knuffels hebben bewezen emotionele en gezondheidsvoordelen te hebben.
Getty
op een moment in de geschiedenis dat we allemaal een goede knuffel konden gebruiken, hebben onderzoekers zojuist de wetenschap van de ideale knuffel vooruit geholpen. Knuffelen is bekend om talloze emotionele en gezondheidsvoordelen te hebben, maar zal elke oude knuffel volstaan? De best presterende knuffels hebben drie componenten.
knuffels zijn een universeel menselijk gedrag. Zelfs in culturen waar knuffelen niet gebruikelijk is bij volwassenen, omhelzen we allemaal onze kinderen. Het voelt als gezond verstand om onze kinderen te omhelzen, maar dat was niet altijd waar.
nog in de jaren zeventig en tachtig kregen ouders in de VS nog steeds instructies van artsen om te voorkomen dat ze te veel baby ‘ s vasthielden. Laat baby ‘ s huilen door zichzelf voor maximaal een uur tijdens de middag kieskeurige periode werd gedacht door velen om hen te helpen ontwikkelen zelfregulatie vaardigheden.
Gelukkig denkt niemand dat nog. De wetenschap heeft herhaaldelijk bewezen dat moeders en baby ‘ s baat hebben bij het knuffelen van huid tot huid gedurende maanden na de geboorte. En het zijn niet alleen baby ‘ s die zich beter voelen als ze een knuffel hebben, dat doen we allemaal.
Hoe geven we de perfecte knuffel? Probeer een H. U. G.: hou je goed vast, totdat je ontspant en je band groeit.
Houd goed vast.
een knuffel is meer dan een eenvoudige knuffel, omdat knuffelen gepaard gaat met een knijp. Als we elkaar knijpen, zorgen we voor diepe druk. Diepe druk wordt gedetecteerd door receptoren en stuurt een signaal van veiligheid naar het autonome zenuwstelsel. Dit wijst de angst af die we voelen van de activering van de sympathische zenuw, ook wel bekend als de vecht-of vluchtreactie.de studie van diepe druk als een kalmerend mechanisme werd voor het eerst geïnspireerd door Temple Grandin ‘ s knuffel machine. Grandin, die een hoog functionerend autisme had, merkte op dat het vee gekalmeerd werd in squeeze shoots op de ranch waar ze werkte. Ze besloot om het zelf te proberen, en bouwde een knuffel machine in 1965 toen ze 18 jaar oud was. Dit leidde tot veel onderzoek naar het gebruik van diepe druk voor mensen met autisme, angst of ADHD. Maar het duurde niet lang om te erkennen dat zelfs neurotypische volwassenen zich meer ontspannen voelden na een sessie in de knuffel machine.
dat komt omdat diepe druk ook de kalme en verbonden reactie van de vage zenuw opduikt. Het is iets dat we kunnen meten, door te kijken naar de niveaus van het stresshormoon cortisol. In één studie hadden kinderen lagere cortisolspiegels in de speekselholte (het stresshormoon) na behandeling met diepe druk.
is hoe hard we materie knijpen? Volgens een spannende nieuwe paper van Toho University in Japan, het zeker doet. Deze wetenschappers kwantificeerden het niveau van knijpen door baby ‘ s aan verschillende knuffelniveaus te onderwerpen en het kalmerende effect te meten.
knijp.
Getty
het losjes vasthouden van de baby ‘ s kalmeerde hen, maar slechts een beetje. Echter, wanneer geknuffeld met een medium squeeze, de baby ‘ s gekalmeerd weg naar beneden. Zodra de knuffel te strak werd, begon dat kalmerende effect te verdwijnen. De studie concludeerde dat de beste knuffels middelmatige druk bieden.
totdat u zich ontspannen voelt.
Knuffels gaan niet alleen over diepe druk. Wanneer twee mensen omarmen geven ze het hormoon oxytocine af. Vaak aangeduid als het bindingshormoon, het maakt ons geweldig voelen. Wanneer oxytocine vrijkomt, stimuleert het precies het tegenovergestelde van stress, kalmeert het ons en draait het onze sociale processen op.
De voordelen van knuffelen en oxytocine zijn zo krachtig, dat is aangetoond dat het helpt postpartumdepressie bij moeders te voorkomen, lagere speekselcortisolspiegels bij zuigelingen en leidt tot minder huilen, positieve communicatie tijdens conflicten bij volwassen paren verhoogt en volwassenen helpt zich minder angstig te voelen voordat ze in het openbaar spreken.
dus hoe lang moet een knuffel duren om oxytocine vrij te geven? Volgens het internet is het antwoord 20 seconden. Toen ik die claim probeerde te traceren naar een wetenschappelijke studie, kon ik er geen vinden. Maar ik stuitte op een studie die ik me alleen maar kan voorstellen leidde tot veel giechels en high-fives.
Dit was de studie waar onderzoekers 404 gezonde volwassenen rekruteerden en hen opvolgden voor hoe vaak ze werden omhelsd. Daarna hebben ze de deelnemers in quarantaine gezet en ze opzettelijk besmet met een koud virus. Degenen die vaker knuffels kregen, hadden minder ernstige ziekten. (Begrijp alsjeblieft dat dit niet betekent dat we kunnen vertrouwen op knuffelen om ons te beschermen tegen COVID-19.)
uiteindelijk maakt de exacte timing van een knuffel niet zozeer uit als wel of we de effecten van oxytoxine voelen. Een knuffel moet doorgaan totdat elke persoon het ontspanningseffect voelt.
laat de binding groeien.
door oxytocine vrij te geven, versterkt knuffelen onze band met andere mensen. Maar willen we echt een band met iedereen? Sommige mensen houden helemaal niet van knuffelen, en zelfs degenen die knuffelaars zijn selectief over wie ze omhelzen.
de onderzoekers uit Japan waren benieuwd of baby ‘ s zorgen voor wie hen hun knuffels geeft. Ze maten hoe kalmerend de knuffels waren door te kijken naar de hartslag van de baby’ s. In de eerste paar maanden van het leven kalmeerden baby ‘ s even goed met knuffels van hun ouders of van vreemden. Maar eens ze tussen de leeftijd van 4 en 12 maanden waren, daalde de hartslag van baby’ s meer toen ze werden omhelsd door hun eigen ouders.
probeer daarom in je zoektocht naar de ideale omhelzing een H. U. G.: hou je stevig vast (maar niet te strak), totdat je je ontspannen voelt en de band met iemand die je vertrouwt vergroot.
volledige dekking en live updates over het Coronavirus
Volg mij op Twitter of LinkedIn. Bekijk mijn website of een aantal van mijn andere werk hier.