Hei,
jeg håper dere alle har det bra.
denne artikkelen er ikke bare for kvinner; det er for menn også! Men, jeg vet at du spør: Hvorfor trenger Jeg å jobbe min rumpe? Jeg vil ha et stort bryst og store armer! Vi vil, jeg beklager å fortelle deg, men, alle disse damene er smart og langt foran spillet! Glutes SKAL være den største muskelen i kroppen din og skal fungere svært godt. De er store og kraftige fordi de har jobben med å holde stammen av kroppen oppreist. Glutes er de viktigste antigravity musklene som hjelper deg når du går opp trapper. Med andre ord spiller de en avgjørende rolle i omtrent alt du gjør, så det er viktig å holde dem sterke for å holde seg aktive og uavhengige lenger. Når disse musklene mangler styrke, vil kroppen din gi deg beskjed.
her er fire vanlige problemer som kan være et resultat av dine svake glutes, sammen med øvelsene du trenger for å få baksiden i gir.
Sign #1: Ryggsmerter
Hvis ryggsmerter ofte setter en demper på dagen, anser det som en advarsel om at setemusklene sover på jobben.
«hjernen vår vil kalle på hvilken muskler som trengs for å utføre en funksjon,» sier Nicholas Poulin ,ADMINISTRERENDE DIREKTØR & Grunnlegger Av Poulin Health & Velvære I New York City. «Hvis en gruppe muskler ikke klarer oppgaven, vil hjernen din bestille en annen gruppe for å hente slakk.»
Med andre ord, for å hjelpe deg med å fullføre hverdagsoppgaver – som å bøye seg over for å løfte noe av gulvet-vil hjernen skifte arbeidet på nedre rygg for å kompensere for svakhet i glutene. Over tid bygger det ekstra stresset på nedre rygg opp, noe som fører til ømhet, smerte, muskelspasmer og muligens skade.
Nyere forskning støtter dette opp. EN studie publisert I tidsskriftet PLOS One fant at middelaldrende kvinner med kronisk ryggsmerter hadde mye mindre rumpemuskler enn deres smertefrie kolleger. I tillegg, jo mindre muskler, jo flere medisinske besøk kvinner laget for å løse ryggsmerter.
Tegn #2: Knesmerter blir ofte avskrevet som en uunngåelig bivirkning ved å bli eldre, og mens det er riktig at knesmerter har mange aldersrelaterte årsaker (nemlig leddgikt), er sjansene, svake glutes er en stor del av problemet, Sier Poulin. Hvis du har blitt diagnostisert med leddgikt, kan styrking av glutes i det minste bidra til å kompensere for noe av smerten du kan oppleve.dine glutes-gluteus medius spesielt-spiller en hovedrolle i å stabilisere knærne mens du går, står og jager etter barnebarnene dine.»hvis du ikke har muskulatur over kneet for å stabilisere hvor kneet er i rommet, vil det bare gå catawampus,» Forklarer Poulin. For de fleste er tendensen å la knærne falle innover, siden det er der de føler seg mest stabile, sier han. Men da begynner de dessverre å føle smerte.
Tegn #3: Balanseproblemer
«når pasientene mine har dårlig balanse,» sier Poulin, «betyr det vanligvis at de også har svake glutes.»
dette er fordi setemusklene dine gir en stabil base som armene og beina dine kan bevege seg fra. Hvis den basen er svak og ustabil, blir dine lemmer svake og ustabile også.
Sign # 4: Problemer Med Å Gå I Trapper
setemusklene er en kraftig, tykk, og fibrøs muskel, Poulin sier. Som sådan spiller de en betydelig rolle i å generere kraft. Hvis du ser på sprintere, gymnaster, fotballspillere og andre kraftutøvere, vil du legge merke til at de alle har merkbart sterke bak.Din daglige gjøremålsliste krever kanskje ikke at du jager brede mottakere, men det innebærer uunngåelig å klatre i trapper, gå på tur eller spille tennis med venner. Alle disse aktivitetene krever kraft, og kraft krever sterke glutes.
hvis du raskt tretter, blir viklet lett fra å klatre trapper, eller du kan ikke returnere en volley så snart du pleide, er sjansene dine glutes trenger arbeid. «Alle kalker tap av kraft opp til alderdom,» sier Poulin. «Men det er ofte på grunn av svakhet i glutes.Hemmeligheten Til Bedre Helse Er Trening-Fire Foreskrevne Øvelser Nå la oss få deg på sporet til å leve et sunnere liv! Her er 5 Øvelser DU kan gjøre HJEMME for å gjøre forbedringer på hvordan du føler og ser ut!