Share
Ten samochód przed nami czołgasz się w ślimaczym tempie. Twój współpracownik stale Ci przerywa. Twój (wypełnij puste pole: mąż, żona, dzieci) nie może myć naczyń we właściwy sposób.
„słyszałem, że odsetek skarg w amerykańskich rozmowach waha się od 70 do 84 procent”, mówi psycholog Scott Bea, PsyD. „Jednak nikt z nas nie lubi spędzać czasu z narzekającym.”
psycholog Susan Albers, PsyD, zgadza się: „Skargi mogą być jak wirusy; ważne jest, aby trzymać się z dala od skarżących.”
urodzony w ten sposób
niekoniecznie jest to łatwe. Rodzimy się z mózgami, które mają negatywne nastawienie. „Skupiamy się raczej na rzeczach, które nie są w porządku, zamiast dbać o całą słuszność wokół nas”, mówi dr Bea.
niech ta tendencja zamieni się w nawyk, a świat szybko stanie się nieprzyjemnym lub niebezpiecznym miejscem. To nie jest fajny sposób na życie!
ale oto siedem strategii, które możesz wypróbować, gdy usłyszysz narzekanie:
- cofnij się. Spójrz na to z szerszej perspektywy. Czy to będzie miało dla ciebie znaczenie za pięć minut, pięć miesięcy czy pięć lat?
- zajrzyj do środka. Potraktuj swoją skargę poważnie. „Jaki jest prawdziwy problem-czy mała irytująca rzecz stanowi temat lub większy problem w twoim życiu, który należy rozwiązać?”pyta Dr Albers. Poświęć pięć minut, aby zapisać swoją skargę. Możesz dowiedzieć się, dlaczego to naciska na Ciebie.
- zrób z tego grę. Noś bransoletkę lub gumkę na jednym nadgarstku. Za każdym razem, gdy słyszysz, jak narzekasz, przełącz go na przeciwny nadgarstek. „Celem jest 30 dni z gumką lub bransoletką na tym samym nadgarstku”, mówi dr Bea.
- wybierz odpowiedni kanał. Zastanów się, jak najlepiej prywatnie udostępnić swój problem: osobiście, w e-mailu, podczas rozmowy telefonicznej. „Nigdy nie narzekaj na Facebooku!”mówi dr Albers.
- Air valid concerns. Twoja skarga może dotyczyć rzeczywistej potrzeby, która może prowadzić do rozwiązania. „Najważniejsze jest, aby podzielić się swoją skargą w sposób, który jest postrzegany jako pomocny i nie krytyczny”, mówi dr Albers.
- Znajdź pozytywy. Kiedy masz skargę, Zacznij i zakończ pozytywną. W przeciwnym razie ludzie zamkną się i całkowicie przegapią Twoją wiadomość. „Możesz powiedzieć:” uwielbiam, gdy robisz zakupy. Następnym razem daj mi znać, zanim wyjdziesz, a wyślę ci Moją listę. To bardzo pomocne, gdy pracujemy razem ” – sugeruje dr Albers. (Unikaj słowa ” ale ” – wyciera pozytywne.)
- praktykuj wdzięczność. Przypominaj sobie każdego dnia o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, bez względu na to, jak mały. „Jeśli negatywność stała się nawykiem, prowadzenie nocnego dziennika wdzięczności może odwrócić bieg wydarzeń”, mówi dr Bea. „Zmusza nas to do myślenia o tym, za co jesteśmy wdzięczni w naszym życiu.”Aplikacje na smartfony mogą pomóc.
co może zrobić zmiana perspektywy
potrzeba czasu, aby nauczyć się cierpliwości na drodze.
aby nauczyć się tolerancji na irytujące nawyki innych, potrzeba praktyki. (Któż z nas ich nie ma?)
trzeba wytrwałości, aby nauczyć się puszczać małe rzeczy, takie jak zmywanie naczyń.
ale „przy pewnym wysiłku możesz nauczyć się zwracać uwagę na to, co jest wokół Ciebie właściwe, pomocne i podnoszące na duchu”, mówi dr Bea.
odkryjesz, że dodaje szczęścia nie tylko do twojego dnia — ale do całego twojego życia.
podziel się
- narzekanie szczęście i zdrowie psychiczne