ölelés bizonyítottan érzelmi és egészségügyi előnyöket.
Getty
abban az időben a történelemben, amikor mindannyian jó ölelést tudtunk használni, a kutatók éppen továbbfejlesztették az ideális ölelés tudományát. Az ölelésről ismert, hogy számtalan érzelmi és egészségügyi előnnyel jár, de vajon a régi ölelés megteszi-e? A legjobban teljesítő öleléseknek három összetevője van.
az ölelés egyetemes emberi viselkedés. Még azokban a kultúrákban is, ahol az ölelés nem gyakori a felnőttek körében, mindannyian megöleljük gyermekeinket. Úgy érzi, mint a józan ész, hogy megölelje a gyerekeket, de ez nem mindig volt igaz.
az 1970-es és 80-as években az USA-ban a szülőket még mindig arra utasították az orvosok, hogy kerüljék el a túl sok csecsemőt. Sokan úgy gondolták, hogy a délutáni nyűgös időszakban akár egy órán keresztül hagyják, hogy a csecsemők önmagukban sírjanak, hogy segítsenek nekik az önszabályozási készségek fejlesztésében.
szerencsére senki sem gondolja ezt. A tudomány többször bebizonyította, hogy az anyáknak és a csecsemőknek a születésük után hónapokon át a bőr és a bőr között kell élniük. És nem csak a kisbabák érzik jobban magukat, ha ölelnek, hanem mi is.
Hogyan adjuk meg a tökéletes ölelést? Próbálja ki a H. U. G.: tartsa szorosan, amíg pihenni, és növekszik a kötelék.
tartsa szorosan.
egy ölelés több, mint egy egyszerű odabújás, mert az átölelés magában foglalja a szorítást. Amikor összenyomjuk egymást, mély nyomást biztosítunk. A mély nyomást a receptorok érzékelik, és biztonságossági jelet küld az autonóm idegrendszernek. Ez kikapcsolja a szorongást, amelyet a szimpatikus ideg aktiválásából érzünk, más néven harc vagy repülési válasz.
a mély nyomás mint nyugtató mechanizmus tanulmányozását először Temple Grandin ölelőgépe ihlette. Grandin, akinek magas működő autizmusa volt, megfigyelte,hogy a szarvasmarhák lenyugodtak a farmon, ahol dolgozott. Úgy döntött, hogy kipróbálja magát, és 18 éves korában, 1965-ben épített egy ölelőgépet. Ez nagy kutatást váltott ki az autizmussal, szorongással vagy ADHD-vel rendelkezők mély nyomásának használatáról. De nem tartott sokáig felismerni, hogy még a neurotipikus felnőttek is nyugodtabbnak érezték magukat az ölelésgép ülése után.
Ez azért van, mert a mély nyomás a homályos idegből is felkavarja a nyugodt és összefüggő választ. Ez olyasmi, amit meg tudunk mérni, a stresszhormon kortizol szintjének vizsgálatával. Az egyik vizsgálatban a gyermekek alacsonyabb nyálas kortizolszintet (a stresszhormon) kaptak mélynyomású terápia után.
mennyire szorítjuk az anyagot? A japán Toho Egyetem izgalmas új tanulmánya szerint ez határozottan így van. Ezek a tudósok ténylegesen számszerűsítették a szorítás szintjét azáltal, hogy a csecsemőket különböző ölelési szinteknek vetették alá, és megmérték a nyugtató hatást.
.
Getty
a babák lazán tartása megnyugtatta őket, de csak egy kicsit. Azonban, amikor egy közepes szorítással átölelték,a csecsemők megnyugodtak. Amint az ölelés túl szoros lett, ez a nyugtató hatás eltűnt. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a legjobb ölelések közepes nyomást biztosítanak.
amíg nem érzi magát nyugodtnak.
az ölelés nem csak a mély nyomásról szól. Amikor két ember ölel fel, felszabadítják az oxitocin nevű hormont. Gyakran nevezik a kötési hormon, ez tesz minket úgy érzi, csodálatos. Amikor az oxitocin felszabadul, a stressz pontos ellentétét stimulálja, megnyugtat minket, és társadalmi folyamatainkat megfordítja.
Az előnyeit, ölelkezve, oxitocin olyan erős, hogy kimutatták, hogy segít megelőzni a szülés utáni depresszió az anyák, alsó nyál kortizol szint, a csecsemők, valamint a vezető kevesebb a sírás, növeli a pozitív kommunikáció során konfliktus a felnőtt párok, valamint abban, hogy a felnőttek úgy érzi, kevésbé ideges, mielőtt a nyilvános beszéd.
tehát mennyi ideig kell tartania egy ölelésnek az oxitocin felszabadításához? Az internet szerint a válasz 20 másodperc. Amikor megpróbáltam nyomon követni ezt az állítást egy tudományos tanulmányhoz, nem találtam egyet. De egy olyan tanulmányba botlottam bele, amiről csak azt tudom elképzelni, hogy sok kuncogásra és ötösre vezette a kutatókat.
Ez volt az a tanulmány, amelyben a kutatók 404 egészséges felnőttet vettek fel, és megfigyelték, hogy milyen gyakran ölelték meg őket. Ezután karanténba helyezték a résztvevőket, és szándékosan megfertőzték őket egy hideg vírussal. Azok, akik gyakoribb ölelést kaptak, kevésbé súlyos betegségeket szenvedtek. (Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem jelenti azt, hogy támaszkodhatunk átölelésre, hogy megvédjünk minket a COVID-19-től.)
végül az ölelés pontos időzítése nem számít annyira, hogy érezzük-e az oxitoxin hatásait. Az ölelésnek addig kell folytatódnia, amíg mindenki nem érzi a relaxációs hatást.
növekszik a kötés.
az oxitocin felszabadításával az ölelés elmélyíti a kapcsolatot más emberekkel. De tényleg mindenkihez kötődni akarunk? Vannak, akik egyáltalán nem szeretik az ölelést, sőt azok is, akik ölelők, szelektívek arról, hogy kit ölelnek át.
A japán kutatók kíváncsiak voltak arra, hogy a csecsemők törődnek-e azzal, aki ölelést ad nekik. Mérték, hogy mennyire megnyugtatták az öleléseket a csecsemők pulzusának figyelésével. Az élet első néhány hónapjában a csecsemők ugyanolyan jól nyugodtak a szüleik vagy az idegenek ölelésével. De miután 4-12 hónapos koruk között voltak, a csecsemők pulzusa jobban csökkent, amikor a saját szüleik megölelték őket.
ezért az ideális ölelés keresésekor próbáljon ki egy H. U. G.: tartsa szorosan (de nem túl szorosan), amíg nyugodtnak érzi magát, és nem növeli a köteléket valakivel, akiben megbízik.
teljes lefedettség és élő frissítések a Koronavírusról
Kövess a Twitteren vagy a LinkedIn-en. Nézze meg a honlapomat, vagy néhány más munkám itt.