bądźmy dziś trochę bardziej wdzięczni.
Czy wiesz, że badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może zwiększyć poziom szczęścia o około 25 procent? Fakt ten opisał dr Robert Emmons – jeden z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie wdzięczności– w swojej książce ” Thanks! Jak nowa nauka wdzięczności może uczynić cię szczęśliwszym”.
więc jak możesz wnieść więcej wdzięczności do swojego życia? Jednym ze sposobów jest praktykowanie ćwiczeń wdzięczności. Aby ci w tym pomóc, przygotowałem listę 22 ćwiczeń wdzięczności, które pomogą Ci wnieść więcej wdzięczności, uznania i wdzięczności do twojego życia. Przeczytaj listę, wybierz te, które najbardziej Ci się podobają i zacznij zwiększać swoją wdzięczność i poziom szczęścia. W końcu trochę wdzięczności przechodzi długą drogę.
1. Poranna Kawa Wdzięczności. Jak już pisałem, jednym z najlepszych sposobów na dobry początek dnia jest spędzenie kilku minut myśląc o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Jeśli martwisz się o znalezienie na to czasu lub znalezienie sposobu, aby pamiętać, aby dziękować każdego ranka, przywiąż poranną sesję wdzięczności do porannej filiżanki kawy.
kiedy pijesz swoją pierwszą filiżankę kawy, usiądź wygodnie i pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz nawet zacząć od poczucia wdzięczności za:
- ciepło kubka, który trzymasz;
- aromat kawy;
- ten pierwszy łyk kawy;
- piękny poranek;
- początek nowego pełnego obietnic dnia;
- cisza tuż przed dniem oficjalnie się zaczyna.
2. Grace Przed Posiłkami. Dziękowanie przed każdym posiłkiem rozpoznaje wszystkich ludzi, których ciężka praca była konieczna, aby mieć jedzenie na stole-wszystkich od rolnika, który wyhodował jedzenie, pracowników sklepu spożywczego, którzy zaopatrywali półki w lokalnym sklepie spożywczym i osobę, która gotowała posiłek.
To chwila, aby zatrzymać się i być uważnym, a także czuć się błogosławionym, że masz wszystkie potrzebne jedzenie i pokarm.
ale co jeśli nie jesteś religijny? Więc Wymów świecką łaskę. Oto jeden przykład:
„za posiłek, który mamy zamiar zjeść,
dla tych, którzy umożliwili,
i dla tych, z którymi mamy zamiar podzielić się nim,
jesteśmy wdzięczni.”
Możesz nawet napisać własne.
3. Rzeczy, Które Bierzesz Za Pewnik. Wyobraź sobie utratę niektórych rzeczy, które uważasz za oczywiste, takich jak Dom, zdolność widzenia lub słyszenia, zdolność chodzenia lub cokolwiek, co obecnie daje Ci komfort. Następnie wyobraź sobie odzyskanie każdej z tych rzeczy, jeden po drugim, i zastanów się, jak bardzo byłabyś wdzięczna za każdą z nich.
4. Spójrz na to z innej perspektywy. Oczywiście, sprawy nie zawsze idą po twojej myśli. Jednak wdzięczność nie jest emocją zarezerwowaną dla tych chwil, kiedy dostajesz to, czego chcesz. Kiedy coś pójdzie nie tak, możesz użyć mocy wdzięczności, aby uwolnić niektóre negatywne emocje, które możesz odczuwać z powodu porażki lub niepowodzenia, którego właśnie doświadczyłeś.
po negatywnym wydarzeniu umieść rzeczy w perspektywie, pamiętając, że każda trudność niesie w sobie ziarno równej lub większej korzyści. W obliczu przeciwności losu zadaj sobie następujące pytania:
- ” co w tym dobrego?”
- ” czego mogę się z tego nauczyć?”
- ” Jak mogę z tego skorzystać?”
- ” czy jest coś w tej sytuacji, za co mogę być wdzięczny?”
5. Dziennik Wdzięczności. Praktyka prowadzenia dziennika wdzięczności została rozsławiona przez Sarah Ban Breathnach w jej książce „Simple Abundance: a Daybook of Comfort and Joy”.
przed pójściem spać każdej nocy, napisz listę pięciu rzeczy o tym dniu, za które jesteś wdzięczny. Niektóre dni będziesz miał ekscytujące rzeczy do zapisania, a niektóre dni będziesz zapisywać proste radości. Oto cytat z „prostej obfitości”:
„gdy mijają miesiące i wypełniasz swój dziennik błogosławieństwami, nastąpi wewnętrzna zmiana w Twojej rzeczywistości. Wkrótce będziesz zachwycony, aby odkryć, jak zadowolony i pełen nadziei jesteś uczucia.”
