1. Om te weten wat je leuk en niet leuk vindt in de slaapkamer
het eerste wat je nodig hebt om jezelf te vermaken in bed is om te weten wat je leuk vindt, zegt Dr.Kerner. “Weten wat goed voelt, wat je opwindt, wat je uitschakelt, de stimulatie die je nodig hebt om door het proces van opwinding te bewegen, de posities die je leuk vindt, en een partner die op die manier met je kan dansen en de dans kent, is behulpzaam”, legt hij uit.
het is ook belangrijk om deze wensen aan je partner te kunnen communiceren, voegt hij toe. “Als je je ongemakkelijk voelt om te delen, frame dan wat je wilt in de vorm van een fantasie”, stelt Kerner voor. Bijvoorbeeld, je zou je partner kunnen vertellen dat je een dagdroom had over hoe jullie twee vroeger zoenden als tieners. “Probeer opwindende, stimulerende taal te gebruiken”, zegt hij. “Door dit te doen zal je leiden naar het soort seks dat je zou willen hebben.”Masturbatie kan ook helpen vrouwen leren wat ze willen in bed en voelen zich meer seksueel gemachtigd.
de mogelijkheid om zich te concentreren op het Moment en de ruis uit te schakelen
met onze stressvolle levensstijl, is het normaal om afgeleid te raken, zelfs als we de voorkeur geven aan romantiek. Maar vooral voor vrouwen is het belangrijk om je te concentreren op het moment. “Je wilt op een ontspannen plek zijn waar je hersenen echt deactiveren, zodat je volledige opwinding en orgasme kunt ervaren”, legt Kerner uit.
wetenschap ondersteunt het idee dat het afstellen van het geluid vrouwen kan helpen hun seksleven te verbeteren. Een studie gepubliceerd in September 2017 in het Journal of Sexual Research bleek dat vrouwen gemeld significante verbeteringen in seksueel verlangen, algemene seksuele functie, en een vermindering van sex-gerelateerde nood na een acht-sessie mindfulness-programma. Een andere studie, gepubliceerd in 2018 in het Journal of Sex and Marital Therapy, vond dat vrouwen die mediteerden hoger scoorden op maatstaven van seksuele functie en verlangen.
als je nog steeds meer nadenkt over je to-do lijst en minder over wat er in de slaapkamer gebeurt, kan fantaseren je helpen je te concentreren. “Ik denk dat fantasie een echt krachtige manier is om je angstige hersenen af te sluiten”, zegt Kerner. “In het praten met vrouwelijke patiënten door de jaren heen, velen fantaseren tijdens seks natuurlijk of bewust precies om die reden, om in een diepere staat van opwinding te komen.”
positief lichaamsbeeld en seksueel zelfvertrouwen
als een vrouw zich niet goed voelt over haar lichaam, kan het voor haar een grotere uitdaging zijn om van seks te genieten. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine vond dat lichaamsbeeld, met inbegrip van gewicht zorg, lichamelijke conditie, seksuele aantrekkelijkheid, en gedachten over het lichaam tijdens seksuele activiteit, voorspellen seksuele tevredenheid bij vrouwen. De bevindingen suggereren dat vrouwen die lage seksuele tevredenheid ervaren kunnen profiteren van behandelingen die zich richten op deze specifieke aspecten van lichaamsbeeld.
een andere studie, gepubliceerd in het Electronic Journal of Human Sexuality, toonde aan dat de frequentie van bewegen en fysieke fitheid de aantrekkelijkheid verhogen en de energieniveaus verhogen, waardoor mensen zich beter voelen over zichzelf. Als een bonus, degenen die zich beter voelen over zichzelf kunnen waarnemen dat ze meer seksueel wenselijk zijn en kunnen beter seksueel presteren. “Voor zowel mannen als vrouwen kan een negatief lichaamsbeeld in de weg staan en een remmende factor zijn”, zegt Kerner. “Positief lichaamsbeeld kan het vertrouwen verhogen — Ik heb patiënten gehad die een pond of twee verloren of begonnen met sporten en vonden dat hun seksuele gevoel van eigenwaarde steeg.”
in ieder geval is het belangrijk om te beseffen dat uw partner zich niet concentreert op een paar extra kilo ‘ s of uw striae of C-sectie litteken wanneer u samen in bed ligt. “Je hoeft geen perfect lichaam te hebben om van je seksualiteit te kunnen genieten”, zegt Kerner. En je partner denkt waarschijnlijk dat je er perfect uitziet zoals je bent. “Veel mannen persoonlijke smaak niet in overeenstemming met wat de media zegt is het perfecte lichaam,” voegt hij toe. “En zeker tijdens seks en diepe Staten van opwinding, mannen zijn over het algemeen meer gericht op de details en ervaring van seks dan op iemands lichaam.”
4. Vertrouwen en emotionele veiligheid in uw relatie
Het is moeilijk om zorgeloos te ravotten als u zich niet verbonden voelt met uw partner of zich zorgen maakt over de trouw van uw partner. Als je denkt dat je partner een affaire heeft, is het belangrijk om het aan te pakken. Om het gesprek op een niet-confronterende manier te starten, stelt Kerner voor om iets te zeggen als: “Ik heb het gevoel dat we de laatste tijd geen verbinding hebben gemaakt, en je bent altijd op je telefoon of sms’ en. Ik voel me een beetje onveilig in de relatie.”Leg dan uit dat u wilt dat uw relatie en seksleven om een prioriteit te zijn, omdat je ze waarderen.
om de seksuele gezondheidstoestand van uw Partner te kennen
niemand houdt van de ongemakkelijke vraag: “Wanneer werd u voor het laatst getest op soa’ s?”of een discussie over eerdere partners of anticonceptie, maar wees niet bang om vragen te stellen over de seksuele geschiedenis van je partner. Je kunt zelfs een positieve draai geven aan de discussie, stelt Kerner, door iets te zeggen als, “Ik vind je echt sexy, en ik ben geïnteresseerd in een relatie met je. Maar om me volledig te vermaken, wil ik praten over onze seksuele geschiedenis en op dezelfde pagina komen over veiligheid.”Als je partner niet open staat voor de discussie, is hij of zij misschien niet de juiste persoon voor jou.
6. De juiste producten om seks comfortabeler te maken
hoewel het algemeen bekend is dat vrouwen van een bepaalde leeftijd de neiging hebben om vaginale droogheid te ervaren, kunnen zelfs jongere vrouwen ermee worstelen. Om dingen comfortabeler te maken, probeer het gebruik van een glijmiddel; maar kieskeurig over de soort die u koopt, omdat er belangrijke verschillen tussen hen. Kerner, die het natuurlijke glijmiddel Sliquid op waterbasis aanbeveelt, benadrukt ook het belang van voorspel, zodat u op natuurlijke wijze kunt smeren. “Je kunt fysiek opgewonden raken, maar niet mentaal, of vice versa, dus je hoeft alleen maar om jezelf meer tijd te geven om op te warmen,” legt hij uit.