistentes no caminho para o crescimento a longo prazo, priorizando a qualidade e o domínio.”
uma criança quer as coisas imediatamente, e se uma tarefa requer trabalho duro, disciplina, ou compromisso, a criança é susceptível de desistir e desviar a atenção para algo novo. À medida que uma pessoa amadurece em um adulto, eles são mais propensos a realizar os benefícios potenciais de focar em uma tarefa por períodos de tempo mais longos, mesmo que requeira quantidades significativas de energia.quatro testes básicos de treino de força da ginástica são quatro testes básicos de treino de força para começar a crescer a longo prazo. Para muitos de nós, estilo de vida moderno e treinamento unilateral roubaram a nossa capacidade de completar essas tarefas relativamente simples peso corporal, então não se surpreenda se estes acabar sendo um pouco mais desafiador do que você primeiro presume.
o corpo oco mantém
o corpo oco é uma posição fundamental em toda a ginástica, e como tal é uma das primeiras posições que você deve dominar. Começa por deitar-te de costas, com as pernas esticadas e juntas. Endireite completamente as pernas, flexionando os joelhos, e certifique-se de forma adequada, apontando os dedos dos pés o mais longe possível do seu corpo. Também alcançar os braços acima, endireitando completamente os cotovelos e olhando para o tecto.a partir desta posição estendida, Active todo o seu núcleo anterior levantando os braços e as pernas do chão. Deve concentrar-se em pressionar a parte inferior das costas para o chão enquanto aperta toda a parede abdominal. Certifique-se de que os seus ombros estão levemente levantados e as suas costelas estão enfiadas em vez de salientes do seu peito. Idealmente, a sua forma corporal deve ser lisa e redonda, quase como uma banana.Mantenha esta posição corporal oca durante 60 segundos. Para garantir que não há batota, use um temporizador, metronome, ou cronómetro para contar o seu minuto. Se você não pode manter a posição com integridade para o tempo inteiro, então você pode precisar começar com uma versão escalada, como aconchegar suas pernas em direção ao peito ou trazendo seus braços para baixo ao seu lado.
Arch Body Hold
This is the complete opposite position as the hollow body. Onde o corpo oco trabalha todo o núcleo anterior, a posição do corpo do arco irá expor qualquer fraqueza ao longo da sua cadeia posterior. Além disso, muitas pessoas são cronicamente apertadas na frente de seus corpos, e o corpo do arco irá abrir áreas apertadas, como o seu peito e flexores do quadril.
” isto deve servir como um alerta para que você fortaleça a sua cadeia posterior e estique o seu peito e flexores da anca.”
para começar, deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos acima e as pernas direitas e juntas. Como você pode imaginar, o objetivo aqui é arquear completamente todo o seu corpo, tanto quanto possível, então levante o seu corpo superior e inferior o mais alto que você pode em direção ao teto. Concentre-se em Ativar seus glúteos e meio-costas para que você não esteja exclusivamente Arqueado de suas costas inferiores.se você é como a maioria das pessoas que tentam manter uma posição no arco do corpo por 60 segundos, você começará a tremer, tremer, amaldiçoar e cair para o chão antes do minuto ter expirado. Isto deve servir como um alerta para que você fortaleça a sua corrente posterior e estique o seu peito e flexores da anca.se necessário, quebre a posição do corpo do arco de forma semelhante à do corpo oco, trazendo os braços para baixo, dobrando os joelhos, ou ambos.
braço dobrado queixo pendurado
de modo que agora que testamos completamente (e destruímos) a sua força do núcleo, passamos para o braço dobrado queixo pendurado. A frase chave aqui é o tempo sob tensão, como você vai tentar segurar o queixo sobre uma barra por, você adivinhou, sessenta segundos completos. Agarre a barra com uma pega supinada e inferior, e puxe-se o mais alto possível acima da barra. Mantenha as pernas juntas, certifique-se de que o seu corpo não está balançando excessivamente, e segure firme.
” A chave aqui é que treinar a sua resistência a intensidades ligeiramente mais baixas constrói mais do que apenas músculo.”
Se você ainda não pode fazer um queixo para cima, então este queixo de braço dobrado pendurado pode ajudá-lo a chegar lá devido à quantidade de tempo que você vai gastar segurando em cima da barra. Se você não pode manter esta posição por qualquer período significativo de tempo, então você pode precisar começar em uma inclinação segurando em um conjunto de anéis definidos aproximadamente à altura do ombro.
Se você já pode fazer chinelos rígidos, então você pode estar se perguntando Por que se preocupar apenas mantendo a posição de topo para o tempo? A chave aqui é que treinar sua resistência de força em intensidades ligeiramente mais baixas constrói mais do que apenas músculo. O tecido conjuntivo precisa de mais tempo para se adaptar e, como tal, deve passar algum tempo a dominar o queixo dobrado do braço pendurado antes de passar para movimentos de tracção mais avançados (e potencialmente indutores de lesões), tais como subidas musculares e subidas de cordas.finalmente, você pode relaxar e esticar. O esticamento de pé irá avaliar a flexão através das ancas e da coluna vertebral, e aqueles de vocês com tendão apertado podem lutar um pouco aqui. Levante-se Alto, com as pernas completamente rectas e os joelhos bloqueados, e dobre-se completamente para a frente, colocando as mãos no chão o mais completamente possível. Seu objetivo é alcançar as mãos atrás dos pés ao ponto em que você pode pressionar o seu peso corporal para cima dos dedos dos pés.
” o esticado de pé irá avaliar a flexão através dos quadris e da coluna vertebral, e aqueles de vocês com tendão apertado pode lutar um pouco aqui.”
Se esta posição é inatingível para você agora, em seguida, tente fazer um pike stretch parceiro sentado. Sente-se Alto, com as pernas estendidas à sua frente, joelhos totalmente direitos, e faça com que o seu parceiro empurre suavemente para a frente no meio das costas. Inspire e expire com os impulsos do seu parceiro, e alcance as mãos em direcção aos pés, enquanto pressiona as costas dos seus joelhos para o chão.
conclusão
em qualquer empreendimento na vida, você sai exatamente o que você coloca. Os esforços impacientes e de visão curta produzirão resultados incompletos e de má qualidade, se não mesmo lesões a longo prazo. Por outro lado, uma ética de trabalho consistente, quando emparelhada com o conhecimento de programação e coaching de classe mundial, permitirá que os formandos continuem a experimentar o progresso por meses e anos a fio.o que mais as pessoas estão a ler?mobiliza a tua banda de TI e a cadeia Posterior: Yoga para atletas de força ganha o teu músculo: Plano de Treino De Vídeo em 4 partes garantia de sucesso através de um esforço consistente e duro três armadilhas do pensamento moderno que estão a matar o seu progresso o que há de novo na quebra do músculo hoje em dia