poți muri de un atac de panică sau simptome de anxietate?

de: Dylan Buckley

actualizat la 18 decembrie 2020

revizuit medical de: Whitney White, dna CMHC, NCC., LPC

acest site web este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: . com

fie că este prima ta experiență sau ceva care apare mai regulat, atacurile de anxietate pot fi o experiență nervoasă pentru oricine. Atacurile de panică, așa cum sunt cunoscute în mod obișnuit, sunt în esență răspunsuri fizice la stres intens și îngrijorare, aducând împreună cu ele o serie de simptome care se bazează doar pe anxietatea care a dus la răspunsul de panică în sine. Pentru cei care se confruntă adesea cu aceste experiențe, o întrebare majoră care le trece prin minte este: „atacurile de panică sau simptomele de anxietate pot avea consecințe fatale?”

este o preocupare foarte rezonabilă, dar nu aveți de ce să vă faceți griji. Vei fi bine. Dar, dacă aveți în continuare preocupările dvs., vom acoperi acest subiect destul de cuprinzător în acest articol pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre modul în care simptomele de anxietate vă pot afecta sănătatea.

simptomele unui atac de panică

urgența de sănătate cu care atacurile de panică sunt cel mai adesea confundate este un atac de cord. Când aveți un atac de anxietate, pieptul se poate strânge, vă puteți simți amețit și devine dificil să respirați. Este posibil să aveți chiar o ușoară senzație de furnicături la degete sau brațe. Acestea fiind spuse, există unele diferențe între aceste probleme de sănătate. Iată o modalitate ușoară de a cunoaște diferența dintre un atac de panică și o urgență cardiovasculară.

furnicăturile din brațele tale de la un atac de panică sunt cauzate de hiperventilație în timp ce respiri rapid. Puteți experimenta amorțeală și durere pe ambele părți ale corpului. Când cineva are un atac de cord, pe de altă parte, durerea și furnicăturile sunt de obicei izolate la brațul stâng și mai ales la partea stângă a pieptului, deși este posibil să simțiți presiune pe tot pieptul. Când aveți un atac de panică, puteți prezenta, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi:

• amețeală sau amețeli
• furnicături la degete și mâini sau, ocazional, alte părți ale corpului
• dureri în piept
• palpitații cardiace
• dificultăți de respirație
• senzație de leșin

Ce cauzează atacurile mele de panică?

atacurile de panică sunt cea mai extremă formă de anxietate. Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă sau sentiment de a fi copleșit care declanșează reacții fizice severe atunci când nu există un pericol real sau o cauză aparentă. Atacurile de panică pot apărea în orice moment și multe persoane cu tulburări de panică se confruntă cu posibilitatea de a avea un alt atac. Având în vedere acest lucru, este posibil să experimentați un atac de panică fără a avea o tulburare de panică. Atacurile de panica si tulburarea de panica diagnosticata sunt conditii foarte tratabile, dar multe persoane nu isi dau seama ca au o conditie diagnosticabila – si destul de comuna. De asemenea, le poate fi frică să caute tratament din cauza Jenei sau a fricii de a li se spune că simptomele lor sunt doar în imaginația lor.

Sursa: rawpixel.persoanele cu tulburare de panică pot deveni descurajate și se simt rușinate, deoarece tulburarea face dificilă urmărirea rutinelor normale, cum ar fi mersul la școală sau la serviciu, mersul la magazin alimentar sau chiar conducerea. Tulburarea de panică începe adesea la sfârșitul adolescenței sau la vârsta adultă timpurie. Este mai frecventă în rândul femeilor decât al bărbaților.