6. List Wdzięczności. Usiądź i napisz list do kogoś, kto wywarł pozytywny wpływ na twoje życie, ale komu nie podziękowałeś właściwie. Może to być nauczyciel lub mentor z twojej przeszłości, dziadek lub ktokolwiek inny, kto ci w jakiś sposób pomógł.
List nie musi być długi, ale upewnij się, że jesteś konkretny, co dana osoba zrobiła i jak wpłynęła na Ciebie.
7. Wizyta Wdzięczności. Niektórzy eksperci zalecają, aby posunąć list wdzięczności o krok dalej: zamiast wysyłać list, odwiedź osobę, do której List jest adresowany i Przeczytaj list osobiście.
8. Wdzięczność Charm Bransoletka. Zdobądź bransoletkę charm i wybierz charms lub bibeloty, które są dla ciebie znaczące. Na przykład, możesz mieć następujące uroki:
- serce symbolizujące innych znaczących;
- Figurki reprezentujące różnych członków rodziny;
- jabłko reprezentujące zdrowie;
- znak dolara symbolizujący spokój finansowy;
- urok, który reprezentuje twój obecny zawód; i
- urok, który sprawia, że śmiejesz się, reprezentując humor i radość.
za każdym razem, gdy zobaczysz swoją uroczą bransoletkę, przypomnisz sobie, jak bardzo musisz być wdzięczny.
9. Spacer Wdzięczności. Wybierz się na spacer i zobacz, jak wiele pozytywnych rzeczy można znaleźć: zapach świeżo upieczonego chleba z piekarni, kwiaty rosnące na parapecie, bezchmurne niebo . . .
10. WYZWALACZ Wdzięczności. Umieść przedmiot gdzieś w swoim domu lub miejscu pracy, który przypomni ci, abyś czuł się wdzięczny za każdym razem, gdy na niego spojrzysz. Może to być mały znak, który mówi „Dziękuję” wiszące przed biurkiem, lub mata drzwi ze słowem „Welcome” napisane na nim, aby przypomnieć, aby być wdzięcznym za każdym razem, że przyjeżdżają do domu.
11. Partner Wdzięczności. Znajdź kogoś, może to być przyjaciel lub członek rodziny,i podzielić się tym, za co jesteś wdzięczny ze sobą. Możecie karmić się swoimi pomysłami. Ponadto, jeśli druga osoba zna cię dobrze, może Ci przypomnieć o rzeczach, które możesz pomijać lub o rzeczach, o których zapomniałeś.
12. Szał uznania. Jest to ćwiczenie zalecane przez Abrahama-Hicksa. Oto Wyjaśnienie ćwiczenia:
„zacznij od rozglądania się po najbliższym otoczeniu i delikatnego zauważenia czegoś, co Cię cieszy. Staraj się trzymać swoją uwagę na tym przyjemnym obiekcie, gdy rozważasz, jak wspaniały, piękny lub użyteczny jest. I jak skupić się na nim dłużej, twoje pozytywne uczucia na jego temat wzrośnie.
teraz zauważ swoje lepsze samopoczucie i doceń to, jak się czujesz. Następnie, gdy twoje dobre samopoczucie jest zauważalnie silniejsze niż na początku, rozejrzyj się po swoim otoczeniu i wybierz inny przyjemny obiekt dla swojej pozytywnej uwagi.”
13. Oczami innego. Czasami tak przyzwyczajamy się do dobrych rzeczy w naszym życiu, że przestajemy czuć do nich wdzięczność. W takim przypadku znajdź sposób, aby zobaczyć rzeczy, ludzi i miejsca, które kochasz oczami innych. Na przykład wykonaj następujące czynności ze znajomym:
- zabierz je do swojej ulubionej kawiarni;
- Pożycz im swoją ulubioną książkę lub zabierz je na ulubiony film;
- Pochwal się kolekcją, z której jesteś dumny;
- przedstaw je swoim znaczącym innym; i tak dalej.
To pozwoli Ci zobaczyć zwykłe szczegóły swojego życia oczami innego, dając Ci świeżą perspektywę i na nowo doceniając te rzeczy.
14. Wdzięczność za gadżety i narzędzia. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o wszystkich gadżetach i narzędziach, które sprawiają, że Twoje życie jest łatwiejsze i przyjemniejsze. Dołącz komputer przenośny, ekspres do kawy, telewizor, sokowirówkę, lodówkę i tak dalej.
pozwól sobie docenić i poczuć wdzięczność dla wszystkich tych ludzi, którzy umożliwili te gadżety i narzędzia BYĆ w Twoim domu, czyniąc twoje życie o wiele wygodniejszym.
