Klemmer har vist følelsesmessige og helsemessige fordeler.
Getty
i en tid i historien da vi alle kunne bruke en god klem, har forskere nettopp avansert vitenskapen om den ideelle snuggle. Hugging er kjent for å ha utallige følelsesmessige og helsemessige fordeler, men vil noen gamle klem gjøre? De høyeste ytende klemmene har tre komponenter.
Klemmer er en universell menneskelig oppførsel. Selv i kulturer hvor klemmer ikke er vanlig blant voksne, klemmer vi alle våre barn. Det føles som sunn fornuft å klemme barna våre, men det var ikke alltid sant. Så sent som på 1970-og 80-tallet ble foreldre i USA fortsatt instruert av leger for å unngå å holde babyer for mye. Å la babyer gråte av seg selv i opptil en time i løpet av ettermiddagen masete periode ble tenkt av mange for å hjelpe dem med å utvikle selvreguleringsevner.
Heldigvis tror Ingen det lenger. Vitenskapen har gjentatte ganger vist at mødre og babyer drar nytte av hud til hud som klemmer i flere måneder etter fødselen. Og det er ikke bare babyer som føler seg bedre når de har en klem, det gjør vi alle.
Hvordan gir vi den perfekte klemmen? Prøv En H. U. G.: Hold fast, til du slapper av, Og Vokse båndet ditt.
Hold fast.
en klem er mer enn en enkel snuggle, fordi kramming innebærer en klemme. Når vi klemmer hverandre, gir vi dypt press. Dypt trykk oppdages av reseptorer og sender et signal om sikkerhet til det autonome nervesystemet. Dette slår ned angsten vi føler fra aktivering av sympatisk nerve, ellers kjent som fight or flight respons.studien av dyptrykk som en beroligende mekanisme ble først inspirert Av Temple Grandins klemmemaskin. Grandin, som hadde høyt fungerende autisme, observert at storfe roet seg ned i presseskudd på ranchen der hun jobbet. Hun bestemte seg for å prøve det selv, og bygget en klemmemaskin i 1965 da hun var 18 år gammel. Dette utløste mye forskning på bruk av dypt press for de med autisme, angst eller ADHD. Men det tok ikke lang tid å innse at selv neurotypiske voksne følte seg mer avslappet etter en økt i klemmemaskinen.
det er fordi dypt trykk også viser den rolige og tilkoblede responsen fra den vage nerven. Det er noe vi kan måle, ved å se på nivåer av stresshormonet kortisol. I en studie hadde barn lavere spyttkortisolnivåer (stresshormonet) etter å ha mottatt dyptrykksterapi.
betyr hvor hardt vi klemmer saken? Ifølge et spennende nytt papir Fra Toho University I Japan, gjør det definitivt. Disse forskerne kvantifiserte faktisk nivået av klemme ved å utsette babyer for forskjellige klemmer og måle beroligende effekt.
klem.
Getty
Å Holde babyene løst roet dem, men bare litt. Men når de klemmet med en middels klemme, roet babyene seg ned. Så snart klemmen ble for stram, begynte den beroligende effekten å gå bort. Studien konkluderte med at de beste klemmene gir middels trykk.
Til du føler deg avslappet.
Klemmer handler ikke bare om dypt trykk. Når to mennesker omfavner, frigjør de et hormon som kalles oksytocin. Ofte referert til som bindingshormonet, får det oss til å føle oss fantastiske. Når oksytocin frigjøres, stimulerer det det motsatte av stress, beroliger oss og setter opp våre sosiale prosesser.fordelene med klemmer og oksytocin er så kraftige at det har vist seg å bidra til å forhindre postpartum depresjon hos mødre, lavere spyttkortisolnivåer hos spedbarn og føre til mindre gråt, øke positiv kommunikasjon under konflikt for voksne par, og hjelpe voksne til å føle seg mindre engstelig før offentlige taler.
Så hvor lenge må en klem vare for å frigjøre oksytocin? Ifølge internett er svaret 20 sekunder. Da jeg forsøkte å spore den påstanden til en vitenskapelig studie, var jeg ikke i stand til å finne en. Men jeg snubler over en studie som jeg bare kan forestille meg, førte det til forskere til mange giggles og high-fives.Dette var studien der forskere rekrutterte 404 friske voksne og overvåket dem for hvor ofte de ble hugget. Så karantene de deltakerne og forsettlig smittet dem med et kaldt virus. De som fikk hyppigere klemmer hadde mindre alvorlige sykdommer. (Vær så snill å forstå at dette ikke betyr at vi kan stole på klemmer for å beskytte OSS MOT COVID-19.)
til slutt kan det nøyaktige tidspunktet for en klem ikke være så viktig som om vi føler effekten av oksytoksin. En klem bør fortsette til hver person føler avslapningseffekten.
Vokse bindingen.
ved å frigjøre oksytocin, klemmer dypere vår bånd med andre mennesker. Men ønsker vi virkelig å knytte bånd med alle? Noen mennesker liker ikke klemmer i det hele tatt, og selv de som er huggers er selektive om hvem de omfavner. forskerne Fra Japan var nysgjerrige på om babyer bryr seg om hvem som gir dem sine klemmer. De målte hvor beroligende klemmene var ved å se på babyens hjertefrekvens. I de første månedene av livet roet babyer like godt med klemmer fra foreldrene eller fra fremmede. Men når de var mellom 4 og 12 måneder, ble babyens hjertefrekvens redusert mer da de ble hugget av sine egne foreldre. derfor, i søket etter den ideelle omfavnelsen, prøv En H. U. G.: hold deg fast (men ikke for stramt), til du føler deg avslappet og vokser båndet med noen du stoler på.
Full dekning og live oppdateringer på Coronavirus
Følg meg på Twitter eller LinkedIn. Sjekk ut min hjemmeside eller noen av mine andre arbeid her.