Bună ziua,
sper că toate fac bine.
acest articol nu este doar pentru femei; este și pentru bărbați! Bărbați, știu că vă întrebați: De ce trebuie să-mi muncesc fundul? Vreau un piept mare și brațe mari! Ei bine, îmi pare rău să-ți spun, dar, toate aceste doamne sunt inteligente și calea înainte de joc! Glutele tale ar trebui să fie cel mai mare mușchi din corpul tău și ar trebui să funcționeze excepțional de bine. Sunt mari și puternici, deoarece au sarcina de a menține trunchiul corpului erect. Glutele tale sunt principalii mușchi antigravitatori care te ajută atunci când urci scările. Cu alte cuvinte, ele joacă un rol crucial în aproape tot ceea ce faceți, astfel încât menținerea lor puternică este esențială pentru a rămâne activi și independenți mai mult timp. Când acești mușchi nu au forță, corpul tău te va anunța.
iată patru probleme comune care pot fi rezultatul glutelor tale slabe, împreună cu exercițiile de care ai nevoie pentru a-ți pune spatele în viteză.
semnul #1: Dureri de spate scăzute
dacă durerile de spate scăzute pun adesea un amortizor în ziua ta, consideră că este un avertisment că glutele tale dorm la locul de muncă.
„creierul nostru va apela la oricare mușchi sunt necesari pentru a îndeplini o funcție”, spune Nicholas Poulin, CEO& fondator al Poulin Health& Wellness în New York City. „Dacă un grup de mușchi nu este la înălțimea sarcinii, creierul dvs. va ordona unui alt grup să ridice slăbiciunea.”
cu alte cuvinte, pentru a vă ajuta să finalizați sarcinile de zi cu zi—cum ar fi aplecarea pentru a ridica ceva de pe podea—creierul dvs. va schimba greul muncii pe partea inferioară a spatelui pentru a compensa slăbiciunea gluteilor. De-a lungul timpului, stresul adăugat pe partea inferioară a spatelui se acumulează, ducând la durere, durere, spasme musculare și, eventual, răniri.
cercetările recente susțin acest lucru. Un studiu publicat în revista PLOS One a constatat că femeile de vârstă mijlocie cu dureri cronice de spate au mușchi de fund mult mai mici decât omologii lor fără durere. În plus, cu cât mușchii sunt mai mici, cu atât femeile fac mai multe vizite medicale pentru a aborda durerile de spate scăzute.
semnul # 2: Durerile de genunchi sunt adesea anulate ca un efect secundar inevitabil al îmbătrânirii și, deși este corect că durerea genunchiului are multe cauze legate de vârstă (și anume, artrita), șansele sunt, glutele slabe sunt o mare parte a problemei, spune Poulin. Dacă ați fost diagnosticat cu artrită, întărirea gluteilor vă poate ajuta cel puțin să compensați o parte din durerea pe care o puteți experimenta.
glutele tale—în special gluteus medius—joacă un rol principal în stabilizarea genunchilor în timp ce mergi, stai și alergi după nepoții tăi.
„dacă nu aveți musculatură deasupra genunchiului pentru a stabiliza locul în care genunchiul este în spațiu, va merge doar catawampus”, explică Poulin. Pentru majoritatea oamenilor, tendința este de a lăsa genunchii să cadă spre interior, deoarece acolo se simt cel mai stabil, spune el. Dar, din păcate, încep să simtă durere.
semnul #3: Probleme de echilibru
„când pacienții mei au un echilibru slab”, spune Poulin, „de obicei înseamnă că au și glute slabe.”
acest lucru se datorează faptului că glutele tale oferă o bază stabilă din care brațele și picioarele tale se pot mișca. Dacă acea bază este slabă și instabilă, membrele tale devin slabe și instabile.
semnul #4: Probleme urcând scările
glutele sunt un mușchi puternic, gros și fibros, spune Poulin. Ca atare, ele joacă un rol semnificativ în generarea de energie. Dacă te uiți la sprinteri, gimnaste, jucători de fotbal și alți sportivi de putere, vei observa că toți au spatele vizibil puternic.
lista dvs. zilnică de sarcini poate să nu vă solicite să urmăriți receptoare largi, dar implică în mod inevitabil urcarea scărilor, mersul la plimbări sau jocul de tenis cu prietenii. Toate aceste activități necesită putere, iar puterea necesită glute puternice.
dacă te obosești repede, te gâfâi ușor de la urcarea scărilor sau nu poți întoarce un voleu imediat ce obișnuiai, este posibil ca glutele tale să aibă nevoie de muncă. „Toată lumea cretă pierderea puterii până la bătrânețe”, spune Poulin. „Dar, este adesea din cauza slăbiciunii în glute.
secretul pentru o sanatate mai buna este exercitiul fizic-patru exercitii prescrise
acum hai sa te pe drumul cel bun pentru a trai o viata mai sanatoasa! Iată 5 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți și arătați!