există pași pe care îi puteți lua pentru a atenua simptomele de panică. Cu toate acestea, chiar și persoanele care au avut multe atacuri de panică pot găsi dificil să raționeze cu mintea lor logică în timpul unui atac. Anxietatea poate veni din mintea ta, făcându-ne ușor să o respingem uneori ca „nimic grav”, dar simptomele fizice sunt greu de ignorat. Pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea sau chiar să preveniți un atac, încercați să recunoașteți care este atacul: anxietate, nu moarte iminentă. Este o senzație temporară, nu literalmente sau metaforic sfârșitul vieții tale. Acest lucru este mai ușor dacă ați avut un atac de anxietate înainte și înțelegeți care este cauza simptomelor dvs. și înțelegeți că va trece. Faceți-vă cât mai confortabil și concentrați-vă pe inhalarea și expirarea completă într-un model lent și natural.

cum pot trata atacurile de panică?

există multe tipuri de intervenții și diverse abordări terapeutice care sunt potrivite pentru abordarea anxietății în toate formele sale, inclusiv atacurile de panică și tulburarea de panică. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate ajuta o persoană să-și înțeleagă modurile de gândire care ar putea contribui la dezvoltarea unui atac și, ulterior, să schimbe aceste tipare pentru a ajuta la scăderea frecvenței și intensității atacurilor viitoare.

terapeutul dvs. ar putea recomanda, de asemenea, terapia de expunere. În acest tip de terapie, persoana aflată în tratament este expusă senzațiilor care însoțesc panica pe rând într-un mediu controlat, astfel încât să poată fi învățate modalități eficiente de a face față acestor senzații. Strategiile de expunere includ adesea utilizarea tehnicilor de relaxare, care vă permit să vă calmați corpul pentru a reduce simptomele fizice ale atacului de panică și, astfel, să vă concentrați asupra liniștirii anxietății din mintea voastră. Poate că cea mai simplă și mai ușor disponibilă tehnică de relaxare este respirația diafragmatică. Respirația diafragmatică relaxată (respirația lentă din diafragmă) este o modalitate excelentă, naturală de a pune capăt, controla și preveni atacurile de anxietate.pentru cei cărora le plac ședințele de terapie mai dinamică, terapia de grup poate fi o altă opțiune de luat în considerare, care vă va permite să primiți mai mult sprijin în timpul tratamentului de la persoane aflate în situații similare.în plus față de terapie, există multe tipuri de medicamente care pot fi foarte eficiente în a ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate, inclusiv atacurile de panică. Dacă nu vă confruntați cu rezultatele de care aveți nevoie prin strategii mai autoadministrate sau naturale, consultați medicul dumneavoastră despre oportunitatea medicamentelor pentru anxietatea dumneavoastră.

medicamentele anti-anxietate / anti-panică sau benzodiazepinele pot fi utile în tratarea simptomelor unui atac de panică, în special temporar. Deoarece medicația nu poate trata rădăcina a ceea ce determină o persoană să experimenteze panica, majoritatea clinicienilor nu recomandă medicația ca singura formă de tratament. Uneori, un medicament anti-anxietate vă ajută să oferiți suficientă schimbare în anxietate pentru a începe să experimentați rezultate pozitive din strategiile de terapie prin vorbire. Vă poate oferi un punct de sprijin suficient pentru a vă face să mergeți din nou, astfel încât să puteți ajunge la rădăcina problemei și să o rezolvați.alte strategii care pot ajuta oamenii să facă față atacurilor de panică pe cont propriu includ utilizarea diferitelor tehnici de relaxare (cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau yoga) și intenția de a gândi mai realist (acest lucru poate implica tehnici de mindfulness și scrierea jurnalelor de obiective zilnice).

Sursa: rawpixel.com

Mindfulness vă ajută să vă împământați în realitatea prezentului. Deoarece atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare sau separare de realitate, acest lucru vă poate întrerupe atacul de panică pe măsură ce se apropie sau se întâmplă de fapt. Distragerea atenției poate împiedica gândirea anxioasă. Concentrați-vă pe senzațiile fizice cu care sunteți familiarizați, cum ar fi săparea picioarelor în pământ sau simțirea texturii hainelor pe mâini. Experiențele senzoriale puternice tind să distragă mai mult atenția, așa că poate doriți să beți puțină apă foarte rece, să sugeți o bomboană acră sau să mirosiți ceva destul de intens, cum ar fi o lumânare sau o colonie. Aceste senzații specifice vă împământează ferm în realitate și vă oferă ceva neutru pe care să vă concentrați. Concluzia este că orice vă distrage atenția de la gândurile anxioase și senzațiile fizice ale unui atac de panică vă vor ajuta să încheiați atacul.

