en vanlig misforståelse blant kvinner er at løfte vekter vil føre til at armene til bulk opp-men det er bare ikke tilfelle— I tillegg er det mer å ha sterke, skulpturerte armer enn ren estetikk. Bygge og vedlikeholde muskler over hele kroppen, inkludert armene, hjelper deg å opprettholde hele kroppen helse.Når du styrker armmusklene dine, høster skuldrene, nakken og ryggen fordelene også, ifølge Holly Perkins, CSCS, en kvinners styrkeekspert Og forfatter Av Lift To Get Lean, «Sterke armmuskler er kritiske for å forhindre skader forbundet Med å løfte tunge ting som bagasje, dagligvarer, barn eller til og Med kjøkken søppel,» forklarer hun.
Følgende hjemme-trening laget Av Perkins er designet for å styrke og tone armene dine uten å pakke på overdreven bulk. Nøkkelen er å pause på toppen av hver bevegelse, sier Perkins. For eksempel, i en bicep curl, når du kontrakt biceps å løfte dumbbell nær skulderen, pause i to sekunder før du gradvis bringe vekten ned til din side. Dette vil tillate deg å styrke og tone uten å forårsake intens muskelvekst. «Det vil også forbedre sinn – kroppsforbindelsen som forbedrer muskulære sammentrekninger,» legger hun til.
Tid: 10 minutter
Utstyr: et par tre-, fem-, åtte-eller 10-pund vekter. Bruk en dumbbell vekt som er utfordrende, men vil ikke hindre din form. (Vi elsker disse rimelige dumbbells Fra Amazon.)
Instruksjoner: Mål å gjøre 12 reps av hver øvelse. Husk å pause to sekunder på toppen av hver repetisjon, bevisst klemme bicep muskler. Ikke hvil mellom bevegelser. Fullfør ett sett av hver av øvelsene i den rekkefølgen de er oppført. Deretter hviler du i 30 til 60 sekunder etter det første settet av alle tre bevegelsene. Gjenta for et andre og tredje sett, hviler bare mellom fullførte kretser. Legg til flere sett hvis det er mer tid igjen på klokken.