istnieją dwa typy ludzi na tym świecie: ci, którzy kochają bieganie i ci, którzy dosłownie wolą wykonywać każdą inną formę ćwiczeń. Dodaj ulewę do miksu i myślę, że możemy się zgodzić, że właściwą reakcją na bieganie jest lol nie dzięki. Przemoczone ubrania, rozmoczone Buty i otarcia (och, otarcia) nie stanowią najprzyjemniejszego 5k.
jednak w niektórych miejscach (*kaszel* domowy Stan Oregonu tego pisarza *kaszel*) rzadko można by uciec na zewnątrz, gdyby deszcz był czynnikiem łagodzącym w rutynowych treningach. Poza tym, jest tylko tyle czasu, który możesz spędzić w środku biegając na bieżni, zanim będziesz chciał rzucić hantlem na ekrany telewizorów w niewytłumaczalny sposób grając w Great British Baking Show (poważnie, kto potrzebuje przypomnienia, że babeczki istnieją, gdy próbujesz być zdrowy?). Pogadaliśmy więc z ekspertami, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak biegać w deszczu—bez całkowitego ssania.
niektórzy nawet opisywali to jako zabawę.
„bieganie w deszczu to inne doświadczenie—to coś nowego, a sama różnorodność sprawia, że jest bardziej ekscytujące”, mówi Aaron Forrest, kończący Maraton w Bostonie i certyfikowany trener w Gixo. „Nie ma się czego bać, a przy odrobinie gotowości możesz nawet spodziewać się kropli deszczu.”
Plus, jest niesamowita korzyść z biegania w deszczu: utrzymuje chłód. „W tym roku biegłem szybciej w szalonym deszczu/burzy wiatrowej w porównaniu do zeszłorocznego maratonu, prawdopodobnie dlatego, że moje tętno było niższe podczas treningu, ponieważ serce musi pracować ciężej w wysokich temperaturach”, wyjaśnia Forrest. „Jasne, potrzebujesz trochę więcej wytrzymałości psychicznej i czujesz się hardkorowo-ale kto nie chce czuć się trochę bardziej hardkorowo?”
dokładne. Gotowy na hardcore ze swoimi biegami? Oto jak możesz zmienić bieg w deszczu w coś, co naprawdę ci się spodoba.
: Nie dojeżdżasz do biura z parasolem i kalosze, więc tak, zmokniesz, jeśli pójdziesz pobiegać na zewnątrz, gdy będzie padać. „Biegam dość często w deszczu” – mówi Shaun Bohnsack, dyrektor ds. produktu w kategorii Nature ’ s Gym w Merrell.
„mieszkając w Michigan, mamy świetną jesienną pogodę, a to prowadzi do zabawnych deszczowych—czasami zaśnieżonych—biegów. Jeśli wybieram się na krótki bieg po szlaku i nie jest za zimno, to często po prostu pochwalę się deszczem. Biegać w długim rękawie, lekka koszula, Spodenki i buty, które dobrze odprowadzają.”
Paul Ronto, dyrektor ds. treści w RunRepeat, mówi, że wbrew temu, co myślisz, powinieneś opuścić kurtkę przeciwdeszczową podczas biegu. „Kiedy wyruszysz na bieg w deszczu, zmokniesz-weź to. Wszystko, co Kurtka przeciwdeszczowa pomoże Ci się przegrzać, a szanse są takie, że będziesz ją nosić lub wiązać wokół talii przed końcem biegu ” – mówi. „Zamiast tego, warstwa prawidłowo, aby upewnić się, że są wystarczająco ciepłe, ale nie pułapki w ciepło.”
nigdy nie noś bawełny.
Srsly tho. Bawełna absorbuje wodę, co oznacza, że kiedy zmokniesz—co zrobisz—twoje Bawełniane Ubrania powieszą się na całej wodzie i stworzą ogólne rozmoczone doświadczenie. „Każdy, kto kiedykolwiek zamoczył się w bawełnie, wie, że nie czuje się dobrze”, mówi Gillian Goerzen, trener osobisty i trener zdrowia, który mieszka na ” mokrym wybrzeżu.”
” nie tylko będzie bardziej podatny na otarcia, ponieważ mokra, zimna tkanina przykleja się do skóry—będziesz bardziej podatny na ochłodzenie. Brzmi zabawnie, ale wełna techniczna jest fantastyczna, ponieważ nie jest zimna i rozmoczona, gdy jest mokra.”Ronto dodaje, że materiały takie jak wełna merynosowa czy poliester mają właściwości termiczne (nawet gdy są nasączone), dzięki czemu są cieplejsze i bardziej uniwersalne do biegania w deszczu. Szczególnie uwielbiamy tę koszulkę od Smartwool do chłodniejszych deszczowych jesiennych biegów.
