najlepszy czas na ćwiczenia jest w rzeczywistości rano-oto dlaczego

gorąco dyskutowane tematy fitness są w nie brakuje: Joga vs.pilates, cardio vs. trening siłowy, bieżnia vs. bieganie na świeżym powietrzu—lista jest długa. Ale żaden spór nie jest tak polaryzacyjny, jak ten otaczający poranne vs. wieczorne treningi.

oczywiście, absolutny najlepszy czas na ćwiczenia jest, gdy czas siłowni siatki z harmonogramem, więc faktycznie pojawiają się na regularne. Jeśli po pracy możesz tylko wycisnąć jogging lub jogę, mądrzej jest to zrobić, a następnie całkowicie pominąć-mówią fizjolodzy i trenerzy.

To jest optymalny czas na trening, kiedy będziesz czerpał najwięcej korzyści—i to w godzinach porannych. Badania pokazują, że rozpoczęcie dnia od sesji pompowania potu serca wiąże się z niezaprzeczalnymi korzyściami zdrowotnymi; i szczerze mówiąc, nie jest to tak trudne, jak myślisz-po opanowaniu go. Nadal nie jesteś przekonany? Niech te pięć popartych nauką powodów, aby zacząć ustawiać alarm trochę wcześniej, załatwi sprawę.

podobne: jak zmotywować się do chodzenia na siłownię w zimne, ciemne dni

1. Będziesz dokonywać lepszych wyborów dotyczących zdrowia przez cały dzień

„Kiedy zaczniesz dzień pracy nad swoim zdrowiem, będziesz dążyć do utrzymania tej zdrowotności”, wyjaśnia Zack Daley, CPT, head coach w Tone House w Nowym Jorku.

pomyśl o tym: kiedy jesteś dumny z siebie, że konsekwentnie zabijasz go na zajęciach o 8 rano, nie będziesz chciał zepsuć tego zdrowego haju, zawsze jedząc pączki śniadaniowe, prawda? Zamiast tego prawdopodobnie postarasz się utrzymać to niesamowite uczucie, pomijając ciasta, wchodząc po schodach, aby dostać się do biura i oddając się misce na zboże podczas lunchu, a nie specjalnemu wtorkowemu taco. Wszystkie te małe ruchy dodają ci zdrowia.

2. Będziesz spał jak prawdziwe dziecko-w dobry sposób.

według Narodowej Fundacji snu (NSF) osoby, które uderzyły na bieżnię o 7 rano. śpij dłużej, doświadczaj głębszych cykli snu i spędzaj 75 procent więcej czasu w najbardziej naprawczych stadiach snu niż ci, którzy ćwiczą w późniejszych porach dnia. NSF zauważa również, że ci, którzy pocą się w nocy, mają większe problemy z złapaniem shuteye, prawdopodobnie dlatego, że praca podnosi temperaturę ciała-a przegrzane ciało jest znanym sabotażystą snu.

Ale kiedy ćwiczę później w nocy, moja adrenalina nadal idzie z mojego nocnego treningu.”

RELATED: 20 nawyków, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy każdej zimy

3. Możesz obniżyć ciśnienie krwi

ludzie z wysokim ciśnieniem krwi, aka nadciśnienie, często potrzebują leków do kontrolowania tego niebezpiecznego stanu. Ale zmiany stylu życia—jak ćwiczenia rano—może pomóc.

w jednym badaniu 2014 opublikowanym w Journal of Vascular Health and Risk Management, naukowcy mieli uczestników ćwiczeń w trzech różnych porach dnia: 7 rano, 11 rano i 7 po południu ci, którzy pracowali wcześnie rano o 7 rano. zmniejszyły ciśnienie krwi po treningu o 10 procent. To zanurzenie trwało cały dzień i obniżyło się jeszcze bardziej w nocy, w porównaniu do innych uczestników, doszli naukowcy. (Badani, którzy ćwiczyli o 7 rano, również spali lepiej i mieli dłuższe cykle snu w porównaniu z ich odpowiednikami po treningu.)

4. „Trening daje Ci zastrzyk endorfin, które są w zasadzie naturalnymi środkami przeciwbólowymi dla organizmu”, mówi Katherine ” KG ” Gundling, CPT, trener w ICE NYC. Jeśli twój mózg dostaje endorfiny kąpieli wcześnie rano, zaczniesz swój dzień uczucie bardziej optymistyczne i mniej podatne na stres i niepokój, ustawiając Cię na pozytywny, produktywny dzień pracy. „Będziesz mieć również poczucie spełnienia, wiedząc, że najpierw znalazłeś czas dla siebie i uczyniłeś swoje zdrowie psychiczne priorytetem”, mówi Gundling.

RELATED: Oto 5 zdrowych przepisów na śniadanie, które pomagają mi poranną osobą

5. Możesz schudnąć, jeśli do tego dążysz.

Tak, jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, Twoje wyniki mogą zależeć (przynajmniej trochę) od czasu. Według badania 2019 w International Journal of Obesity, ci, którzy ćwiczyli wcześniej w ciągu dnia (co najmniej przed południem), stracili „znacznie więcej wagi” niż ci, którzy ćwiczyli później w ciągu dnia, po godzinie 15: 00

podczas gdy naukowcy przyznają, że badanie było małe i wymaga więcej danych, aby potwierdzić te twierdzenia, odkryli również kilka innych różnic w porannych i późnych ćwiczeniach: Według naukowców wczesne ćwiczenie było nieco bardziej aktywne przez cały dzień i ostatecznie skończyło się na wykonaniu większej liczby kroków niż późne ćwiczenie. Ci, którzy ćwiczyli na początku, również jedli około 100 kalorii mniej – choć naukowcy twierdzą, że różnice te są ledwo stosowane.

6. Resztę popołudnia i wieczoru będziesz miał za darmo

w idealnym świecie, z czystym, nieokiełznanym entuzjazmem oczekujesz regularnej randki z maszyną eliptyczną. Ale czasami chodzenie na siłownię jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić; czuje się jak praca lub czas do bani, albo pogoda jest okropna i po prostu chcesz iść do domu i oglądać maraton gospodyń domowych. Zrób to jednak wcześnie rano, a potem pozbędziesz się sesji potu, więc nie będziesz się o to zrzędzić później.

„szczególnie jeśli masz napięty harmonogram, poranne treningi mogą być najlepszym sposobem na zaplanowanie i upewnienie się, że trening nie zostanie przesunięty na bok pod koniec długiego dnia”, mówi Gundling. „Jeśli ćwiczysz rano, nie musisz wybierać między ćwiczeniami i happy hour lub ćwiczeniami i kolacją z przyjaciółmi, więc łatwiej jest to nawyk.”

aby otrzymywać nasze najważniejsze wiadomości na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera Healthy Living