15. Drzewo Wdzięczności. To świetne ćwiczenie na Święto Dziękczynienia. Oto instrukcje:
- ułóż gałęzie drzew w kolorowej sadzarce.
- wyciąć liści papieru w różnych kolorach, kształtach i rozmiarach.
- umieść liście w misce wraz z magicznymi markerami i umieść misę obok gałęzi drzewa.
- niech każdy gość zbierze liść, zapisze na nim coś, za co jest wdzięczny, i powiesi liść na gałęziach drzewa.
16. Cztery Pytania. Świetnym sposobem na przeniesienie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na pierwszy plan twojego umysłu jest zadawanie sobie pytań. Pod koniec każdego dnia zadaj sobie następujące cztery pytania:
- co mnie dzisiaj dotknęło?
- kto lub co mnie dzisiaj zainspirowało?
- co mnie dzisiaj uśmiechnęło?
- co jest najlepsze, co się dzisiaj stało?
17. Czujka Wdzięczności. Zdecyduj się na dzień, w którym będziesz szukał ludzi, którym możesz podziękować. Aktywnie obserwuj rzeczy, które robią inni, które są pomocne, miłe i troskliwe. Bądź hojny z „Dziękuję”.
18. Inwentarz Wdzięczności. Stwórz listę 100 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jeśli to pomoże, podziel listę na różne kategorie, takie jak aktywa (rzeczy, które posiadasz), ludzie (twoje relacje), cechy (cechy osobiste i cechy charakteru), doświadczenia (miejsce, które odwiedziłeś i rzeczy, które zrobiłeś) i tak dalej.
oto zbiór podpowiedzi, które pomogą Ci stworzyć listę 100 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
19. 365 Podziękowań. W moim poście, jak wdzięczność może zmienić twoje życie – moc „Dziękuję”, pisałem o człowieku o imieniu John Kralik, który czuł, że wszystko idzie nie tak w jego życiu. Wtedy postanowił ustanowić noworoczne postanowienie pisania 365 podziękowań, po jednym na każdy dzień roku.
spędził cały rok szukając ludzi, którym mógłby podziękować, w tym baristy w Starbucks, nauczyciela swojej córki, ludzi w jego biurze i tak dalej. Pod koniec roku odkrył, że to ćwiczenie wdzięczności zmieniło jego życie.
20. Kręcę się wokół stołu. To kolejne wielkie ćwiczenie na Święto Dziękczynienia. Pisałam o tym w moim poście rodzinne rytuały i tradycje – Dodaj radości, piękna i połączenia z Twoim życiem. Przy ustawieniu stołu Dziękczynienia umieść kartkę z indeksem i długopis przy każdym ustawieniu miejsca. Oto instrukcje do tego ćwiczenia:
- każda osoba wpisuje imię tej osoby po lewej stronie na górze karty, a następnie pisze coś o tej osobie, za co jest wdzięczna.
- karta jest przekazywana w prawo, więc następna osoba może dodać ją do listy.
- w końcu każda karta znajdzie się na stole. Po posiłku czytajcie na zmianę kartki z podziękowaniami.
21. Krzesło Uznania. Jest to kolejne ćwiczenie, które można wykorzystać w Święto Dziękczynienia. Wybierz krzesło i oznacz je jako „krzesło uznania”. Każdy członek rodziny ma kolej siedząc na nim. Następnie wszyscy inni mówią tej osobie, dlaczego je doceniają i wyrażają wdzięczność za jakąkolwiek życzliwość okazaną w ciągu roku, za każdą udzieloną pomoc i tak dalej.
22. Niewdzięczna Myśl. Uznaj jedną niewdzięczną myśl dziennie i przekształć ją w wdzięczną. Oto przykład z mojego życia:
- niewdzięczna myśl: moja siostra mówiła do mnie dziś surowo bez żadnego powodu. Wiem, że jest w dużym stresie, ale byłam u niej w domu, pomagając opiekować się jej dziećmi. Nie zasługuję na to, żeby mnie tak traktowała.
- wdzięczna myśl: moja siostra jest przy mnie, gdy jej potrzebuję. Wiem, że mogę na nią liczyć. Mam szczęście, że mam ją za siostrę.
podsumowanie
które z tych ćwiczeń planujesz wykorzystać? Znasz jakieś inne ćwiczenia wdzięczności? Pozwól mocy wdzięczności wejść w twoje życie i zmienić swoje życie na lepsze.
Czytaj dalej: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing
- 100 rzeczy, za które należy być wdzięcznym – podpowiedzi za podziękowanie
- 40 więcej cytatów wdzięczności i dziękczynienia
- jak wdzięczność może zmienić twoje życie: moc „Dziękuję”
- 8 sposobów praktykowania wdzięczności, aby poprawić swoje samopoczucie
1k akcji>
