本質的には、瞑想は注意と意識トレーニングです。 それは仏教、ヒンドゥー教、シーク教、ジャイナ教、ヨガの精神的な練習として広く使用されており、現代のマインドフルネスの解釈などの世俗的な文脈でも見 いくつかは、心が言葉や概念のセットに焦点を当てているので、ユダヤ人、キリスト教、イスラム教徒の祈りを瞑想の一形態であると考えています。 瞑想が実践されているコンテキストの多種多様のために、異なる瞑想の実践の膨大な数があります。
瞑想の実践の膨大な数があります。
瞑想の実践の膨大な数があります。 一般的に、瞑想は、安定した安定した姿勢で静けさを見つけながら、気晴らしから自分自身を解放するために焦点を確立することを含みます。 しかし、このような瞑想を歩くなどの動きを伴う練習のいくつかの形態があります。
瞑想のための人気の焦点が含まれます：
- 音：マントラ、フレーズまたは他の音を繰り返します。
- 視覚化：蓮の花や体内のエネルギーポイント（チャクラ）など、目を閉じたオブジェクトを描く。
- Gazing:目を開いて実際のオブジェクトを見ています。 ろうそく、花、または写真は、注視に使用される一般的なオブジェクトです。
- 呼吸：呼吸を観察し、それがどのように感じているか–感覚–それは体の内外を移動するように。
- 哲学的または精神的な概念：愛情のある優しさ、受け入れまたは自己超越など。
瞑想は、実践者が心のパターンを観察し、中断する思考に気づくことを可能にし、最終的には時間の経過とともにそれらの間のより長いギャップ 規則的な練習は深い集中が自然にそしてより頻繁に起こることを可能にする。 このように心を訓練することは、精神的な強さと集中力を劇的に向上させます。
さらに、多くの研究では、瞑想中に生理的および心理的変化が体内で起こることが確認されています。 例えば、Herbert Bensonの研究は、瞑想がストレス反応を妨害し、慢性ストレスに関連する健康状態を改善することを発見しました。
ヨガでは、パタンジャリの八辺の道からのサンスクリット語の用語は、瞑想の状態（dhyana）を、そのような状態（dharana）につながる集中の練習から分離します。
それは瞑想の行為を知覚したり、それから自己の感覚を分離することはもはや不可能であるdhyanaとして知られている真に瞑想状態に到達するために、練習、献身と規律の年がかかります。
一般的に、ヨガスタジオで”瞑想”として教えられているのは、実際にはdharanaの練習です。 呼吸、身体感覚、マントラ、チャクラまたはdrishtiに焦点を当てることは、心が一つの特定の主題または目的に修正するように訓練されているdharanaのすべての形