activitatea fizică regulată poate juca un rol important în protejarea împotriva anxietății și atacurilor de panică, împreună cu toate celelalte beneficii importante pentru sănătatea fizică și mentală asociate exercițiilor fizice.

amintiți-vă că toate atacurile de panică se termină. Indiferent cât de intens sau de înfricoșător este unul, se va termina. Chiar dacă majoritatea anxietății, în special atacurile de panică, se simt adesea în afara controlului tău, de fapt ai mai mult control decât crezi. Am acoperit mai multe moduri în care puteți prelua controlul panicii dvs. și vom evidenția și câteva dintre cele mai utile metode de mai jos.

poți muri de un atac de panică? Consecințele asupra sănătății anxietății

simptomele unui atac de panică sunt destul de grave. Cu toate acestea, dacă aveți cu adevărat un atac de panică și nu o urgență medicală diferită, cum ar fi un atac de cord, înțelegeți că nu veți muri de anxietate. S-ar putea să simți că o vei face, dar sentimentul va trece cu timpul. Pentru atacurile severe de anxietate, poate fi necesar să solicitați tratament medical de urgență pentru a trece peste atac și a reveni la o stare mentală mai calmă, dar puteți avea încredere că niciun atac de panică nu va duce la moarte.deși un atac de panică nu te va ucide, trebuie să fii conștient de faptul că anxietatea cronică și stresul pot avea efecte reale asupra sănătății tale și pot duce în cele din urmă la boli care pot pune viața în pericol. Stresul provoacă inflamații care afectează fiecare sistem din corpul tău. Persoanele care nu se descurcă bine cu stresul sunt mai susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. Gestionarea eficientă a stresului este vitală în prevenirea atacurilor de panică.

pentru a vă menține sănătoși și pentru a preveni anxietatea și bolile legate de stres, puteți obține tratament pentru atacurile de panică, consultând un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale. Chiar dacă un atac de panică nu are efecte grave pe termen scurt asupra sănătății fizice, este nevoie de o taxă grea asupra sănătății mintale și poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice în timp. Oricine poate experimenta ocazional un atac de panică legat de stres, chiar dacă nu trăiți cu tulburare de panică.

modalități prin care puteți preveni anxietatea acasă

consilierea joacă un rol imens în recuperare, dar există și câteva modalități prin care puteți lucra la anxietatea dvs. în afara biroului, astfel încât să nu vă bazați exclusiv pe terapie pentru alinare. Iată trei metode excelente de utilizat atunci când sunteți acasă sau în public și vă simțiți ca și cum anxietatea dvs. va lovi.

1. folosiți exerciții de respirație profundă și Mindfulness

anxietatea apare adesea atunci când trăim în capul nostru și anticipăm dezastrul în viitor. Soluția? Mai întâi trebuie să ne împământăm pentru a opri anxietatea și a recunoaște că trebuie să trăim momentul, mai degrabă decât să ne imaginăm ce ar putea merge prost pe drum. Exercițiile de Mindfulness, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație profundă, sunt ambele modalități excelente de a vă calma indiferent unde vă aflați și de a vă readuce în prezent.

1. recunoașteți și lucrați în jurul declanșatorilor

depășirea anxietății înseamnă să știți exact ce cauzează anxietatea dvs. în primul rând, precum și să lucrați prin aceste probleme pentru a vă asigura că știți când să le evitați. Dacă aveți tendința de a deveni anxios cu ușurință, luați notă de declanșatoarele dvs. și faceți tot posibilul pentru a le evita atunci când anxietatea dvs. este în alertă ridicată. Declanșatoarele pot fi orice, de la conversații cu o anumită persoană la substanțe precum cofeina.

