1. Para saber o que você gosta e não gosta no quarto
a primeira coisa que você precisa para se divertir na cama é saber o que você gosta, diz O Dr. Kerner. “Saber o que sabe bem, o que te excita, O que te desliga, o estímulo que precisas para passar pelo processo de excitação, as posições que gostas, e um parceiro que pode dançar contigo dessa forma e conhece a dança, é útil”, explica.
também é importante ser capaz de comunicar esses desejos ao seu parceiro, acrescenta. “Se você se sentir desconfortável compartilhando, enquadre o que você quer na forma de uma fantasia”, sugere Kerner. Por exemplo, você poderia dizer ao seu parceiro que tinha um sonho acordado sobre como vocês os dois costumavam curtir como adolescentes. “Tente usar linguagem estimulante e estimulante”, diz ele. “Fazê-lo ajudará a levar-te ao tipo de sexo que gostarias de ter.”A masturbação também pode ajudar as mulheres a aprender o que gostam na cama e a sentirem-se sexualmente mais capacitadas.
a capacidade de concentrar-se no momento e afinar o ruído
com os nossos estilos de vida altamente stress, é normal distrair-se, mesmo quando preferimos concentrar-nos no romance. Mas especialmente para as mulheres, é importante concentrarmo-nos em ficar no momento. “Você quer estar em um lugar relaxado onde seu cérebro realmente desativa, para que você possa experimentar a excitação total e o orgasmo”, explica Kerner.a ciência apoia a ideia de que desligar o ruído pode ajudar as mulheres a melhorar a sua vida sexual. Um estudo publicado em setembro de 2017 no Journal of Sexual Research descobriu que as mulheres relataram melhorias significativas no desejo sexual, na função sexual geral, e uma redução no sofrimento relacionado ao sexo após um programa de mindfulness de oito sessões. Outro estudo, publicado em 2018 no Journal of Sex and Marital Therapy, descobriu que as mulheres que meditavam pontuavam mais em medidas de função sexual e desejo.se você ainda estiver pensando mais sobre sua lista de tarefas e menos sobre o que está acontecendo no quarto, fantasiar pode ajudá-lo a se concentrar. “Eu acho que a fantasia é uma maneira muito poderosa de desligar seu cérebro ansioso”, diz Kerner. “Ao falar com pacientes do sexo feminino ao longo dos anos, muitos fantasiam durante o sexo natural ou conscientemente exatamente por essa razão, para entrar em um estado mais profundo de excitação.”
imagem corporal positiva e auto-confiança Sexual
Se uma mulher não se sente bem com o seu corpo, pode ser mais desafiador para ela desfrutar de sexo. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que a imagem corporal, incluindo a preocupação com o peso, condição física, atratividade sexual e pensamentos sobre o corpo durante a atividade sexual, prevê a satisfação sexual em mulheres. Os achados sugerem que as mulheres que experimentam baixa satisfação sexual podem se beneficiar de tratamentos que visam estes aspectos específicos da imagem corporal.outro estudo, publicado no “Electronic Journal of Human Sexuality”, constatou que a frequência do exercício e a aptidão física aumentam a atractividade e aumentam os níveis de energia, ambos os quais fazem as pessoas sentirem-se melhor consigo próprias. Como um Bônus, aqueles que se sentem melhor sobre si mesmos podem perceber que eles são mais sexualmente desejáveis e podem ter um melhor desempenho sexual. “Para homens e mulheres, a imagem corporal negativa pode atrapalhar e ser um fator inibidor”, diz Kerner. “Imagem corporal positiva pode aumentar a confiança-eu tive pacientes que perderam um quilo ou dois ou começou a se exercitar e descobriu que sua auto-estima sexual aumentou.”
em qualquer caso, é importante perceber que o seu parceiro não está se concentrando em alguns quilos extras ou suas estrias ou cicatriz de cesariana quando você está na cama juntos. “Você não precisa ter um corpo perfeito para poder desfrutar de sua sexualidade”, diz Kerner. E o teu parceiro provavelmente acha que estás perfeita tal como estás. “Muitos gostos pessoais dos homens não se conformam com o que a mídia diz ser o corpo perfeito”, acrescenta. “E certamente durante o sexo e estados profundos de excitação, os homens são geralmente mais focados nos detalhes e experiência do sexo do que no corpo de alguém.”
4. Confiança e segurança emocional na sua relação é difícil ter um romance despreocupado se se sentir desconectado do seu outro ou preocupado com a fidelidade do seu parceiro. Se acha que o seu parceiro pode estar a ter um caso, é importante resolvê-lo. Para começar a conversa de uma forma não conflituosa, Kerner sugere dizer algo como: “eu sinto que não temos nos conectado ultimamente, e você está sempre em seu telefone ou sms. Faz-me sentir um pouco insegura na relação.”Então explica que queres que a tua relação e a tua vida sexual sejam uma prioridade porque os valorizas.ninguém gosta da pergunta desconfortável: “quando foi a última vez que foi testado para DSTs?”ou uma discussão sobre parceiros anteriores ou controle de natalidade, mas não tenha medo de fazer perguntas sobre o histórico sexual do seu parceiro. Você pode até colocar uma reviravolta positiva na discussão, sugere Kerner, dizendo algo como, “eu acho você realmente sexy, e estou interessado em uma relação com você. Mas para que eu me divirta totalmente, Eu quero falar sobre nossas histórias sexuais e ficar na mesma página sobre segurança.”Se o seu parceiro não estiver aberto à discussão, ele ou ela pode não ser a pessoa certa para si.
6. Os produtos certos para tornar o sexo mais confortável
embora seja amplamente conhecido que as mulheres de uma certa idade tendem a experimentar a secura vaginal, mesmo as mulheres mais jovens podem lutar com ela. Para tornar as coisas mais confortáveis, tente usar um lubrificante; mas seja exigente sobre o tipo que você compra, porque há diferenças-chave entre eles. Kerner, que recomenda o Sliquid natural de lubrificante à base de água, também enfatiza a importância dos preliminares para que você possa lubrificar naturalmente. “Você pode ficar excitado fisicamente, mas não mentalmente, ou vice-versa, então você pode apenas precisar dar a si mesmo mais tempo para aquecer”, explica.