het raken van de borst is bijna ieders favoriet, tenzij je natuurlijk een jogger bent. Terwijl veel gasten denken dat persen is alles wat er is om borst training, er is veel meer. Veel inspanning tijdens het trainen van de borst is ook verspild aan oefeningen die niet alleen belasting gezamenlijke gezondheid, maar ook, niet de pectorals veel. Een dergelijke overgewaardeerde borst oefening is de hammer grip closed-elbow halter borst druk. Waarom is het geen effectieve keuze? Laten we dat uitzoeken.
© Coachmag
inzicht in de borstspieren
borstspieren, ook bekend als de pectoralen, worden grofweg gecategoriseerd als pectoralis major (de onderste en middelste borst) en pectorals minor of de bovenste borst. Pectoralis Major is afkomstig van het sleutelbeen/sleutelbeen en het borstbeen. Het voegt zich bij het opperarmbeen van de bovenarm.
© Leer me anatomie
aan de andere kant komt de pectoralis Minor uit de ribben 1 tot en met 5 en voegt zich bij het schouderblad. De belangrijkste functie van de borstspieren is horizontale adductie en interne rotatie van het opperarmbeen.
Dit is wat er gebeurt als u een Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell borst druk
© Youtube
wanneer we onze armen ontvoeren en in de positie komen om de borst druk uit te voeren met halters (90 graden hoek), onze pectoralis spieren zijn op een punt waar het wordt verlengd. Echter, wanneer we de hamergreep gebruiken en de ellebogen dicht bij het lichaam brengen, verlengen de borstspieren niet effectief en wordt de belasting voornamelijk gedragen door de triceps en schouders. Daarom, technisch gezien, is de knijp die je voelt niet je pectoralen. Daarom is het overwegen van deze oefening effectiever dan de gewone borstpers geen slim idee. Vergeet niet, niet de effectiviteit van de oefening alleen op basis van de samentrekking je voelt rangschikken. Er zijn diverse andere biomechanische / kinesiologische factoren die de effectiviteit van een oefening bepalen.
dus Is het onjuist om deze oefening uit te voeren?
© YouTube
Nou nee, niet echt. Ik zeg niet dat een neutrale greep Borst pers met gesloten ellebogen onjuist is. Het is gewoon niet zo effectief. Er zijn betere en meer optimale opties om op uw pectorals te tikken. Echter, als je gewoon wilt proberen deze oefening, ga je gang.
vandaar dat vasthouden aan de basis altijd productiever is, hoewel het toevoegen van variaties ook goed is; zorg ervoor dat je de echte wetenschap en logica achter die variatie kent.
heb een veilige training!
Rachit Dua is een geavanceerde K11 gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt facebook en Instagram met hem in contact te komen.