2. Anxietatea este o tulburare reală, dar rezultatele scenariilor pe care ni le imaginăm în capul nostru nu se vor întâmpla cel mai probabil în lumea reală. O altă componentă cheie pentru combaterea cu succes a anxietății este menținerea unei mentalități pozitive și asigurarea faptului că sperăm la cele mai bune și analizăm fiecare situație în mod realist. O abordare utilă este să înveți cum să găsești „căptușeala de argint” în fiecare situație, indiferent cât de greu este/a fost.

pentru cei cu anxietate intensă și tulburări de anxietate, consilierea este un instrument necesar care vă va oferi îndrumarea necesară pentru a lucra prin anxietate și să învețe cum să facă față cu ea. Cu toate acestea, consilierea poate să nu fie întotdeauna accesibilă în zona dvs. sau pur și simplu puteți fi prea nerăbdător să vă întâlniți față în față cu mai mulți consilieri până când veți găsi potrivirea potrivită. Dacă vă puteți referi la această problemă, ar trebui să încercați BetterHelp!

în special cu tulburările de anxietate și anxietatea generală, terapia comportamentală cognitivă online s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca terapia în persoană, cu „reduceri consistente și pe termen lung ale anxietății” la egalitate cu terapia CBT față în față, potrivit unui studiu publicat în Journal of current Psychiatric Reports. În special în timpul acestei pandemii, unde mulți nu sunt siguri cum să obțină ajutorul de care au nevoie, terapia online la distanță poate fi un instrument puternic de vindecare atât pentru cei care trăiesc cu anxietate, cât și pentru terapeuți.BetterHelp este o platformă de consiliere online care conectează oamenii cu terapeuți certificați rapid și eficient. Folosind platforma, oamenii pot prelua controlul asupra programului lor și pot sări peste hassle-ul care vine cu nevoia de a călători la biroul unui terapeut. Aceasta înseamnă că puteți economisi timp și bani, toate în timp ce primiți consiliere legitimă din confortul propriei case. Citiți mai jos pentru câteva recenzii mai Buneajutați consilierii de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

opinii consilier

„Erica a fost o astfel de binecuvântare pentru mine! M-am luptat cu anxietatea de-a lungul vieții mele și am căutat terapie anterior. După ce am ieșit din terapie câțiva ani, am fost într-un loc din viața mea în care aveam nevoie de o „reîmprospătare!”Erica m-a ajutat și continuă să mă ajute să-mi folosesc instrumentele de combatere a anxietății, să-mi construiesc încrederea și să navighez prin stadiul meu actual de viață. Ea este atât de profesionist în timp ce fiind reale și relatable. Îmi place BetterHelp și sunt dincolo de recunoscător că am fost potrivit cu Erica!”

„este uimitor cât de benefică este terapia. Sesiunile EMDR cu Keith mi-au permis să-mi revendic puterea și controlul asupra propriei mele vieți. Ca urmare a muncii mele cu Keith, am plecat de la prea speriat și nerăbdător să părăsesc casa cu panică paralizantă, pentru a mă putea bucura de plimbări cu soțul meu în parc, grădină și chiar am călătorit cu avionul și trenul. Am reușit să las niște relații toxice care nu mă serveau și acum mă simt echipat nu numai să înfrunt viața, ci și să mă bucur de bogăția și plinătatea ei. Îl recomand pe Keith ca consilier și sesiunile EMDR.”

concluzie

în timp ce tulburarea de panică și anxietatea pot produce simptome fizice care pot părea înfricoșătoare, nu vă aflați în niciun pericol fizic care ar putea duce la trecerea în neființă. Acestea fiind spuse, primirea unui tratament adecvat acum vă va ajuta să reduceți aceste incidente și să vă faceți viața mult mai ușoară acum și pe termen lung. Anxietatea este tratabilă și, cu tratamentul potrivit, puteți învăța să prosperați în fața tulburării. Faceți primul pas astăzi.