„Jak to się mówi, nie ma złej Pogody, tylko zły sprzęt”-dodaje Mirna Valerio, Ultra-biegacz i ambasador Merrell. „Jeśli masz odpowiedni sprzęt, ty i rain możecie być przyjaciółmi.”
załóż czapkę z daszkiem.
Ta wskazówka wydaje się bezmyślna, ale szczególnie ważne jest, aby założyć pokrywkę na głowę, jeśli nosisz styki. „Używam soczewek kontaktowych i nie ma nic gorszego niż deszcz w oczach i podrażnione kontakty”, mówi Goerzen.
„Czapki rock in the rain—soczewki kontaktowe czy nie” – mówi Ronto. „Chociaż nie utrzyma to twojej głowy w suchości, utrzyma część deszczu z oczu, dzięki czemu łatwiej będzie ją widzieć.”
odpowiednie skarpetki uratują Ci życie.
te bawełniane skarpetki, które kupiłeś W 12-Paku od Amazon, były świetną okazją, ale absolutnie nie przyjdą na twój bieg w deszczu. Nadszedł czas, aby wyrwać swoje ciężkie skarpety, bo jeśli twoje stopy nie są szczęśliwe … cóż, znasz powiedzenie. „Dobre skarpety są warte inwestycji!”Goerzen mówi. Ma słabość do wełnianych skarpet do biegania (takich jak te lub te) i mówi, że powyższa końcówka bez bawełny jest szczególnie ważna, jeśli chodzi o skarpety. (Powtórz skarpetki. Skarpetki!)
nie zawsze potrzebne są wodoodporne buty.
wodoodporne buty wydają się oczywistym wyborem na deszcz, ale Goerzen mówi, że nie zawsze tak jest. „Jeśli jesteś biegaczem, wodoodporne buty mogą znacznie pomóc w utrzymaniu suchych stóp”, mówi. „Ale jeśli jesteś trailerem, osobiście polecam pomijanie wodoodpornych butów. Najprawdopodobniej napotkasz ogromne kałuże, których nie zawsze można uniknąć, lub małe potoki. Weź pod uwagę, że gdy woda jest w środku, potrzebuje drogi wyjścia.”
Bohnsack działa w systemie Agility Synthesis Flex. „Uważam, że ciaśniejsza siatka radzi sobie z błotem i wilgocią naprawdę dobrze. Chociaż nie jest wodoodporny, działa, aby zapobiec zanieczyszczeniom”, mówi.
kup sobie wazelinę.
Chafing jest najbardziej niesprawiedliwą rzeczą, która może się zdarzyć, gdy jesteś totalnym twardzielem biegającym w deszczu. Gratulacje, zmotywowałeś się do ćwiczeń w deszczu: twoją nagrodą jest surowe, płonące ciało!
„pomyśl o dodaniu wazeliny do obszarów, w których skarpetki kończą się na kostkach, pod pachami i na ramiączkach biustonosza. Nic nie kończy biegu szybciej niż gorące punkty i surowa skóra ” – mówi Ronto. Możesz również odebrać kij antypoślizgowy, taki jak Megababe Thigh Rescue za $14, który chroni skórę przed otarciami dzięki mieszance aloesu, witaminy E i oleju z pestek winogron.
Zmień swój sposób myślenia.
zamiast być cały deszcz, spróbuj być jak, Hej deszcz nie jest idealny, ale zgadnij co? Moje ciało jest zdolne do fajnych rzeczy, a ja nie jestem złą czarownicą Zachodu, więc trochę wody z nieba mnie nie stopi.
jesteś aktywny w mniej niż idealnych warunkach, a to sprawia, że jesteś o wiele silniejszy. „Powinieneś skupić się na biegu, na tym, jak się czujesz i na wynikach” -mówi Andrew Nuñez, Bootcamp i trener biegania Barry ’ ego z Los Angeles. „Zobacz deszcz jako narzędzie i skup się na tym, jak może Ci pomóc podczas biegu—może cię ochłodzić, gdy zegar w tempie, do którego dążysz. Pomyśl o tym jako o kolejnej drobnej przeszkodzie, aby stać się silniejszym!”
Allie Flinn jest pisarką z LA. Pasjonuje się ćwiczeniami, neutralnymi kolorami, powieściami dla młodych dorosłych i psami ratunkowymi. Śledź jej podróż fitness na Instagramie @ allieflinn .